跳跃可防骨质疏松

跳跃可防骨质疏松

美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究，发现每天进行上下跳跃的女性，坚持一年后都出现骨质密度的增加，最易发生骨折的髋部，骨质的密度竟增加了3％。

科学家认为：这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。

跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限。原地单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持跳50下。也可以跳绳，次数相同。

中老年人进行跳跃运动时，要注意以下几点：

1、要循序渐进，次数由少到多，不可急于求成。

2、患有其他疾患的中老年人，在进行跳跃运动之前，一定要征求医生的意见，医生同意后再进行。

3、有关节炎的人也可进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，必须停止跳跃。

4、已患了骨质疏松症的人，不要做跳跃运动，可以参加散步、徒手体操、太极拳等活动。

防护老年人骨质疏松有妙招,意外险要备好

骨质疏松症是一种全身性骨骼疾病，中中老年人多发，具有疼痛、驼背、身高降低和骨折的症状。其严重并发症要数骨折了，一般发生在日常活动、负重、弯腰以及跌倒之后，髋部、腰背部、手臂都是常见的骨折部位。

此外骨折疏松是一种可防可治的慢性病，是由于身体的骨结构破坏、骨矿物质含量低下、骨强度降低造成的。中老年人的生活质量会受到骨折及并发症的严重影响，所以预防是很有必要的。如果有三高、乙肝这些慢性病或小毛病，不知道怎么买保险？这份攻略一定要看下：9大类39种身体异常情况，疾病投保全攻略！

那么，中老年人骨质疏松该如何预防呢？

不管是哪一年龄段的人都应注重骨质疏松症的预防,尤其是绝经期后的女性及中中老年人。儿童和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松症的发生有很大的联系。一般大病重疾险，女性的价格都比男性更实惠，有哪些好的女性保险推荐？2020年女性十大值得买的大病重疾险盘点！

一、改变自己的饮食

在日常饮食中可多吃鱼、虾、芹菜、红枣、白菜、豆制品、牛奶、鸡蛋、黄等含钙丰富的食品，尽量少吃高脂肪的食物，以免钙的吸收被影响。

必要时可适当口服钙制剂，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等；合理补充钙镁磷，各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等都富含磷，豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等富含镁。

适当补充优质蛋白质和维生素C，有利于钙的吸收，可促进骨的合成，维生素C、生素A有利于胶原合成，维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果等。

饮食习惯和饮食结构要向好的方面发展，戒酒戒烟。

二、多进行跳跃运动

防治骨质疏松症最简便、有效、适用的方法是跳跃运动，可找一块周围没有障碍或没有锐利物且较平坦的地方，双足蹦行，坚持每天50次跳跃，坚持1年，骨密度值会有所提高，从而预防骨质疏松。

三、日光照射有助于钙吸收

不过日光浴的时间是有讲究的。进行日光浴的好季节是春、秋季，每天30分钟以上，在上午8：00-10：00、下午16：00-18：00晒比较好。冬日户外晒太阳即可，而夏日通常5-10分钟即可，避免强光的直接照射。

四、预防跌倒提高中老年人生活质量

90%以上中老年人的骨折由跌倒引起，一定要多加注意。

中老年人骨质疏松，意外险要备好

中老年人的年纪上来了，体能也随之衰退，平衡能力、反应能力也会变弱，发生摔伤、跌倒、骨折等意外的可能性很大，意外险是很有必要配置的。每年保费差不多100-300，投保门槛不高，杠杆率高。有哪些带意外医疗的意外险？哪款保障更多？哪款更值得买？我们一起来看下有哪些好的意外险推荐？2020年热销前20的优质意外险！

普通的意外险最高可保到65岁，不过最近几年保险公司也推出了不少中老年意外险，能保到80岁左右，不过保额通常比较低，如5万、10万，高一点的能到20万。投保时要选择有意外伤害责任和意外医疗责任的产品。

