痛经是妇科常见病和多发病，病因多，病机复杂，反复性大，治疗棘手，尤其是未婚女青年及月经初期少女更为普遍，痛经的表现为妇女经期或行经前后，周期性发生下腹部胀痛、冷痛、灼痛、刺痛、隐痛、坠痛、绞痛、痉挛性疼痛、撕裂性疼痛，疼痛蔓延至骶腰背部，甚至涉及大腿及足部，常伴有全身症状：乳房胀痛、肛门坠胀、胸闷烦躁、悲伤易怒、心惊失眠、头痛头晕、恶心呕吐、胃痛腹泻、倦怠乏力、面色苍白、四肢冰凉、冷汗淋漓、虚脱昏厥等症状。其发病之高、范围之广、周期之近、痛苦之大，严重影响了广大妇女的工作和学习，降低了生活的质量。
痛经的预防与调护：
一、保持心情舒畅，防止七情精神因素的刺激。消除经前恐惧心理。学习生理卫生知识认识与正确对待月经的来潮，消除对月经的紧张心理。
二、注意经期、产后的卫生保健，在经前或经期避免饮冷，游泳，涉水，淋雨，防止寒湿之邪的入侵。保持外阴的清洁卫生。
三、饮食上要忌辛辣，油腻，避免暴饮暴食，防止对胃肠道的刺激。
四、注意劳逸结合，避免工作紧张，过度消耗体力与脑力。起居有常，生活有规律。节制房事。
痛经是女性最不喜欢的病症之一，这会对生活造成很多不利的影响，而且也会为健康带来很多的不便，因此需要及时通过一些方法缓解恢复，那么缓解痛经的方法有哪些？吃什么食物可以有效缓解痛经？有很多食物都度痛经有缓解作用，下面就来详细了解这些膳食吧。
1、缓解痛经的膳食
(1)多吃“三果”
1、多吃榴莲
很多MM往往望榴莲的高热量而却步，但是榴莲对女生却有不少好处，其性热，味甘，有活血散寒、滋脾补气、补肾壮阳之功效。榴莲经常被用作病后或者产后护理食物，以活血散寒，缓解女性经期疼痛症状，尤其适合受痛经困扰的女性食用。同时，它还能改善腹部寒凉，促进体温上升，是寒性体质者的理想补益佳品。
从中医的角度来看：女人痛经多由气血失调_气机不畅_血行受损所致。食疗当以调理气血，温经散寒为基础，才能起到气血通畅，活血化瘀的效果。
2、多吃点香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3、菠萝也能有效缓解月经疼痛
月经前喝点新鲜菠萝汁或菠萝。由于菠萝里含有一种可使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可缓解月经疼痛。
(2)多喝“三汤”
1、山楂红枣汤
原料：山楂2个（干山楂也可以）_生姜4片_大枣6个_红糖适量
【功效剖析】
山楂红枣汤，对于血瘀型痛经者有很好食疗效果，血淤型痛经患者常表现为行经第1～2天或经前1～2天发生小腹疼痛，待经血排出流畅时，疼痛逐渐减轻或消失，且经血颜色暗，伴有血块。
山楂：性微温，味酸甘，入脾、胃、肝经，有消食健胃、活血化淤、收敛止痢之功能。因山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛经患者的食疗佳品。
生姜：味辛，性温。温经散寒。
大枣：味甘，性温;归脾、胃经。具有补中益气，养血安神的作用。因大枣含糖量高，糖尿病人应少吃。
红糖：红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。
做法：
1.大枣、山楂洗净，去核，从中间切开。
2.锅中放入500ml的水，把大枣、山楂、姜片放进去。
3.开中火开始煮，水开后，改小火煮10分钟。
4.把红糖放进去，用勺子搅均，盛碗中，趁热服用就可以。
食用方法：经前3～5天开始服用，每日早晚各一次，直至经后3天停止服用，此为1个疗程，连服3个疗程即可见效。
2、当归羊肉生姜汤
原料：当归9克生姜15克羊肉片50克
【功效剖析】
当归羊肉生姜汤：用于气血亏损痛经者服用，见经期腹中冷痛或妇女产后虚寒腹痛，按之痛减，心慌气短，月经量少，精神疲乏，脉若细，宜养血。
羊肉：肉嫩味羹，是滋补之佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分;其性味甘，温;能养肝补虚，善治虚劳赢瘦、产后虚冷、腹痛、寒疝。
当归：补血调经，活血行滞，以增强羊肉补虚温肝之力;使该汤既补血活血，又能止痛。
