体虚乏力怎么调理

日常生活中多吃补气的食物，可以配合口服一些补中益气口服液，可以服用的中成药有归脾丸、十全大补丸等。

尤其建议多吃点小米、胡萝卜、豆制品、鱼虾、鸡肉、马铃薯、香菇等食物。

多做户外运动，多锻炼，这种情况可以得到改善和恢复，可以改善这种虚症。

还可以服用的中药有黄芪、当归、阿胶、党参等。

若伴有倦怠乏力、或自汗易感冒、具体软弱等症状，多为气虚，多见于久病体虚者，可以服用四君子汤、人参养元汤、人参归脾汤等药物以补气。

有何办法改善体虚乏力

从中医角度来讲，虚性体质分为气虚、血虚、阳虚、阴虚4种，先分辨出自己属于哪一种，才能选对适合的食补方式。
一、气虚体质
特征：疲倦乏力，气短懒言，容易出汗或感冒，头昏没有精神，脉象细弱无力。
调养：黄耆、西洋参、茯苓、党参等。
1.参苓粥
材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两(2人份)。
做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗(重复2次)，将药汁与粳米生姜同煮。
作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。 注意：高血压的人不宜用人参。
2.四神粥
材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱(2人份)。
做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。
作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。

二、血虚体质
特征：通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。
调养：补血药、当归、枸杞子、红枣等。
1.当归补血粥
材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两(2人份)。
做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁(重复2次，每次煎得3碗)将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。
作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。
注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

三、阳虚体质
特征：有气虚情况加上怕冷的症状，较易畏寒，常出现手脚冰冷，尤其气温低时，甚至出现指甲、手指发紫情况。
调养：杜仲、肉苁蓉、韭菜、羊肉、羊奶等。
1.莲龙糯米粥
材料：莲子、龙眼肉、芡实各四钱、糯米1两(2人份)。
做法：莲子、芡实、糯米洗净浸泡2小时加入龙眼肉炖煮。
作用：温养阳气，健强脾胃。
注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
2.肉苁蓉羊肉粥
材料：肉苁蓉4钱、羊肉1两、生姜3钱、粳米1两半、米酒少许(2人份)。
做法：肉苁蓉以3碗水重复煎取汁液，羊肉切丝以滚水川烫去血水，粳米煮成粥后加入药汁、羊肉丝、生姜及米酒少许，再沸即可，或可直接一起放入电锅炖煮。
作用：温补肾阳，对于手足冰冷畏寒的人较适宜，但一般体质者宜于冬日食用。
注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。

四、阴虚体质
特征：主要指津液的不足，血虚其实也是阴虚的一种，不过阴虚常伴有一些热象，如口干舌燥，身体有潮热或面部潮红，最常见于接近更年期的女性。
调养：黑木耳、白木耳、百合、何首乌、芝麻、枸杞。
1.首乌芝麻粥
材料：何首乌5钱、薏仁1两、黑芝麻3钱、红枣1钱半(2人份)。
做法：以薏仁为主的无米粥，薏仁先洗净浸泡2小时，何首乌先煎取药汁或以布包后，加入薏仁与剖开的红枣同煮，煮软后，洒入黑芝麻，滚沸即可。
作用：乌发养颜及去斑(喜甜食可加冰糖)。

女性体虚乏力怎么办？

女人精神不振、体虚乏力、警惕气血不足，最重要的还是饮食，一定要规律起来，只有吃好了，吃对了才能把身体调养到最好的状态！

调理气血虚空小方子1：红枣银耳汤

有人称银耳为“平价的燕窝”，而且银耳不管是从口感、色泽以及作用上都与燕窝很像，而且最重要的是银耳的价格很公道，性价比高，所以银耳更适合普通人滋补身体。建议大家可以熬一些银耳汤，根据自己的口味配上红枣熬制，当然也可以加一些枸杞、桂圆干等，这些都是对于女性补血补气很理想的食物！

调理气血虚空小方子2：黑米桂圆红枣粥

同样有红枣、桂圆，再加上营养价值很高的黑米，补血益气的功效就更加明显，而且该食方口感好，补气血的同时还能促进血液循环，当然也有缺点，就是对于消化不好的人来说，每次适量吃，不可贪多。

除此之外，女性可以平时多吃些红枣、桂圆肉等，小白领可以在办公室置备一些就当小零食了，这样偶尔饿了既可以补充体力，同时也能起到补气补血的作用，一举两得！

身体虚弱怎么调养？

我们在日常生活中需要注意防护自己的身体虚弱，因为身体虚弱，会严重的影响到身体健康，而且还会造成我们的身体素质不断下降，平时大家需要注意合理的进行保健，并且在日常生活当中一定要注意调理方法，那么如何防止身体虚弱呢？

如何防止身体虚弱

动动脖子护颈椎

在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一块与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

应在1～2小时，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒，后双肩向上坚持3～5秒，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒，重复3～5次。

常爬楼梯心脑好

走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑车等是心脑血管疾病人群的最佳运动方式。运动后，身体对氧的需要增加，通过加快呼吸、加快心跳，可以满足心脏对血和氧的需求，运动后精神也会很好。

每天在工作期间，不用刻意去走路，如去上班或吃午饭，保证不坐电梯，改走楼梯。最简单一项措施，每天累计爬20层楼。一天8小时能爬20层楼的人比坐电梯的人血压、血脂、血糖明显好转，而且坚持该做法的人寿命可以延长4～5年。

有时间要尽量增加运动量，例如查房时提起脚跟走路，再如坐诊时闭上眼睛，手握紧拳头持续半分钟，然后再放松，反复做5分钟，也是缓解压力的运动方式。

静脉曲张可防控

大关节运动： 1. 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节;2. 向上伸直腿部;3. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态;左右交替活动重复15～20次。

踝关节运动：交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。

腿部运动：自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地，重复15次。如果确实没有时间运动，可以提起脚跟走路，有利于肌肉的快速收缩。

平时大家需要注意保护好大脑功能，而且要注意关节的变化，全面地进行自我调理，并且在日常生活中一定要注意积极的进行保健，并且要注意合理的进行饮食，这样才能避免导致自身健康受到影响，希望大家注意身体虚弱的调理，希望大家注意这些饮食方案。