此外，上了一定的年纪，身体各方面的机能下降，很容易被各种疾病找上门来，也不要忽视了老人的健康医疗保障。

百万医疗险：具有住院报销，不限疾病的优势，但健康告知最严格，不一定买到。买不到百万医疗险的，可以选择防癌医疗险来代替，也是很不错的。

大病重疾险：一般过了55岁，是买不到大病重疾险的了，55岁以后，可用防癌险替代大病重疾险。

防癌险、防癌医疗险是身体不不那么健康、年龄比较大的中老年人的福音。可要注意的是防癌险、防癌医疗险是在买不了或买不起大病重疾险、百万医疗险的前提下的选择，不然大病重疾险、百万医疗险要优选。

每天跳绳对身体有什么好处和坏处

每天跳绳对身体有什么好处和坏处

每天跳绳对身体有什么好处和坏处，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动是我们经常做的，现在分享每天跳绳对身体有什么好处和坏处技巧。

每天跳绳对身体有什么好处和坏处1

一、跳绳的好处

截止到目前为止，跳绳可以说是对抗肥胖的最有效运动之一了，因为它是一种性价比特别高的有氧运动，在这个过程当中我们所受到的运动强度不会太大，但是身体却能够持续而稳定的消耗热量，据科学研究表明，如果坚持跳绳10分钟的话，那么所消耗的热量基本上同慢跑30分钟相差无几。

跳绳对我们的心脑血管有特别多的好处，在身体消耗热量的过程当中，肌肉的耗氧量也在不断上升，在这种情况之下，单单依靠鼻子呼吸是远远达不到要求的，必须用嘴巴进行辅助，在这种情况下，身体摄入的氧气量就会上升，呼吸肌也会进一步的收缩，只要坚持一段较长的时间，呼吸功能也可以得到很好的提升，心血管系统会变得更加稳定和粗壮，进而对这方面疾病也产生一定的预防效果。

跳绳是一项特别有效的全身运动，在这个过程当中，身体的各个器官以及肌肉群都会同时受到刺激，并且可以得到非常有效的锻炼，只要长期坚持的话，机体各个细胞的活力都可以得到提高，不仅能够延缓衰老，而且还可以提高身体免疫力，让身体变得更加强壮。

跳绳对我们的速度，平衡以及弹跳能力又是特别好的锻炼效果，因为在这个过程当中，只有弹跳，平衡，耐力，速度达到统一，才可以完美完成跳绳的动作。

二、跳绳的坏处

生活当中大多数朋友们跳绳的时间段主要是挑选在早上，其实从严格意义上来说的话，跳绳运动并不适合早上晨练，有些朋友们感觉早上锻炼对身体特别好，有时候甚至四五点钟就开始，锻炼完之后再回去睡觉，其实这种做法是完全错误的'，它不仅起不到任何的效果，而且只会让生物钟变得错乱，进而出现疲劳等现象。

早上跳绳的话，不仅空气污染最为严重，而且早上空气当中的氧气含量也比较少，在这个过程当中，身体极易出现疲劳的现象，而且呼吸大量的雾霾，也会对我们的身体造成损伤。

虽然跳绳运动对我们有一定的好处，但是也应该根据自己的实际情况来选择，对于那些体重过于肥胖的人群来说，跳绳是不建议选择的，因为会对膝盖造成强大的压力，久而久之容易出现过度磨损的现象。

对于小孩子和老年人来说，跳绳运动也是应该尽可能的避免的，因为它的风险性特别高，尤其是这两类人群在锻炼的时候，由于腿脚不便利，所以极易出现摔倒的情况，应当尽可能的避免。

每天跳绳对身体有什么好处和坏处2 一、跳绳的好处

1、跳绳可预防骨质疏松

跳这种运动不仅可以作为一种娱乐活动,而且对人们的身体也有很多好处。您可以根据自己的实际情况来增加运动量,对不同的人群,所起到的作用也是不一样的。的确,跳绳带来的常见好处是提高身体的免疫力和肺活量等。

2、提高灵活性和协调能力

好好的爱吃垃圾食品,整天学习,运动量不够,导致现在的小胖子越来越多。据英国著名健身教练介绍,以半小时消耗热量为标准,对各种运动方式进行综合比较,得出的结果是:田径运动450卡、篮球250卡、自行车330卡、慢跑300卡、步行75卡、跳绳400卡。经过对比,可以清楚地看到跳绳的优点,而学好跳绳的孩子,基本只要半个小时,就能使全身肌肉强健,消除臀部和大腿的多余脂肪,达到运动量的要求,不至于过度肥胖。

