有关骨质疏松症的饮食调理原则(骨质疏松病人应注意哪些饮食习惯)

有关骨质疏松症的饮食调理原则

1、以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。

2、从饮食中摄取足够的钙质。

3、熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

4、服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。

5、摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质。

6、节制使用酒精。

7、戒烟。

8、限制咖啡因用量。

9、不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。

10、减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。

11、注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1：1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。

12、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。

骨质疏松病人应注意哪些饮食习惯

人老了以后，以前强壮的骨骼会像被虫蛀了一般变得疏松，这种现象就是我们常说的骨质疏松。这种病症会给患者带来很大的灾难，比如骨痛和骨折。

步骤/方法：

1钙的摄入不足：一般家庭的饮食主要是以谷物和蔬菜为主，人们每天从食物中摄取的钙量通常只有400-500毫克。如不特意地改变膳食结构或额外补充钙的摄取量，那么就会造成钙摄取不足。

2高蛋白高和脂肪饮食：在当今社会中高蛋白饮食和高脂肪饮食是人们的生活通病。但是我们要知道高蛋白质反而会促使人体中钾的流失，让肠内的脂肪酸与钙结合形成钙皂，从而妨碍钙的吸收。所以，平日的饮食合理控制好蛋白质和脂肪的摄取量。

3酸性食物的影响：我们所吃的食物一般可被分解为酸性、碱性两大类。其中酸性食物会加速钙的流失而增加患骨质疏松的风险，常见的酸性食物有肉类、谷类和淀粉类食物。所以，在平时的饮食中要以适当多吃些碱性食物，比如水果、蔬菜和乳制品。

注意事项：

饮食只是其中很小的一部分，更多的还是要坚持锻炼，同时多走出户外，进行一些晒太阳，这样可以增加骨质的吸收。

骨质疏松症的饮食原则有哪些？

骨质疏松症饮食原则

在饮食中添加骨骼所需的营养：首先，我们应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。其次，适当补充维生素D。如果脾胃功能衰弱的人，可以选用中药补脾健胃，保证脾胃功能正常。再次，应多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。改变日常不良的饮食习惯。主要是减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品，同时，咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失，所以在日常生活当中应尽量避免。含维生素D的食物有牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、酵母、鱼、鱼肝油等。含维生素C的食物有柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等。含钙的食物有：牛奶、酸奶、奶粉、奶酪、豆腐、豆腐干、腐竹、青菜、油菜、芹菜、荠菜、雪里蕻、西兰花、海带、紫菜、芝麻酱、虾皮等。此外还要注意烹调方法，适量加醋，可以增加钙的溶出和吸收。

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