运动预防下肢静脉曲张

下肢静脉曲张是指下肢浅静脉系统处于伸长、蜿蜒而曲张的状态。它主要是因为在长久站立的状况下，下肢静脉瓣膜承受血液的过度压力，使得瓣膜正常的关闭功能遭到破坏而形成的。这种疾病不仅影响美观，而且会引起血栓性静脉炎、腿部湿疹、溃疡以及急性出血等并发症。尽管目前治疗下肢静脉曲张已经不是什么难题，但是，如果能够采取有效的方法预防，这会给教师们的工作、生活带来很大的益处。

一般认为，下肢规律性运动是预防下肢静脉曲张的有效方法。因此，教师们如果能坚持进行下肢肌肉的锻炼，就能够很好地预防这些疾病。下面就是一些适合于预防这种疾病的运动方法。

游泳：研究证明，游泳是预防静脉曲张的最佳运动方式。在游泳时，除了水的压力能够有助于增强血管弹性外，通过下肢不断地在水中进行规律性的屈腿、伸腿或打水动作，也可以增加腿部肌肉的张力。如同一个“肌肉泵”一样促使静脉血液回流，从而起到预防静脉曲张的作用。

下肢运动操：尽管游泳是预防下肢静脉曲张的有效方式，但是因为条件制约，并不是所有人都能经常采取这种运动方式。基于这种情况，可以采用下肢运动操。如果坚持练习，同样有助于预防下肢静脉曲张。下肢运动操的基本动作包括抬腿运动 (取直立位，然后双腿依次抬起、放下，每侧 10次 )、屈腿运动 (取直立位，然后双手扶膝下蹲、起立，共 10次 )、摆腿运动 (仰卧位，双腿伸直，抬起右腿约 45度，将其上下、左右摆动各 5次，然后换左腿做同样动作 )以及蹬腿运动 (仰卧位，抬起右腿，屈膝，用力向前蹬，反复 10次，然后换左腿做同样动作 )等。

早、晚各做 1遍，运动时采取深吸气、自然呼气的方式，这样有助于静脉回流。

快速步行：每天坚持快速步行，同样可以预防这种疾病。因为在快速步行时，腓肠肌的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流，从而预防下肢静脉曲张。

尽管运动可以预防下肢静脉曲张，但是运动量和运动时间一定要循序渐进，以便逐步提高血管的适应能力，否则会适得其反。

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