3、解除颈椎腰椎酸痛

白领人群,也是运动健将。整日坐在电脑前,平时很少做剧烈运动,一旦操作完毕,一定要休息几天,但规律太强的运动,如瑜伽,也很难做到按时做完,就像做瑜伽一样。对上班族白领而言,跳绳运动不失为一种选择。由于跳绳这种运动不受器械的限制,一根绳就够了。这里没有场地限制,不能像球类比赛那样有场地。并且跳绳不能教课,自己玩两次就可以上手,简单易学。白领可以随心所欲地行动。跳跃也能帮助减轻肌肉的疼痛。因为跳绳是一种可以全身协调的运动,所以可以增强全身肌肉的力量,在摇绳的同时,还可以使手臂和肩部参与其中,肩部和腰部的肌肉,得到充分的锻炼。长时间跳绳,肌力增强,肩颈、腰痛自然可以缓解。

二、跳绳的坏处

1、引起早衰。身体运动状态最佳的时间段应该是下午3点至晚上8点,想要提高跳绳水平的朋友不能不在这个时间段做运动。

2、有些人早晨练完后“闻鸡起舞”,甚至三、四点就起来锻炼,然后又回来睡一觉,这样不仅容易受到空气的污染,而且还会使生物钟紊乱,造成疲劳,早衰。

3、令人身体极度疲劳;由于太阳升起之前,地面空气污染最严重,此时氧含量很低。太阳出来以后,绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳排出氧气,空气变得清新。因此,有时间的话就不要等到日出之后才去跳绳了。一周内,跳绳不能少于4次,也不能超过6次,一般需要休息一天,多想,才能提高速度。每一次跳绳时间控制在半小时至两小时之间,太少起不到健身的作用,超过两小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

每天跳绳对身体有什么好处和坏处3 跳绳是一种很好的运动项目，跳绳的这几件事要注意一下：

1、跳绳的时间可以选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，使效果达到更佳；

2、先做热身运动，可以活动一下关节，花3分钟左右的时间就可以；

3、跳绳的时候要穿宽松的运动衣，穿软底鞋，不宜光脚跳，也不宜穿高跟鞋跳；

4、刚开始跳绳需循序渐进，不宜操之过急，跳3分钟可以休息一下，然后再跳；

5、跳绳的时候是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动；

6、跳绳时，呼吸要自然有节奏。

骨质疏松者的5大运动注意事项

骨质疏松症是一种以骨量流失为特征的无症状疾病。随着骨骼密度的减少，骨折变得很常见，从而导致严重的健康风险。患有骨质疏松症的人往往在跌倒后无法康复，同时，这也是60岁以上的女性中第二常见的死亡原因。男性也有罹患骨质疏松症的风险，但通常比女性晚5到10年。对大多数人来说，骨质疏松是可以预防的，并且在搭配运动是最必要的。

骨质疏松者的5大运动注意事项 负重运动基础 骨密度是测量骨骼内矿物质含量的一种方法。骨矿物质含量高的人，患骨质疏松性骨折的风险较低。进行负重运动，包括跑步可以显著增加你的骨密度。但是，如果跑得过多，有可能会减少你的骨矿物质含量，增加健康风险。 当你进行负重运动时，你的肌肉可以透过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力。反之，这种牵引效应促进了骨骼密度的增加。如果你从年轻时就开始增加骨骼密度，那么，也就可以大幅度降低骨质疏松症的风险。除了跑步外，常见的负重活动包括：爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈和舞蹈，皆是不错的选择。

跑步对骨骼的益处 根据美国体育学院最新数据显示，负重运动的次数、强度和使用身体部位所造成的冲击，会对骨密度的增加有直接影响。低冲击运动的影响，包括步行所产生的身体冲击最小、骨密度流失最少，甚至没有变化。另一方面，划船虽会产生明显的骨密度增加，但只在下脊椎部位。与划船相比，跑步似乎能产生更高的骨密度，另外就是骑自行车或游泳等其他选择，这些对于腿部骨骼的健康特别有帮助。

