颈椎的保健方法

颈椎的保健方法

1.五指按摩法：右手五指并拢放在颈后，用力以顺时针方向旋转按摩25次，再换左手以逆时针方向按摩25次，交替按摩2～3遍。

2.手掌按摩法：用右手掌从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20～30次，然后换左手按摩右侧颈肌20～30次。

3.揉捏法：用右手拇指、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

4.摩擦法：两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，可以连续摩擦36次或72次。让颈部皮肤有发热的感觉，颈部发热后，会自觉放松和舒适。

5.点穴法：用右手的拇指、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。

6.抱颈拔伸法：双手十指交叉抱在颈后，用双手掌根对抗后枕部，同时仰头并向上拔伸，至颈部肌肉酸困为止。

7.米字操：头部缓慢地在空中画出“米”字，每一笔都要画到位。

8.“凤点头”操：就是让头部在空中画出繁体字的“鳳”字，最后要用力点那4个点。

9.伸颈运动：抬头向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。再将伸长的颈慢慢向前向下运动，好像公鸡啼叫时的姿势。再缓慢向后向上缩颈，恢复到开始姿势。反复运动使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。

10.热敷法：将热水袋装入水温60℃～70℃的热水，外面包上毛巾，热敷颈部，以不烫伤皮肤为好，放在颈后即可。

以上这些方法均不受时间、地点限制，自己即可独立完成，简便易行，重要的是也不影响看电视，大家可以从中选择自己喜欢的在看电视时进行锻炼，保护好自己的颈椎。

保养颈椎的最好方式有哪些，哪些运动够缓解颈椎上病？

治疗颈椎病不仅要选择好的方法，还要选择好的锻炼方式。只有两者的有效结合才能实现疾病的最佳恢复。那么，在科学治疗的基础上，哪些锻炼方法有助于促进疾病的快速康复呢？有几种锻炼模式可供选择。下面我们做一个详细的介绍。

协助治疗颈椎病的最佳方法是肩部锻炼，尤其是对于坐了很长时间的办公室人员。只要他们在业余时间有效地进行肩部锻炼，就能取得良好的恢复效果。主要的方法是张开肩膀，尽可能靠近脊柱，尽可能地举起手臂。这样，如果你长时间运动，你可以在辅助治疗中起到很好的作用，帮助缓解疾病。在肩部运动的同时，也可以通过头部运动来缓解。主要方法是将头部稍微向上抬起，然后用力推动颈部后面的肌肉。只要坚持每天服用5分钟，也可以起到很好的辅助治疗作用。经过一段时间，你可以看到改善颈椎病的效果。

对于颈椎病患者来说，适当的按摩对缓解病情也非常有效，尤其是在沐浴过程中，对其颈椎进行按摩可以有效地起到辅助治疗的作用。主要方法是对准颈椎，然后用双手以适当的力量轻轻地捏住颈部肌肉，每次5分钟。坚持每天服用，一段时间后你就能看到缓解疾病的效果。除了肩部运动和按摩外，患者还可以进行一些其他运动锻炼，如跑步、游泳、放风筝、跳绳等，这有助于改善颈椎病，实现良好的康复。然而，应该注意的是，无论你选择哪种锻炼方式，只有长期坚持才是健康的有利保证。希望这些有效的锻炼方法能帮助颈椎病患者康复。此外，在治疗过程中，患者还应注意正确的睡眠姿势，最好保持仰卧位，并选择合适的枕头和床，这对改善颈椎病也有好处。

请问，颈椎有哪些保健方法吗？

一.保养 1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直.枕头要有弹性,枕芯以木棉,中空高弹棉或谷物皮壳为宜.喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）;喜欢侧卧的,高度为10厘米左右.仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空.其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”.枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用. 2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛.在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低. 3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤.低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状.最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转,倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书,看电视. 4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护. 二.锻炼 颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期,椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病.我们推荐的方法简单易行,但要达到防病治病的目的,必须持之以恒. 1.头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位.动作宜缓慢,稍稍用力.锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼. 2.头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量.
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如何保养颈椎

　　现在很多人都会有颈椎病的烦恼，尤其是白领一族，每天久坐办公，长时间下来不知不觉就会成为颈椎病的受害者，那么颈椎病的治疗和保养就成为很多人关心的事情，我们日常生活中应该注意颈椎的保养，让颈椎受到我们精心的照顾，这样我们的颈椎才会是健康的。

