1.五指按摩法:右手五指并拢放在颈后,用力以顺时针方向旋转按摩25次,再换左手以逆时针方向按摩25次,交替按摩2~3遍。
2.手掌按摩法:用右手掌从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20~30次,然后换左手按摩右侧颈肌20~30次。
3.揉捏法:用右手拇指、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3~5分钟。左手捏右肩部斜方肌,右手捏左肩部斜方肌各30~50次。
4.摩擦法:两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,可以连续摩擦36次或72次。让颈部皮肤有发热的感觉,颈部发热后,会自觉放松和舒适。
5.点穴法:用右手的拇指、食指点按颈后两侧的风池穴3~5分钟。
6.抱颈拔伸法:双手十指交叉抱在颈后,用双手掌根对抗后枕部,同时仰头并向上拔伸,至颈部肌肉酸困为止。
7.米字操:头部缓慢地在空中画出“米”字,每一笔都要画到位。
8.“凤点头”操:就是让头部在空中画出繁体字的“鳳”字,最后要用力点那4个点。
9.伸颈运动:抬头向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。再将伸长的颈慢慢向前向下运动,好像公鸡啼叫时的姿势。再缓慢向后向上缩颈,恢复到开始姿势。反复运动使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。
10.热敷法:将热水袋装入水温60℃~70℃的热水,外面包上毛巾,热敷颈部,以不烫伤皮肤为好,放在颈后即可。
以上这些方法均不受时间、地点限制,自己即可独立完成,简便易行,重要的是也不影响看电视,大家可以从中选择自己喜欢的在看电视时进行锻炼,保护好自己的颈椎。
治疗颈椎病不仅要选择好的方法,还要选择好的锻炼方式。只有两者的有效结合才能实现疾病的最佳恢复。那么,在科学治疗的基础上,哪些锻炼方法有助于促进疾病的快速康复呢?有几种锻炼模式可供选择。下面我们做一个详细的介绍。
协助治疗颈椎病的最佳方法是肩部锻炼,尤其是对于坐了很长时间的办公室人员。只要他们在业余时间有效地进行肩部锻炼,就能取得良好的恢复效果。主要的方法是张开肩膀,尽可能靠近脊柱,尽可能地举起手臂。这样,如果你长时间运动,你可以在辅助治疗中起到很好的作用,帮助缓解疾病。在肩部运动的同时,也可以通过头部运动来缓解。主要方法是将头部稍微向上抬起,然后用力推动颈部后面的肌肉。只要坚持每天服用5分钟,也可以起到很好的辅助治疗作用。经过一段时间,你可以看到改善颈椎病的效果。
对于颈椎病患者来说,适当的按摩对缓解病情也非常有效,尤其是在沐浴过程中,对其颈椎进行按摩可以有效地起到辅助治疗的作用。主要方法是对准颈椎,然后用双手以适当的力量轻轻地捏住颈部肌肉,每次5分钟。坚持每天服用,一段时间后你就能看到缓解疾病的效果。除了肩部运动和按摩外,患者还可以进行一些其他运动锻炼,如跑步、游泳、放风筝、跳绳等,这有助于改善颈椎病,实现良好的康复。然而,应该注意的是,无论你选择哪种锻炼方式,只有长期坚持才是健康的有利保证。希望这些有效的锻炼方法能帮助颈椎病患者康复。此外,在治疗过程中,患者还应注意正确的睡眠姿势,最好保持仰卧位,并选择合适的枕头和床,这对改善颈椎病也有好处。
一.保养 1.用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直.枕头要有弹性,枕芯以木棉,中空高弹棉或谷物皮壳为宜.喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右.仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空.其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”.枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用. 2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛.在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低. 3.姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤.低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状.最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转,倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书,看电视. 4.避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护. 二.锻炼 颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期,椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病.我们推荐的方法简单易行,但要达到防病治病的目的,必须持之以恒. 1.头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位.动作宜缓慢,稍稍用力.锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼. 2.头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量.
