网球肘的预防

网球肘的预防

一、加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习。

二、练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。

三、平时打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

四、每次打球后，要重视放松练习，最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性，减少网球肘的产生。

五、有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性网球肘的伤情扩展有一定的限制。

六、根据自己的击球特点，选择软硬适当的球拍，较硬或较软的球拍，对不同的击球方式爱好者如不慎重选择，都有可能造成网球肘。

七、选用甜区大、重量轻、拍柄合适、穿弦松的球拍，也能有效地减少网球肘的产生。

八、不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球。

九、一定要纠正错误的击球动作，这是根治网球肘的最好方法。单手反拍击球时，一定要靠转体转肩的力量带动手臂去打球，而不是靠手臂的，类似乒乓球的反手“拨”打球，正手击球时，应避免手腕、手掌的翻转动作，特别是不要直臂打。

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