起跑反应慢怎么练

起跑反应慢怎么练

起跑反应速度联系方法如下：

1、 拉肋木起跑。

背向肋木站立，双手向后抓住适当高度的横木，两腿做起跑动作，重心前移，然后松手向前跑出。 要求：主要体会重心前移动作。

2、拉橡皮筋起跑。

橡皮筋一端系在练习者的腰部，帮助者在后面拉住另一端，练习者做好起跑动作后向前冲出，冲出后帮助者松开橡皮筋。 要求：注意步频和起跑后加速跑时的身体动作要正确。

3、起跑跳远。

在起跑器上成蹲距式起跑姿势，在蹬离起跑器瞬间，后腿屈膝前摆，前腿蹬直后迅

100米短跑，起跑慢应该怎么训练？

起跑只要是腿步力量的爆发，跑步频率和步伐的调整。 练习小步跑和上楼梯。最主要是掌握自己需要多少步才能加速到极限。 然后加强练习。我现在也在训练百米，不过有老师带着。

如何提高起跑反应时间？

反应速度是人的天生素质之一，想要人为的提高是没办法的，唯一能做到的是，最大限度地发挥你的个人能力。在短跑中，想要最大限度发挥你的反应速度，首先你应该处于闭住呼吸的状态，只有在这个时候，你的注意力才能最大限度的提高，以发挥你的反应速度。不过闭气的时间也有讲究，不能过早，因为在奔跑的过程中，你同样应该处于屏住呼吸的状态。另外，你也可以取巧，如果在你之前有人跑，你应该在一旁注意发令员的口令节奏，顺便熟悉一下，在你跑的时候，可以跟着口令员的节奏默念，到了发令员该发出跑的口令时，跑出去就行了。

我想问：我田径的起跑反应总是比别人起步慢。请指教下我有呒什么方法可以使我有很大的帮助？多谢。

起跑反应慢可能是当时你没有注意集中，在起跑时你的腿部肌肉松弛导致无法快速发力，才慢的。以后你可以像做俯卧撑似的趴在地上，找个人给你喊“跑”，这样可以有效的训练你的反映速度，提高起跑速度。

100米起跑慢怎么办？

1、耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）
2、力量训练 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组 （2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]
3、专项（我的建议是以质带量） （1）100米，全力冲2-4个，记时 多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~ （2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时 前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~ 我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~ [记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~] 这是一种过度紧张状况。 一般来说，适度的紧张可以激发人体释放肾上腺素，导致人体心跳加快，呼吸紧张，手心出汗等战斗状态；但是，长时间处于紧张状态就会影响人体的身体健康。 应该来说，你的行为还是正常的，只是比一般人表现更强烈些。 这有可能是你期望通过比赛，让别人对你刮目相看，你可以获得别人的赞赏。 但是，换个角度想想，假设你真的跑第一，同学们也只是夸夸你而已，那又能怎么样呢？假设你跑不了第一，同学就会看不起你吗？不会的，只要参与了，就一样应该会得到尊重。 该怎么办：相信自己，各方面树立自信，一紧张，你就深呼吸，心理默默念：我能的!三千米跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
三千米跑最好四步一呼吸
三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
三千米跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
三千米跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上 停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位 慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

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