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白领护颈妙招-缓解酸痛远离颈椎病

时间: 2023-11-11 10:50:27

白领护颈妙招-缓解酸痛远离颈椎病

颈椎病是白领一族的常见病,主要与白领长期伏案工作、生活压力等因素有关。研究显示,日常加强颈部肌肉的锻炼等生活保健方式是预防颈椎病的有效措施。缓解颈部酸痛下面为你介绍2种白领保健措施,助你远离颈椎病的困扰。

1、支撑头部

压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。

2、抬升运动

这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

颈椎病的症状有哪些 教你六个缓解颈椎病的小窍门

1 颈椎病的症状有哪些

1、颈部症状

颈项部疼、颈部僵硬感、颈部强直、活动受限、颈部肌痉挛、颈活动困难、有捆绑感、“发纣”、颈部胀筋感、“落枕”感等。头部常偏向一侧、抬头、低头困难、旋转困难。

2、上肢症状

肩部、手臂、背部的麻木、疼痛、运动和感觉障碍、痛觉过敏、有触电感,手指麻木或蚁行感、手部无力、沉重感、持物不稳、震颤麻痹等症状、上肢肌萎缩、肩周活动受限。

3、下肢症状

下肢可出现放射性痛、冷、麻、凉、或热窜痛、无力、不能站立、不能行走、不能下蹲,活动后加重,休息后减轻,或休息后刚起来加重,少有活动后好转,再活动后又加重。与天气变化有关,遇冷加重,遇热减轻,或不明显等。重则肌萎缩、跛行、功能下降。

4、眼部症状

不能睁眼,只能闭目平卧,眼胀、眼沉、睁眼无力、伴视物不清、视力减弱、眼前闪光、暗点、视野缺损,在颈部过度活动时出现眼痛、眼肌痉挛、一过性失明、结膜充血等症状。

5、头痛

放射痛、窜痛、麻痛、胀痛、沉痛、热痛、凉痛、局部痛、前额痛、两侧痛、巅顶痛、轻痛、中痛、重痛,重则“碰墙”止痛,甚则呕吐。

6、头晕目眩

头痛、眩晕、甚则恶心、呕吐、一过性失明伴头昏、头沉等,甚则有欲晕倒的感觉或突然晕倒、过后苏醒、已如常人。

2 颈椎病如何缓解

1、适时活动

无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确,不要长时间的保持同一姿势,尤其是办公室工作者,可利用中途倒水时间活动一下关节及筋骨。

2、心态良好

保持良好的精神状态,加强对疾病的认识,很多朋友容易忽略脊椎病的征兆,对于自身身体变化不够注意,因此一定要重视脊椎病的相关知识。

3、加强锻炼

加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动,可以加强颈部肌肉的锻炼,消除腰肌的疲劳,还可以降低外伤导致脊椎病的机率。

4、颈椎保暖

颈部肌肉的血液循环慢,代谢物质排泄也缓慢,秋冬季节不注意护颈,易使颈椎受寒,增加发病的危险。

5、睡硬质床

应该挑选硬一点的床,内里全是弹簧的席梦思对脊椎损害相当大。选择合适舒适的寝具,不仅可以安睡无忧,还可以保护身体的关节和韧带不受到伤害。

6、避免偏头

打电话的时候尽量避免侧头用耳朵与肩膀夹住电话,尽量使用耳机通话。避免压迫到血管和神经,导致颈部肌肉收缩,容易导致颈椎炎症的发生。

怎么预防颈椎病,缓解颈椎疼痛?

长期面对电脑的人群经常会感觉到脖颈僵硬,肌肉酸痛、腰颈酸痛,这是由于运动减少,并且长期保持同一个姿势,导致脊椎出现各种各样的疾病所致。由颈椎病变引起的脑供血不足还会造成头晕、头疼、偏头痛,甚至于耳鸣、视力模糊、近视眼增加等。

由于工作压力大,颈椎病的常见发病年龄已经提前至30岁左右,并成为名副其实的白领职业病,颈椎既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果非常严重。

⒈ 避免长时间低头

头颈固定于某一姿势是导致颈椎病的首因。人不能老一个姿势,不管什么姿势,老一个姿势就容易出问题。当你的头颈老固定于某一姿势时,你就属于颈椎病的高危人群了。其中,长期低头是颈椎病的罪魁祸首。低头伏案学习、工作,很长时间都不抬头的人肯定容易得颈椎病,很容易引起脑供血不足,出现视力模糊、眨眼、耳鸣、后头麻木、头疼、头晕等症。?

⒉ 改变不良生活习惯?