生姜：温散，以助羊肉散寒暖胃，又可辟除羊肉之膻味。合而为汤，温补肝血，散寒调经止痛。
做法：
1.当归用水洗净，沥干水分备用。
2.姜洗净，切成片（姜不要去皮，可以去掉羊肉的膻味）。
3.羊肉在开水中焯一下，去掉血腥油渍。
4.砂锅中加适量水，焯完的羊肉放进去。
5.锅中放入当归和姜片。
6.盖上锅，用中火开始煮。
7.煮开后，换为小火慢慢炖。
8.炖至熟烂后，去当归_姜，食肉饮汤。
食用方法：食肉饮汤。每日1次，行经前服用5~7天，月经期间最好不服用，因当归有活血作用，会使经期流血过多。
【温馨提示】：
1.当归羊肉汤适合气血亏损型痛经者服用。
2.羊肉防膻味可放点不去皮的生姜，姜皮辛凉，有散火除热、止痛祛风的作用，与羊肉同煮不仅能去掉膻味，而且还能克制羊肉的燥热之性。
3.羊肉性温热，常吃容易上火。喝完此汤，可以适当吃一些凉性蔬菜，如冬瓜、丝瓜、白菜、金针菇、莲藕、茭白、笋等，能起到清凉、解毒、去火的作用。
3、当归煮鸡蛋
原料：鸡蛋3只，当归9g
【功效剖析】
当归煮鸡蛋：补血活血，调经止痛，适用于血滞气型闭经。
当归：性温，昧甘、辛。归肝、心、脾经。具有补血活血，调经止痛，润肠通便之功效;用于血虚萎黄、眩晕心悸、月经不调、经闭痛经、虚寒腹痛、肠燥便秘。
清代《本草经百种录》所说：“当归为血家必用之药实为养血之要品。”若分用，当归身长于补血、润肠，当归尾长于活血止痛。
鸡蛋：性味甘、平，归脾、胃经，可补肺养血、滋阴润燥，用于气血不足、热病烦渴、胎动不安等，是扶助正气的常用食品。
2、如何预防痛经
1、预防痛经，日常要做到均衡的饮食，虽说饮食并不能完全消除你痛经的问题，但是却对改善体育有很大的帮助的。日常多吃一些蔬菜，少吃垃圾食物，在经期的时候可以适当的吃点甜食缓解经期疼痛的感觉。
2、服用钙、钾及镁矿物，钙、钾及镁矿物对缓解痛经的问题有很大的帮助，由其是对于经期的女性可适当的服用一些这类的矿物质。
3、经期不要喝咖啡，不要喝太浓的茶，这些饮料值都会使人的神经变得紧张，从而引起经期不适的感觉。
4、避免生气，女性处于经期的时候要学会调理好自己的情绪，避免情绪起伏过大，避免过悲，或过怒。
5、喝点红糖，红糖对于女性来说可是一个好东西，经期的时候，女性可适当的喝点红糖。
6、注意保暖：由其是痉挛及充血的骨盆部位更要做好保暖的工作，日常尽量少穿露背装，保持腰部，腹部，脚部的温度。
7、运动，严格上说经期的时候是不能运动的，但如果你可以在经期来临的前几天做一些适度的运动，对于缓解你经期疼痛的感觉将会有很大的帮助的。
8、利尿剂：利尿剂虽然可以缓解女性经期肿胀不适的问题，但利尿剂同样也会把女性体内的矿物质带走，而引起女性更多的经期不适感，所以经期的时候最好不要使用利尿剂。
9、适当的服用止痛药：止痛药可以缓解经期疼痛的作用，但是止痛药对胃的危害很大，所以如果没有必要的话，就不要服用了。
10、恋上瑜伽，瑜伽是现代女性最喜欢的一种运动，瑜伽可以让女性变得更加的气质，同时对于有痛经问题的女性，也可以利用瑜伽来缓解疼痛的感觉。
我觉得女生真的太不容易了，这一生要经历过许多痛苦的事情。比如，女生要经历过痛经、生孩子，这两个都是比较痛苦的。现在我想说的是痛经，真的，痛经真的很难过，整个人都是虚脱的。只要一痛经，就感觉做什么都没有精神，而且整个人都很虚弱。那么，女性如何才能避免经期出现痛经的情况呢？我们大家一起去了解一下。
一、女性如何才能避免经期出现痛经的情况？
一痛经整个人就很难受，有很多人都想知道如何避免经期出现痛经的情况。要预防痛经，要做到在来月经的前一周，饮食要注意，不要吃一些生冷辛辣刺激油腻性的食物，要吃比较消化且清淡有营养的食物，一定不能吃一些冷的东西。然后要注意的是，一定要养成一个好的作息习惯，注意休息，避免熬夜和疲劳。然后，一定不要让我们的腹部受寒，在月经期间，可以多喝开水。然后，一定要注意个人卫生，勤换卫生巾，这是很重要的，也不要穿一些紧身的裤子。避免女孩子痛经，一定要注意保暖的问题，在月经前和月经期间都一定要注意保暖，不要接触冷的东西。
二、月经期间该注意什么？
