预防骨质疏松的知识(如何预防骨质疏松呢？)

预防骨质疏松的知识

很多骨质疏松患者不吹空调也会有“浑身冒凉风”的感觉，尤其是关节部位，经常凉飕飕的。其实，这正是骨质疏松患者常有的表现——明明身上热得出汗，下肢却很冷。除此之外，这类患者还会有浑身乏力、肌肉抽动等现象。

骨质疏松会使人的骨质变薄，骨小梁数量减少，骨矿成分和骨基质等的比例也不断减少，骨组织内压增大，内部缺血缺氧，就会出现局部酸痛、冒凉风的感觉。冒凉风主要是由于患者血液循环较差引起的。此外，还与骨质疏松病人体内的代谢不好有关。

一般这种情况常在老人身上发生，预防要从生活入手。一要晒太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，它是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙能被更有效地吸收，有利于骨钙沉积。二要注意合理膳食营养，可以多吃一些奶制品、豆腐、鱼虾等富含钙质的食物。

如果出现上述情况切勿轻视，应及时去医院做全面的检查。因为除了骨质疏松，其他疾病也可能出现这一症状，如甲状腺机能减退、纤维肌痛综合征、风湿性多肌痛、免疫力低下等。

如何预防骨质疏松呢？

骨质疏松主要是指骨微结构破坏、骨量低下，使得骨脆性增加容易发生骨折的疾病，骨质疏松引起的骨折是引起老年人死亡病残最主要的原因。由于骨质疏松属于慢性进展性疾病，必须要对相关的健康知识进行了解，才能够为治疗和预防起到一定的帮助。

那么有关骨质疏松的健康常识都有哪些呢？1、35岁之后就应该关注骨骼健康

骨质疏松的发生与年龄因素有关，当年龄增长之后骨密度就会降低，所以必须要在年轻时就注重补充钙质，让骨密度的峰值处于高峰就能够降低老年时期发生骨质疏松的几率，所以在35岁之后就应该关注骨骼健康。

2、饮食营养要均衡

骨质疏松的特点就是骨量下降，仅依靠补钙不能够完全预防骨质疏松，还需要保证营养的均衡。骨骼健康与否受多种因素影响，当体内其他营养元素失衡时一样会导致骨质疏松，所以必须要适当的补充蛋白质和维生素，还有一些微量矿物质元素比如铜、锌、锰等维持骨的正常代谢，保证多种食物种类的摄入。

3、不能用骨头汤补钙

很多人都认为以形补形，想要喝骨头汤来补骨质疏松，这种方法是错误的，骨头中的骨髓含有大量的脂肪，在熬出汤之后并不会含有钙质，只会含有大量的油脂，长期服用骨头汤不仅无法补钙，还容易导致脂肪堆积。

4、摄入多种含钙食物

牛奶和奶制品都是钙质的来源，牛奶中的乳清有助于预防骨质疏松，但是除了牛奶和奶制品之外其他食物中也会含有大量的钙质，比如豆类、坚果类和绿叶蔬菜都含有丰富的钙，适当的服用，既能够补充钙质，还能够维持身体的健康。

5、进行抗阻力运动，能够增加骨量

骨骼需要进行运动，长期不爱运动的人更容易出现骨质疏松，必须要增强抗阻力运动，维持骨密度增加骨量。可以选择一些对身体冲击力较小的有氧运动，对于过度肥胖的人群和老年人，应该根据身体情况量力而行。

6、预防骨质疏松，不能只吃钙片

老年人群是骨质疏松的，高发人群钙流失得比较快，必须要通过补充钙质防止骨折出现可以服用钙片，加速身体对钙的吸收和利用，还可以多食用一些含钙量丰富的食物，通过膳食来补充。

7、加强对生活环境的跌倒防护

骨质疏松患者还必须要进行跌倒防护，能够降低骨折的发生几率，必须要保证居住环境有充足的光线，还需要在卫生间的潮湿地面使用防滑垫，并且在卫生间中安装扶手，方便穿脱衣物。

骨质疏松的健康知识有很多，除了上述几点之外还需要加强对肌肉力量的锻炼，保持身体的平衡性，能够减少跌倒概率的发生。很多老年人会有其他基础疾病，服用药物时必须要注重药物的不良反应，以免使骨质疏松病情加重，必须要遵循医嘱按剂量服用。

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