　　 如何保养颈椎

　　 1.清晨注意调节温度

　　早晨的衣服还是要多穿一些的，无论春夏秋冬，我们都要给颈椎舒适的温度，就算是为了我们的美丽，也是要在办公室里给自己准备一件披肩的，这样才能保护好我们的颈背部。

　　如果偶然有受寒的现象，也可以给自己弄一碗驱寒的汤，采用两汤匙红糖，再准备七片生姜，用水煎十分钟，饮用两次就可以有效的驱走寒气了。

　　 2.多给颈椎做按摩

　　经过一上午的工作，中午的时候我们就可以给颈椎做做按摩了，因为这个时候我们的脖子可能早就已经疲惫不堪了，甚至还会有精力不支的危险。

　　首先，在我们的脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的三个点，我们在不遗余力的工作的时候，可以抽出短短几分钟的时间来按摩这三个反映点，这样能马上缓解疲劳，放松全身。

　　除此之外，我们可以两手相互交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要掌握轻柔，连续摩擦五十次，一直到颈部发热为止，这样会有放松和舒适的感觉。

　　 3.选择健康的枕头

　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头太高或者是太低，床垫过于柔软等都是会连累到我们的颈椎的。

　　枕头宽度应该达到肩部，两端高的元宝型保健枕头对于我们的'颈椎有着很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。

　　除此之外，对于颈椎不好的人来说，木板床也是上选，而那种过分柔软的床肯定是不利于颈椎的。

　　 4.可以用中药热敷

　　准备少许小茴香和半斤盐一起炒热，装入布袋当中，放入颈背部热敷三十分钟，每天一次，就能有效的改善颈背部的血液循环，这样能缓解肌肉的痉挛。

　　 结语： 颈椎严重影响着我们的身体健康，所以我们在日常生活中要注意保养，平时也可以学习一下大鹏展翅，轻轻的弯腰到九十度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但是不要把头抬起来，坚持五分钟，就能有效的帮助我们增加颈部肌肉的弹性。

如何保护自己的颈椎？

要想保护自己的颈椎，要避免久坐，参与护颈运动，热敷颈椎，选择合适的枕头。

有人说?颈椎病是百病之源?。其实，这有夸张的成分，但也从侧面说明颈椎对人体确实很重要。如果不注意宫颈问题，会出现各种不适，严重影响生活、生活质量。

颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事

颈椎起什么作用？

1支持功能。人的脊椎和颈椎支撑着头部和背部，而颈椎是一个负荷较大的部分。

2保护。人的脊髓神经、血管在颈椎这里经过，可以说这是一条?交通动脉?。

三。移动杠杆。为了保证身体能够与视觉、听觉和嗅觉反应一致（如前屈、伸展、侧屈、旋转、综合运动等），颈椎需要参与运动。

颈椎异常怎么出现不适症状？

1因为颈椎有脊髓，所以两侧都有椎动脉。脊髓将大脑的神经传递到全身，动脉则为大脑供血。

颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事

2颈椎一旦出现异常，甚至发展为椎间盘变形，对神经和血管会有明显的压迫作用。（1） 如果压在神经上，手脚会麻木和疼痛。（2） 如果它碰到血管。会出现头晕、头晕、心动过速、耳鸣、心前区疼痛等现象。（3） 如果颈椎长期得不到缓解，甚至可能导致猝死、中风、脑血栓形成、脑梗死等心脑血管疾病。

那么，如何保护我们的颈椎呢？

1避免久坐

当人们在办公桌前工作、看书、使用电脑和手机时，应注意适当休息，坐或保持姿势约1小时，然后放松5-10分钟。

2参与颈部保护

多运动，如游泳、跑步等运动，增强颈部的抗压能力和韧性。

颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事

三。颈椎热敷

当颈部有轻微不适时，可用温水热敷，以缓解疼痛，激活血液循环，缓解不适症状，防止疾病迅速发展。

4枕头合身

（1） 成人一般仰卧时，枕头高度可保持在1拳（12厘米）左右；侧卧时，可与肩同高，过高或过低都会损伤颈椎。

（2） 枕芯也要求细度和柔软度；枕头的形状应中间低，两端高。这种形状可以保持颈椎的生理曲度，起到固定颈椎的作用。）

5脖子要保暖

保持颈椎温暖是非常重要的（尤其是在有空调的房间里）。如果颈部受凉，很容易诱发或加重颈椎的不适症状，如疼痛、僵硬等。

6避免揉捏和揉捏

不同类型的颈椎病，治疗方法也不同。一旦出现颈部不适，可以到按摩中心随意按摩按摩。它很容易损伤颈椎，甚至导致瘫痪。因此，要注意在专业中医诊断下治疗颈椎不适症状。

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