在月经期间，一定要注意保持一个良好的心情，不要太抑郁。然后，月经期间一定不能洗冷水澡，游泳， 盆浴等。然后，也要注意保持阴道的清洁，在月经期间，一定不能抽烟喝酒，更禁止性生活。值得注意的是，月经期间洗澡的话一定不能盆浴，这样很容易引起感染。在月经期间，不能剧烈运动，剧烈运动只会增加腹部的疼痛感，要注意休息。每个女性在月经期间都要好好保护自己。
女人有时愿意下辈子选择做男人，特别是“老朋友”如期而至的那几天，不同程度的痛经让女人变得娇弱、令人怜惜，虽然我们可以尽量远离这些疼痛的导火线，但有时候确实会有疏漏，一旦发生疼痛，除了依赖止痛药，我们能否做些什么来帮助自己渡过难关呢？
掌握28天小规律，搞定“大姨妈” 1、在月经前3－7天，每夜睡前仰卧，用双手掌根自脐部往下部由轻而重，下推100下，约5分钟，然后用掌根在腹部顺时针地环摩腹部5－10次。 用食指、中指、无名指的指肚在脐周反复旋转 *** 3－5分钟，最好产生温热感。
2、从大腿内侧、脚踝骨内侧到脚骨的沿线，用手的根部及手指的指腹 *** ，能消除下腹部的紧张。用拇指按压在尾骶骨上方，找出感觉舒服的地方，重点性地按揉该处3－5分钟。
3、背后 *** ，自己不方便操作，可以找家人帮助。俯卧趴在牀上， *** 要舒适自然。 *** 者用手掌或掌根从自上而下，从颈根部位推至臀部，反复进行多次。
4、然后用手掌或掌根揉摩腰骶部3－5分钟。用按压法在八髎（可用拇指在骶骨部位按压，找出最舒适点）、肾俞、命门、脾俞、肝俞、腰眼等穴位处进行揉按，每穴1分钟左右，以局部出现酸胀感或有向下反射感为好。
5、用整个手掌紧贴腰骶部，以指尖垂直于脊柱的方向来回快速摩擦2－3分钟，使局部出现灼热感。最后再用自上而下的推法操作几次结束。
以上方法要求经前1周开始使用，每日1次，直到月经来为止。此外，平日有空闲时间便可以进行，最关键的是要持之以恒。要有信心，以认真负责的态度对待自己的健康。
中医认为，月经病与肾、脾、肝、气血、子宫等都相关，而且痛经有寒热、虚实之分，可以痛感来分类：喝热饮痛感减弱属寒，痛感加剧属热，喜按喜揉者属虚，越按越痛者属实。痛经者平时应忌食生冷和酸辣食物，以清淡易消化食物为佳。
推荐几个治疗痛经的小方子 如果痛经严重，还是要去医院进行专业诊疗。
推荐药膳：黑豆蛋酒汤
材料：黑豆60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。
制法：将黑豆与鸡蛋加水同煮即可，具有调中、下气、止痛功能。
用于妇女气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效。
推荐药膳：川芎丹参煲鸡蛋
材料：川芎6克，丹参12克，鸡蛋2个。
制法：上药加水同煮，待蛋熟后去壳再煮片刻，吃蛋喝汤。
推荐药膳：姜艾薏仁粥
材料：干姜、艾叶各10克，薏苡仁30克。
制法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥至八成熟，入药汁同煮至熟。具有温经、化瘀、散寒、除溼及润肤功效，适用于寒溼凝滞型痛经。
常表现为小腹胀痛或刺痛，按揉腹部疼痛反而加重，有时伴有胸胁 *** 胀痛，烦躁易怒，经行不畅、量少，经色紫黯，血块较多，血块排出后疼痛减轻，或有膜样物排出后疼痛缓解。
推荐药膳：益母草煮鸡蛋
材料：益母草30克，鸡蛋2个。
制法：两种材料加水同煮待蛋熟后再煮片刻，吃蛋喝汤。
在经期前按压以下这些穴位可以调理身体
「太冲穴」在足背面，从第一、二脚趾中间向后轻轻按压，能摸到明显的骨间隙所造成的凹陷，就是太冲穴。
「合谷穴」将手掌伸直，拇食指分开，在第二掌骨的中点边缘处取合谷穴。将另一手拇指立起，用指尖沿第二掌骨中点骨边用力按下，持续一分钟，此时会感觉到明显的酸胀或酸痛感，甚至会向手指或手腕部放散。
「血海穴」大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧头的隆起处。第一次找血海穴时，可以找朋友帮忙，坐下屈膝，另外一个人以对侧手掌按住你的膝盖，2－5指向膝上伸直，拇指向膝内侧约呈45°角斜置，指端尽处所点的位置就是血海穴。
