应怎样预防膝关节韧带损伤？

应怎样预防膝关节韧带损伤？

爱好者或运动员易患此病。正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动员落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。

怎样预防膝关节磨损

这与膝关节负重大，活动多、易受凉、受外伤等有关，造成膝关节长期磨损、变形。膝关节疼痛多是半月板受损所致。半月板是两片半月状的软骨，如同海绵垫一样可分散膝关节承受的重量。半月板及膝关节的其他关节软骨，能将骨端相对运动时的摩擦减到最小，并可消减一定量的撞击力，从而对膝关节起到保护作用。 提醒中老年人要多晒太阳，注意膝关节保暖。避免频繁登山、爬楼梯等。可适当进行走路、骑车、游泳等运动，使关节液更好地向软骨渗透，减缓退行性变化。肥胖的中老年人还应减肥，因为肥胖对膝关节造成的压力就会增加。还应多喝牛奶，常吃山药、海藻等黏度高的食物，补充关节软骨所需的多糖。保护膝关节的“处方”。 调整椅子高度 椅子高度不合适会加速膝关节磨损。椅子太低，会让膝盖拱起来，导致膝关节部位的韧带过度拉伸；椅子太高，身体重力会分散到大腿、膝关节和小腿，使膝关节内侧受到压力而损伤。椅子高度应是坐下时，以大腿与地面平行为佳，椅背紧靠背部并保持倾斜90~120度。坐姿宜保持颈、胸、腰平直，以减轻对膝关节造成的负担。 弹着走路 可让大腿和小腿肌肉分散膝关节的重力，减轻膝关节磨损。走路时腿不要完全伸直，留一点弯曲度，像一截弹簧一样，身体跟随腿部屈伸起伏。 水中行走 与陆地行走相比，水中行走要克服更大的阻力，所以对膝关节附近肌肉的锻炼更为有效。而且，水的浮力减轻了膝关节承受的体重，是轻度膝关节磨损患者理想的康复手段。

跑步时如何避免伤膝盖

跑步时如何避免伤膝盖

　　跑步时如何避免伤膝盖，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享跑步时如何避免伤膝盖有什么好处。

　　跑步时如何避免伤膝盖1 　　 1、 拉筋，热身

　　跑步前如果不拉伸，不拉筋，那么韧带，膝盖受伤的概率就会大大的增加！其实适当的热身，能够增加膝盖液的分泌，帮助膝盖润滑，减少磨损！

　　其实膝盖里也有许多的韧带，比方说十字交叉韧带！而适度的拉筋可以很好的活动韧带，减少韧带撕裂，韧带受损的可能性！

　　 2、 不能乱跑

　　新手跑步往往是盲目的，以为自己能跑的`很远，很快，结果目的没有达到，反而损伤的身体！由于刚开始跑步我们的膝盖根本不够强，跑步过猛膝盖很容易受损！

　　所以我们应该给足够的时间让我们的身体充分的适应跑步！这样我们的身体强度才会慢慢增加，膝盖韧带也不会那么容易受损！

　　 3.、大体重，不要跑

　　现在许多跑步的人，他们的体重都处于超重的状态，如果长此以往以超重的状态来跑步，膝盖，韧带受伤的可能性就会增加！

　　所以大体重的朋友注意了，想要减肥，我们可以采取其他的运动方式，尽量减轻膝盖韧带的压力，当体重下降都适合的范围内，我们才能重起跑步的计划！

　　跑步时如何避免伤膝盖2 　　 跑步正确方法有哪些

　　 头和肩

　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　 臂与手

　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　 躯干与髋

　　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　　 腰

　　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

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