每周该跑多少量呢？ 此外，美国体育学院研究结果也指出，适量跑步对骨骼健康会产生最有利的影响。每周跑20-30公里的跑者们通常属于这一健康类型。然而，经常超过前述活动量的跑者会永久性地升高血液中的皮质醇水平，皮质醇是一种肾上腺激素，它将有损骨骼健康。事实上，每周跑90公里的运动员，其骨密度水平甚至低于完全不运动的人。

每周跑20-30公里有效预防骨质疏松症 调整日常作息 随着时间的流逝，你的身体会逐渐适应跑步或其他负重活动的压力，骨骼密度的增加会逐渐减少。为了避免这种影响，建议可逐步增加每周活动量，直到达到最大的有益水平。为了增加身体其他部位的骨密度，可以将跑步与其他负重运动结合起来，一旦你建立了运动程序，每两到四周更换一次，就能够帮助身体带来新的有益压力，并协助骨密度改善。如果你已经患有骨质疏松症，建议选择低强度的运动，并在开始运动前，咨询相关专业的医生。

如果你有骨质疏松症，请避免以下的练习 1 高强度运动： 诸如跳跃、跑步或慢跑之类的活动可能导致骨骼骨折，尽量避免剧烈或是快速的运动，可选择动作缓慢、易控制的动作。然而，若你的身体整体状况健康，即使患有骨质疏松症，那么你可以比那些较虚弱的人从事一些稍高强度的锻炼。 2 弯曲和折腰： 如果你患有骨质疏松症，请避免腰部弯曲或者转动腰部的练习，例如触摸脚趾或仰卧起坐，这样可能会增加脊椎压迫性的骨折风险。其他还有像高尔夫球、保龄球和一些瑜伽姿势，也可能需要腰部弯曲或扭转的活动，请尽量避免。 如果你不确定骨骼的健康状况，可以和医生谈谈。不要害怕骨折，若好好保养，并不会造成生活的太大压力。

天天跳绳有哪些好处?

1、跳蝇能防止骨质疏松

跳蝇此项健身运动不但能够 作为游戏娱乐解闷的方法，也有许多对人的身体层面的好处。你能依据本身的具体情况来增加运动量，针对不一样的群体而言，具有的功效也各有不同。自然跳蝇产生的相互益处有提高身体免疫力和肺功能等。

2、提高协调能力和协调性

没事儿喜欢废弃物食品、一天到晚学习培训而健身运动不够，导致如今的胖小孩愈来愈多了。有一位美国知名的健身房教练统计分析过，以半小时耗费的发热量为标准，将各种各样运动方式做一个总体较为，结果是：田径运动450卡，篮球赛250卡，单车330卡，跑步300卡，散散步75卡，跳蝇400卡。

根据较为，就可以显著地看得出跳蝇的优点，而学习培训焦虑不安的小孩，基本上要是半小时，就能使身体肌肉牢固，清除屁股和大腿根部上的不必要人体脂肪，做到运动强度的规定，而不会肥胖症过多了。

3、减轻颈椎骨腰椎酸痛

上班族群体，也是健身运动急需解决。一天到晚正坐在电脑前，平常非常少从业强烈的健身运动，一旦实际操作后，必然几日都浑身酸疼没法减轻;而周期性太强的健身运动，比如瑜伽健身，非常难保证准时按周期时间进行。针对工作一族的上班族而言，跳绳运动是不二的挑选。

由于跳蝇此项健身运动没有器械的限定，只需一根绳就可以。都没有场所的限定，不象体育运动务必要有足球场。并且跳绳运动不必教，自身玩几下便可入门，简单易学。上班族们能够无拘无束的健身运动。

跳蝇还有利于减轻肌肉痛。这是由于跳蝇是一项能够 融洽全身的健身运动，因而可以提升身体肌肉的抗压强度，在摇绳的另外，也可以让胳膊和肩部参加进去，肩部、腰部的肌肉，都能获得充足的锻练。长期性跳蝇，肌肉抗压强度提高，肩周、腰部酸疼当然可以减轻。

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