虚胖是胖吗

首先要清楚的是，虚胖也是一种肥胖。

只要是肥胖就不能与有意识的减肥分开。

它应该从日常生活和饮食锻炼中改变，如果长期坚持会有很好的效果。

控制饮食和增加体力活动是最直接的解决方案:对于轻度肥胖的人来说，控制总的食物摄入量，使用低热量和低脂肪的饮食，避免高糖和高脂肪的食物，更多的体力劳动和体育锻炼可以减肥并逐渐达到正常的标准体重。

人只有在正常的体重身体才会健康，寿命才能延长。

怎么做可以辨别自己是真胖还是虚胖？

近年来，身材，是大家讨论的一热烈话题。特别是女孩子，更注意自己的身材。我大部分是以瘦为美而胖的女孩子，就想着如何去减肥，成为一个美丽的瘦子，有些人看起来非常非常的胖，其实体重就那么一丢丢。怎么做可以辨别自己是真胖还是虚胖？真胖肉很结实特别的硬，而虚胖的人肉很松软的感觉，就像可以进行压缩一样的胖。真棒和虚胖，只是体质原因。

为啥有的人的肉摸起来软软的？就感觉有点像那种包子一捏又非常有弹性的，还原成原形，其实这就是虚胖。虚胖真的不是真的胖，他只是个人的身体原因，这种人减肥非常容易，只要随便运动一下，就立竿见影的减肥，真的，而实胖的女生，她的肉是直接捏不起来的，非常的硬，非常的坚实，这种女生减肥都不一定减得下来，这才是真的胖。但是胖不胖又有什么要紧的呢？心灵美才是真正美，胖胖的女生叫可爱。

减肥，只是为了自己身体健康，为了自己开心，而不是为了取悦别人，所以胖胖的人也有人爱，在唐朝时期，不就以胖为美吗？每个人的审美不一样，不用去迎合别人，而改变自己，你做的一切只是为了使自己更开心，更快乐，其实我们胖胖的女生也很可爱，瘦瘦的女生叫漂亮，我们叫可爱，我们都是天底下最优秀的女孩子。举个小小的例子吧！遇到坏人时，实胖的女孩子可以打跑坏人，而虚胖的女孩子可以把她弹飞，所以不要妄自菲薄，每个人到世界上都有它到来的意义，相信吧，可爱人们加油，你们都是最?胖?的。

其实，实胖虚胖又有什么呢？身体健康才是最重要的，幸福才是最重要的，只要开心，身材又有什么呢？不必在意别人的看法，只用随着自己的心走，加油，你们是最棒的子，嘿嘿，我也是胖胖的女孩子。

虚胖的表现是什么？什么是虚胖，虚胖怎么办？

虚胖的表现：

1、不爱运动肌肉松弛。??

2、喜欢吃零食不喜欢吃饭，饭量很小。??

3、脸色不好，夏天容易大量流汗，冬天怕冷。??

4、饮食偏爱重口味，白天喝凉水，晚上睡前喜欢喝水。??

很多人人体重没那么高，看着却很胖，这就是人们所说的虚胖了，这种是属于亚健康的状态之一。

身体产生虚胖是体内失调了，所以必须先从嘴巴入手治??

（1）第一步要先改一改重口味的吃饭习惯：??

虚胖的人大多口味都比较重，吃盐过多容易引起水肿，所以每天吃的菜中要控制盐的用量，避免摄取过多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎，造成水肿型肥胖。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃。??

（2）体内要祛湿，下面几种食物值得推荐：??

①、红豆薏米号称两大祛湿利器，把这两样食物结合在一起，绝对是清除体内湿气最好的偏方，它的主要功效是清热除湿排水肿，可在一周内食用三次替代主食，可以达到很好的减肥效果。??

②、莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。??

③、冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，还能够养胃生津，使人饭量减少。冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显。

扩展资料

肥胖危害：

过度肥胖的危害大，会引发4种恐怖疾病！??

1、高血脂症??

肥胖的人喜欢高脂肪类食物，身体里面也容易囤积脂肪，当身体脂肪增加时，首先增加的是血脂。血液中高水平的胆固醇和甘油三酯会降低高密度脂蛋白（HDL），高密度脂蛋白（HDL）能够运输胆固醇，并增加动脉粥样硬化形成的低密度脂蛋白（LDL）。

持续三年肥胖的朋友，百分之七十的人会患上高脂血症，但经过减肥和脂肪摄入控制，血脂可以在短时间内降至正常。??

2、糖尿病??

持续性肥胖5年以上及持续性肥胖8年以上者，糖尿病发病率为百分之三十，糖尿病为52%，肥胖者胃肠功能良好，消化吸收良好，即血糖高，胰岛素需要不断补充。

工作繁忙，长时间胰岛素超载，当胰岛素抵抗发生异常时，如果不控制饮食和坚持运动，那么在一两年内，糖尿病最终会降临到你头上。即使你减肥，保持体重在理想范围内，糖尿病仍然伴随你。??

3、胆道疾病??

体型肥胖的人和正常的人相比，胆汁分泌过多超过了正常值。胆道内胆固醇过多，长期以来结石阻塞胆管引起一系列疾病。据报道，50%至80%的胆石症患者都有肥胖的现象。肥胖人群中胆道疾病的发病率为百分之三十，尤其是40岁以上的妇女更要注意身体走样带来的疾病。??

4、乳腺癌??

肥胖和乳腺癌的出现有一定的联系，因为肥胖会导致胸部的脂肪大量堆积，对于女性朋友们来说，多余的脂肪不会像男性一样囤积在腹部，而是在胸部、臀部及大腿比较容易堆积脂肪的地方。在乳房上也会堆积多余脂肪，很容易出现典型的增生。

尤其对于那些40岁以后进入绝经期，雌激素分泌减少，内分泌紊乱，典型乳腺增生将进一步恶化，从而诱发乳腺癌，其原因直接与女性肥胖的增加有关。

人民网-虚胖体质该如何减肥 推荐虚胖减肥最快的方法

人民网-过度肥胖造成有什么危害？会引发4种恐怖疾病

如何判断自己是虚胖还是是胖呢

1、如果肉软软的，容易下垂，轻轻拍打还会晃动，加上容易乏力、疲惫、多汗等症状，多为虚胖。这一类人群想要减肥，需要先补气健脾，利湿，主要是调整代谢，光靠节食的减肥效果并不明显。

2、实胖：胖得比较壮实，能吃能睡，容易感觉到饥饿，肥肉相对较结实，就多为实胖。

3、吃得多，动得少是导致实胖的主要原因。实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，因此容易心情不畅，动则暴饮暴食，又或者食欲旺盛，久而久之就造成脂肪堆积。

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注意事项：

1、虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。

2、虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

3、睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

-虚胖

-胖

虚胖肥胖怎么区分

肥胖在中医而言，可以简单区分为实胖与虚胖两类，虚胖又可分为脾虚湿阻和脾肾阳虚，实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。
中医的观点，肥胖的病因可分为内因及外因两种。内因为“真阳不足，脾气虚弱，痰湿内停”所致。外因则是饮食过量，运动过少所造成。中医认为“脾”主肌肉，能转运食物中的营养消化，以滋养全
身。若真阳不足，脾失健运，身体运化功能失常，容易变成痰湿（脂肪）积存于肌肤之中，形成肥胖。其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。
如何区分自己是属于实胖或虚胖呢？
虚胖体质：
●平时很少运动，肌肉松松垮垮。
●脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
●手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
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●身体容易疲累。
●食量不大，东西吃得并不多。
●解出的尿液颜色清淡。