老年人怎样预防骨质疏松症？(老年人很容易出现骨质疏松的问题，日常该如何预防？)

老年人怎样预防骨质疏松症？

骨质疏松是老年人的一种常见病，尤其在一些发达国家更为常见，如英国，接近90岁的白人妇女中因骨质疏松而髋部骨折的人达1/3。骨质疏松是骨骼中矿物质和骨基质同时减少，使骨的结构变得松散。严重者常伴有周身骨头疼痛，甚至体态变形，若稍有不慎即可导致骨折。

骨质疏松的病因还不太清楚，可能与遗传、年龄、性激素及生活习惯有关。老年人骨质疏松是骨的退行性变化，属原发性骨质疏松。值得注意的是，女性老年人较男性老年人骨质疏松的发病率要高，这主要是由于女性绝经后雌激素水平下降造成的。由于对骨质疏松还缺乏有效的治疗方法，一旦发生脊柱和髋部骨折又很难恢复，因此一定要以预防为主。

注意做到：

(1)经常运动，但要适当和适量，尤其不宜剧烈运动。

(2)进食足够量的钙。老年人最好争取每天1000毫克，不应少于800毫克。在绿色食品中，最理想的钙源是奶及奶制品。此外，小鱼、虾皮、豆腐及大豆、芝麻含钙也很丰富，某些青菜如芥蓝、菜心虽含钙较多，但难于吸收。可补充一定的钙制剂，最好选用生物性钙，如从虾皮提取的生物蛋白钙，吸收利用率高;骨粉的吸收率也高。

(3)适量的蛋白质摄入有助于钙在肠道的吸收，以1克/千克体重为宜。

(4)通过食物或适当晒太阳以保证摄取足够量的维生素D，因其可促进钙的吸收，提高血钙、血磷的含量，有助于它们在骨骼中沉积。

老年人很容易出现骨质疏松的问题，日常该如何预防？

预防骨质疏松可以从饮食上着手，平时能够科学的饮食对预防骨质疏松是有很大帮助，因此每天能够适量地补充牛奶，对预防骨质疏松是有一定的帮助，由于奶制品含有一定量钙元素，还容易被人体所吸收，平时也要适当增加豆制品、坚果、动物肝脏、蘑菇、蛋类等，能很好补充维生素D，此外平时能够科学日晒，加上进行适当运动，是可以帮助人们很好促进钙的吸收。

运动越多对骨骼帮助越大，对骨骼的生成细胞也才会有明显促进作用，这样可以防止骨量丢失，促进骨质的有效形成。但对于运动量本身就较少的老人来说，一定要循序渐进逐步养成运动习惯，并且要以有规律的负重锻炼为主，中等强度对骨质疏松康复最有帮助。很多老人每天的运动多数是跳广场舞或者在户外散步，认为这样就能满足运动需求。但其实老人应该要尽量以稍有负重的运动为主，例如上下楼梯或者登山等。

骨质疏松是一种以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变，中老年人是主要的发病人群。病因有很多，不同的人有不同的原因。常见的有内分泌方面的因素，女性在绝经期后雌性激素水平下降，骨质疏松就容易到来。老年人甲状腺素分泌增加，同样会诱发骨质疏松。除此以外，还有营养方面的因素，如果缺钙比较严重，也会导致骨质疏松。

钙补得越多，吸收得也越多，其实不然。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害健康。钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中的钙)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。

老年人应该怎样预防骨质疏松

平时因为一些季节的原因或者是天气，不停的变化，可能会对一些老人身体出现各种影响，特别是一些患有骨质疏松的老人。平时一到冬天的时候，因为天气，比如段的变冷，可能骨质疏松的现象会不断的增加，并且出现各种疼痛。那么，老人预防骨质疏松有哪些方法？

如何预防骨质疏松

1、多参加体育运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜；并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。

2、注意合理营养

钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。

老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

骨质疏松吃什么好？

1、补充钙

通过饮食补钙是预防骨质疏松症的重要措施。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等，补充食物中的钙比补充钙剂的效果更明显。补钙不是越多越好，一定要控制补钙的量。

2、补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收与利用，含维生素D的食物主要有海鱼、瘦肉等另外，中老年人还要多晒太阳。

3、补充维生素K

骨质疏松尤其是骨折的中老年人，血清中维生素K水平比较低。因此，骨质疏松吃什么好？补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。大多数维生素K存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。

平时的日常生活习惯是非常重要的，所以平时应该多进行一些运动锻炼，特别是对于一些老年人来说，因为运动可以促进血液的循环，提高身体的一些免疫力，并且对一些骨骼是有非常大的好处的。平时在饮食方面也应该多加注意。

老年人如何预防骨质疏松

老年人预防骨质疏松应加强户外活动、适当补充钙剂、合理膳食。
随着年龄的增长，人体的骨密度会逐渐降低，加上老年人缺乏运动，容易造成骨质疏松。此外，老年人应适当进行户外活动，尤其是有氧运动，比如慢跑、倒走、练太极拳等，适当的户外运动可以增强身体抵抗力，使骨密度增加，在室外活动能接受阳光的照射，可促进钙的吸收，起到预防骨质疏松的功效。同时老年人应当适当补充钙剂，最好是在晚饭后，人体对钙剂的吸收和利用效果都是较好的，钙剂的有效补充也可预防骨质疏松。
此外，应均衡营养，多食用含维生素D和含钙量高的饮食，避免吸烟、饮酒。