不良生活习惯是诱发颈椎病的主因。平时很多人感觉很舒服的姿势,会在不知不觉间造成颈肩痛甚至发展成颈椎病。比如说,有的人喜欢歪着头写字,有的人喜欢趴在床上托腮看电脑、看书、看电视……这些姿势虽然感觉很舒服,但在这种状态下我们的颈椎处于一种不正常的弯曲中,时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛,甚至带来骨骼、椎间盘的变化,最后发展成颈椎病。同时躺在床上看书也会引起同样不良反应。

⒊ 让颈部生活在温暖的“春天里”

从中医角度来看,颈椎病属于痹证。什么是痹证?就是因风、寒等外邪侵袭身体,阻塞了经络,致使气血运行不畅的病症。而感受风寒是颈椎病的主要诱发因素之一。由于受冷风吹袭,风寒侵入,导致颈部气血不通,正所谓“不通则痛”。

冬天围个围巾是对颈椎的贴心照顾。我建议大家:天冷的时候,要围稍厚一点的围巾,尤其是女孩子们,这样既美观又非常保暖,对颈椎有非常好的保护作用。同时,围的时候最好把督脉上的风府穴和胆经上的风池穴都盖上。

风府穴在我们的脑后,是头部最薄弱的地方,最容易受风邪;风池,顾名思义是“蓄风的池子”,也是防风的要穴。平时多对这两个穴位进行推拿或点按,有很好的防风效果。

此外,天冷的时候,我们下班回家后,可用热毛巾敷一敷颈部。将毛巾用热水弄湿,然后轻轻拧干,敷在颈部上,2~3分钟即可,多敷几次。也可用小型的热水袋进行热敷,但要注意别烫伤了。

⒋ 学会让颈椎变得更轻松的腹式呼吸

很多人可能不知道,长期紧张是颈椎的致命伤。很多人精神一紧张,就会感觉脖子发硬、颈椎疼痛。这时怎么办呢?当你开始感到紧张、焦虑时,先暂时停止手边的工作,缓慢地进行腹式呼吸。什么是腹式呼吸呢?就是在吸气时想像自己的肚子是一个气球,随着吸气逐渐慢慢膨胀,直到饱满为止,接着再一点一点慢慢地将气用嘴吐出,并想像腹部的气球随之逐渐缩小,直到气完全吐出为止。这种呼吸法是简单的放松减压方法,而且不管是站着、坐着,还是躺在床上,都可随时随地进行。

⒌ 尽量少用笔记本电脑

相比台式电脑而言,笔记本电脑拿起来更方便,但是经常使用笔记本电脑要比台式电脑带给人的危害更大。笔记本电脑的显示器一般处于比较低的位置,比起台式电脑更容易让人处于脸朝下的状态。如果保持这种姿势工作或上网数小时,会给颈部造成很大的负担。而且笔记本电脑屏幕和键盘都很小,使用起来很不方便,人长时间在收拢和紧张的状态下工作,很容易引发健康问题。

⒍ 电脑一族平时多做“保健运动”

经常用电脑的人,平时可以多做刁氏脊椎保健操的第一、二、三节(详见本书第7章)。在这里,我教给大家一个非常简单的颈椎保健操,特别适合那些长期使用电脑的上班族。我教过的朋友几乎百分之百见效。方法非常简单,就是将两臂向两侧伸直成“九点一刻”状,保持手掌与手臂成横平状,手掌朝前方,然后两臂从“九点一刻”到“十点十分”起伏,连续做200次,每天早晚各做一次。基本一星期见效,一个月收效显著。?

有句话说得好:“经常耸耸肩,颈椎保平安。”天天用电脑的人最好坚持天天做正确规范的耸肩动作。做的时候,头要保持正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,是耸肩而不是缩颈),让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒左右,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天上班的时候坚持做3~5组。每天累计总数应力求达到100~120次。这个小动作不受场所、时间的限制,无论是在办公室,还是在家里都能做。

⒎ 睡觉选对枕头和床

最理想的床是火炕。火炕在冬天冷了可以加温,夏天热了可以降暑,是很理想的睡眠之处。但是直接躺在火炕上面也很硬,人们便铺上了毡子和褥子,这时再睡上去就很舒服了。这是最有利于颈椎病患者睡的“高级床铺”。

可是很多地方没有这种“高级床铺”,怎么办?比较理想和经济的办法是在木板床上铺上厚度适当、软硬适宜的褥子或薄一点的席梦思床垫。软硬度达到什么程度最为理想呢?仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为最好。

科学的枕法——枕头不如枕颈。枕头、枕头,枕的是头,其实这是不对的。从严格意义上讲,我们在睡觉时应该是枕颈而不是枕头。为什么这样说呢?因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,久而久之,颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的椎间关节错位,若是刺激到了椎动脉和脊神经,就会出现脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。

所以,我建议大家在睡觉时最好选用一个合适的颈椎枕。多高的睡枕最合适呢?通常情况下,颈椎病病人睡枕的适宜高度以8~9厘米、长度以50~60厘米较为合适,但具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者睡枕可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。

睡眠习惯对于确定睡枕的高度也有影响,习惯仰睡的人,其睡枕高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人,其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的睡枕是最理想的。

(作者 刁氏脊椎保健专业委员会主任委员 刁文鲳)

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