解析骨质疏松患者的运动

解析骨质疏松患者的运动

骨质疏松病人常有一种错误认识：运动会导致骨折。事实上，通过锻炼肌肉可以保护骨骼。

力量训练(包括器械训练)

可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。

负重的有氧运动

包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。

柔韧性训练

能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。

骨质疏松症患者应避免下列运动

1、冲击性强的运动，如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力，使脆弱的骨骼发生骨折。

2、需要前后弯腰的运动，如仰卧起坐、划船等。

请问骨质疏松如何锻炼？

运动有助于增加骨密度，减少跌倒风险。适合于骨质疏松症患者的运动，包括负重运动和抗阻运动。我们推荐规律的负重和肌肉力量练习，以减少跌倒风险和骨折的发生。肌肉力量练习，包括重量训练。其次，抗阻运动，如划船、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈等都会对骨骼有益处。另外，中老年人锻炼要注意运动量，应该循序渐进，持之以恒。从不运动的人一定要注意运动量要慢慢增加，以防因为过量运动造成肌肉拉伤。而且骨质疏松症并不仅见于老年人，儿童和青少年也可能有骨质疏松症，故要养成终身运动的习惯。aqui te amo。

骨质疏松如何治? 康复科主任: 6个运动可以帮到你

指导专家：上海交通大学附属第六人民医院康复医学科 马燕红 主任医师

在康复医生指导下的运动训练有利于骨质疏松症患者；康复治疗的介入可提高骨强度、预防跌倒、矫正骨质疏松所致的畸形，及时的康复介入可促进功能的改善，提高生活品质。

65岁的张女士两月前逛超市时不慎跌倒致右腕骨折，于骨科行内固定术。因术后两月右腕部仍有疼痛，屈伸活动障碍，右手握拳困难而来康复医学科就诊，经过问诊了解到张女士2年内还曾发生过腰椎骨折、右上臂肱骨骨折。经过骨密度等相关检查，找到了张女士多次骨折的原因：骨质疏松！

我们知道骨质疏松常发生于中老年人，以骨量减少，骨的微观结构退化为特征，致使骨的脆性增加。其临床表现主要为疼痛，身长缩短和驼背，易发生脆性骨折。这其中常见骨折部位为脊柱、桡骨远端、股骨。

根据发病原因，骨质疏松症可分为三大类：

一类为原发性骨质疏松症，是最常见的有老年性和绝经后骨质疏松；

第二类为继发性骨质疏松症，它常由甲状旁腺亢进综合征、慢性肾病等疾病或服用糖皮质激素等药物因素所诱发；

第三类为特发性骨质疏松症，例如妊娠期骨质疏松，同时可伴有家族遗传史。

骨质疏松症的高危人群或患者就诊需去哪个科室？

骨质疏松患者如何正确运动？

很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱，易骨折，不适合运动。确实，骨质疏松症患者的骨头是很脆弱，容易骨折，但并非不适合运动。其实骨质疏松症更要运动，运动可锻炼肌肉，肌肉强健可保护骨骼。下面为您介绍几种适合骨质疏松症的运动。

骨质疏松最适合的运动

力量训练。水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松。

负重的有氧运动。散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。

柔韧性训练。柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等等。

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