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运动法治便秘

时间: 2023-11-03 18:44:04

经常进行体育运动,可以促进或加强身体各组织器官的功能。为了预防便秘可以有意识地做一些增加腹肌和肠道肌肉力量的运动,因为它们有助于肠蠕动而能促进排便。增加腹肌和肠肌力量的运动方法有以下几种,患者可以根据自己的条件任选一种或几种。

跑步是项很好的运动,上年纪者可以慢跑或散步,每次慢跑的距离要在2——3公里,散步要走5公里左右。

仰卧起坐或两头起,这是专门锻炼腹肌的运动项目。两头起的方法,仰卧床上,以臀为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,上下肢体在空中相触,然后再放下呈仰卧位为一次。治疗便秘的仰卧起坐方法,仰卧床上,臀部和下肢不动,靠腹肌力量使上身坐起与下肢呈直角,然后上身再躺下呈仰卧状为一次。可以根据自己的情况任选其中之一或二者交替锻炼均可,每做10次为一组,每天做3——5组,时间不限。

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