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现在很多人都会有颈椎病的烦恼,尤其是白领一族,每天久坐办公,长时间下来不知不觉就会成为颈椎病的受害者,那么颈椎病的治疗和保养就成为很多人关心的事情,我们日常生活中应该注意颈椎的保养,让颈椎受到我们精心的照顾,这样我们的颈椎才会是健康的。
如何保养颈椎
1.清晨注意调节温度
早晨的衣服还是要多穿一些的,无论春夏秋冬,我们都要给颈椎舒适的温度,就算是为了我们的美丽,也是要在办公室里给自己准备一件披肩的,这样才能保护好我们的颈背部。
如果偶然有受寒的现象,也可以给自己弄一碗驱寒的汤,采用两汤匙红糖,再准备七片生姜,用水煎十分钟,饮用两次就可以有效的驱走寒气了。
2.多给颈椎做按摩
经过一上午的工作,中午的时候我们就可以给颈椎做做按摩了,因为这个时候我们的脖子可能早就已经疲惫不堪了,甚至还会有精力不支的危险。
首先,在我们的脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的三个点,我们在不遗余力的工作的时候,可以抽出短短几分钟的时间来按摩这三个反映点,这样能马上缓解疲劳,放松全身。
除此之外,我们可以两手相互交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要掌握轻柔,连续摩擦五十次,一直到颈部发热为止,这样会有放松和舒适的感觉。
3.选择健康的枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头太高或者是太低,床垫过于柔软等都是会连累到我们的颈椎的。
枕头宽度应该达到肩部,两端高的元宝型保健枕头对于我们的'颈椎有着很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。
除此之外,对于颈椎不好的人来说,木板床也是上选,而那种过分柔软的床肯定是不利于颈椎的。
4.可以用中药热敷
准备少许小茴香和半斤盐一起炒热,装入布袋当中,放入颈背部热敷三十分钟,每天一次,就能有效的改善颈背部的血液循环,这样能缓解肌肉的痉挛。
结语: 颈椎严重影响着我们的身体健康,所以我们在日常生活中要注意保养,平时也可以学习一下大鹏展翅,轻轻的弯腰到九十度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但是不要把头抬起来,坚持五分钟,就能有效的帮助我们增加颈部肌肉的弹性。
要想保护自己的颈椎,要避免久坐,参与护颈运动,热敷颈椎,选择合适的枕头。
有人说?颈椎病是百病之源?。其实,这有夸张的成分,但也从侧面说明颈椎对人体确实很重要。如果不注意宫颈问题,会出现各种不适,严重影响生活、生活质量。
颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事
颈椎起什么作用?
1支持功能。人的脊椎和颈椎支撑着头部和背部,而颈椎是一个负荷较大的部分。
2保护。人的脊髓神经、血管在颈椎这里经过,可以说这是一条?交通动脉?。
三。移动杠杆。为了保证身体能够与视觉、听觉和嗅觉反应一致(如前屈、伸展、侧屈、旋转、综合运动等),颈椎需要参与运动。
颈椎异常怎么出现不适症状?
1因为颈椎有脊髓,所以两侧都有椎动脉。脊髓将大脑的神经传递到全身,动脉则为大脑供血。
颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事
2颈椎一旦出现异常,甚至发展为椎间盘变形,对神经和血管会有明显的压迫作用。(1) 如果压在神经上,手脚会麻木和疼痛。(2) 如果它碰到血管。会出现头晕、头晕、心动过速、耳鸣、心前区疼痛等现象。(3) 如果颈椎长期得不到缓解,甚至可能导致猝死、中风、脑血栓形成、脑梗死等心脑血管疾病。
那么,如何保护我们的颈椎呢?
1避免久坐
当人们在办公桌前工作、看书、使用电脑和手机时,应注意适当休息,坐或保持姿势约1小时,然后放松5-10分钟。
2参与颈部保护
多运动,如游泳、跑步等运动,增强颈部的抗压能力和韧性。
颈椎的重要性不言而喻。保护颈椎需要做六件事
三。颈椎热敷
当颈部有轻微不适时,可用温水热敷,以缓解疼痛,激活血液循环,缓解不适症状,防止疾病迅速发展。
4枕头合身
(1) 成人一般仰卧时,枕头高度可保持在1拳(12厘米)左右;侧卧时,可与肩同高,过高或过低都会损伤颈椎。
(2) 枕芯也要求细度和柔软度;枕头的形状应中间低,两端高。这种形状可以保持颈椎的生理曲度,起到固定颈椎的作用。)
5脖子要保暖
保持颈椎温暖是非常重要的(尤其是在有空调的房间里)。如果颈部受凉,很容易诱发或加重颈椎的不适症状,如疼痛、僵硬等。
6避免揉捏和揉捏
不同类型的颈椎病,治疗方法也不同。一旦出现颈部不适,可以到按摩中心随意按摩按摩。它很容易损伤颈椎,甚至导致瘫痪。因此,要注意在专业中医诊断下治疗颈椎不适症状。
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