「三阴交穴」在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。先找到内踝尖，沿内踝尖向上推按，可以摸到胫骨的后缘，这里就是足太阴脾经在小腿部的循行线。内踝尖向上约一掌（四指并拢为一掌）处为三阴交穴。
痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食。应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。
身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如豆类等。另外，必须补充矿物质、钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。
专家发现，服用富含钙质物质的女性，较未服用者不易发生经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
制法：先将水发香菇去蒂洗净，丝瓜去皮洗净切片。锅烧热，加入生油，用姜汁烹，再加瓜片、香菇、料酒、精盐、味精，煮沸至香菇、丝瓜入味，用溼淀粉勾芡，淋入麻油，调匀即成。
功效：益气血，通经络。
经后养血这样做 经后养血点按以下穴位：
「太溪穴」在内踝尖与跟腱后缘之间的中点处，拇指指尖立起，用力掐按，使酸胀感向足跟部放散，一次点按3－5分钟。
「足三里穴」取足三里时先要找到它上面的犊鼻，当我们屈膝时，髌骨与髌骨下方的韧带（髌韧带）外侧凹陷内就是犊鼻穴。自犊鼻穴向下约一掌，旁开胫骨前缘一横中指宽，即为足三里穴。用力点按此穴，点按1分钟后可略放松，改点为揉，1分钟后再施点法，如此反复3－5次。
制法：将山楂洗净后放入锅中，加入适量水，文火熬煮至山楂烂熟，加入红糖250克，再熬煮10分钟，待其成为稀糊状即可。
山楂疗适合血淤型痛经患者，此类患者表现为行经第1－2天或经前1－2天发生小腹疼痛，待经血排出流畅时，疼痛逐渐减轻或消失，且经血颜色暗，伴有血块。
患者从经前3－5天开始服用本方，每日早晚各食山楂泥30毫升，直至经后3天停止服用，此为1个疗程，连服3个疗程即可见效。中医认为山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛经患者的食疗佳品。
女人有时愿意下辈子选择做男人，特别是“老朋友”如期而至的那几天，不同程度的痛经让女人变得娇弱、令人怜惜，虽然我们可以尽量远离这些疼痛的导火线，但有时候确实会有疏漏，一旦发生疼痛，除了依赖止痛药，我们能否做些什么来帮助自己渡过难关呢？
生活常识防痛经 （1）积极进行妇科病的诊治，及早发现和排除各种器质性病变。
（2）上述治疗方法贵在坚持，持之以恒才能真正起到防病、保健、治病的作用。
（3）注意并讲究经期卫生。月经垫宜用质地柔软、吸水性能好的消毒棉垫，应以勤换为原则。经期必须保持外阴清洁，洗澡只能淋浴不可盆浴，以防脏水进入 *** 。
（4）注意饮食均衡。痛经患者在月经来潮前3－5天内宜食清淡易消化食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，以免诱发或加重痛经。月经已来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和 *** 性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。
（5）注意保暖，避免受凉。突然或过强的冷 *** 有可能使子宫及盆腔内血管挛缩而引起痛经或月经骤停。此外，经期身体抵抗力降低，受凉后更易感染疾病。因此，经期必须注意保暖，尤其是下半身的保暖更为重要。应避免用冷水洗头、洗澡、洗脚或淋雨、涉水，也不可坐泥地、砖地或水泥地。
（6）保持心情舒畅。精神紧张或情绪波动都能影响中枢神经系统的调节功能，从而引起月经失常或加重经期反应。脾气急躁者，更需注意克制，否则过于激动，很有可能使月经减少或突然停止。
（7）生活作息要规律。注意劳逸结合，保证充足的睡眠。平时要加强体育锻炼，提高身体素质。
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