更年期综合症食疗方法

更年期综合症食疗方法

甘麦饮

小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

莲子百合粥

莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

杞枣汤

枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

赤豆薏苡仁红枣粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

枸杞肉丝冬笋

枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

生地黄精粥

生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适应证同上。

附片鲤鱼汤

制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。

枣仁粥

酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。

合欢花粥

合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

甘麦大枣粥

大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神，宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

益智仁粥

益智仁5克，糯米50克，精盐少许。先将益智仁研为细末，糯米煮粥，调入益智仁末，加细盐少许，稍煮即可。每日早晚餐温热食用。适用于妇女更年期综合征，及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛，面色晦暗、尿频、遗尿等。

中医里怎样利于食疗治疗妇产科疾病妇女更年期综合征的？

在更年期的妇女中约有10~30％的妇女会出现更年期综合征。这是由于雌激素减少而引起的植物神经系统功能失调的症状，如阵发性烘热、出汗、胸闷、气短、心悸、眩晕、血压忽高忽低等心血管症状；易于激动、紧张、有时忧郁、好哭和皮肤异样感觉等精神神经症状以及由于停经前月经频繁、经血量过多而引起的贫血症状。针对这些现象，饮食上宜加以调治。
［饮食原则］1．有浮肿、血压增高、头昏心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调情况时，饮食宜注意下述各点：
1.摄取足够的B族维生素：粗粮(小米、玉米、麦片等)，蕈类(蘑菇、香菇等)，动物的肝脏、肾、瘦肉和牛奶，绿色蔬菜和水果等，均含丰富的B族维生素。特别是维生素B1，对维持神经系统的健康，增加食欲及帮助消化具有一定作用。
2.减少食盐量，每日用盐3~5克。
3.禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣的调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等，以保护神经系统功能的稳定。
4.进食有安神降压的食品如猪心、芹菜叶、红枣汤、山楂制品、酸枣、桑椹蜜等。
2．有动脉硬化等心血管病症状时，饮食宜注意以下几方面:1.热量不宜过多，积极控制体重。每餐饭不能过饱，主食要适当限制，可多用些粗粮。不要吃煎炸油腻食物及白糖、点心、含糖零食；少吃含糖分较多的水果，多吃绿叶蔬菜，以补充维生素C、P，改善血管通透性和增强身体抵抗力。
2.低脂低胆固醇饮食：例如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等，尽量少吃。蛋白质食品可用牛奶、瘦肉，鱼虾、豆制品等。要多吃鱼和豆制品，鱼所含的不饱和脂肪酸，能改变脂蛋白的结构，增加高密度脂蛋白的比值，促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的形成。豆制品中，除含有丰富的蛋白质外，还含有B族维生素，维生素E及锌、钼、硒等微量元素，食物纤维等。
3.烹调用植物油，如葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油等。
3．因月经量过多而引起贫血时，饮食上应注意以下调养1.多吃生理价值高的动物性蛋白质，如牛奶、极瘦的牛肉、羊肉、猪肉等；猪肝含铁质、维生秦宜经常吃。木耳加红糖炖服，亦可用治月经过多。
2.多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜、黑木耳、山楂、桔子、鲜枣、香蕉、梨、苹果等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对治疗贫血有较好的作用。维生素A和抗坏血酸能促进铁的吸收和利用。
［食疗验方］1.百合60~90克，和蜜，拌和蒸熟，每日服2次，或睡前服。适用植物神经功能失调的更年期妇女。
2.合欢花粥：干合欢花30克(鲜品用50克)，粳米50克，红糖适量。同入砂锅内，加水如常法煮粥，至米花粥稠，表面有油为度。每晚空腹在睡前1小时，温热顿服。
3.大枣粥：大枣10~15枚(浸泡片刻)，粳米50~100克，加水如常法煮粥，米开粥稠时即可调入白糖，每日早晚餐温热顿服。
4.当归粥：当归15克，温水浸泡片刻后加水煎取浓汁100毫升，去渣取汁，加入粳米50克，红枣5枚，砂糖适量，再加水300毫升左右，煮至米开汤稠为度。每日早晚餐空腹，温热顿服，10天为1疗程。
当更年期综合症时，还可吃山药粥、何首乌粥、益智仁粥、萸肉粥等；伴高血压、动脉硬化症时可服决明子粥、石决明粥、绿豆粥、荷叶粥、菊苗粥、芹菜粥等；伴贫血时，可进牛乳粥、鸭汁粥、菠菜粥、黄芪粥、动物肝粥等。

更年期女性的常用食补方法

变老是随着年龄增长，每一个人总会遇到的问题。特别是女性朋友，她们每一个人都希望青春永驻，但是岁月不饶人，随着年龄的增长，更年期总会不期而遇，除了生理问题以外，就是会出现莫名其妙的失眠、烦躁等，有时候觉得很多事情都不太顺心。其实，女慈宁宫朋友一旦遇到这样的情况，首先就是不要害怕或者担心，而是要积极应对，做好预防和保养措施，只有这样才能更好的应对身体的改变。

一、更年期的时间和应对建议

中国女性的平均绝经年龄是49岁左右，在绝经前的一段时间就会出现卵巢功能下降，雌激素水平降低，有一部分激素水平下降明显或者敏感的女性，会出现潮热、心慌、失眠、烦躁、月经紊乱等症状，可以称之为更年期。具体症状的严重程度以及持续时间的长短因人而异。有些幸运的女性，可能一点感觉都没有就顺利度过这个阶段了，而另外一部分女性可能要被这些更年期症状困扰5-10年，甚至需要药物治疗才能缓解。

改善更年期症状所选择的药物主要是激素替代治疗，但是一提到激素很多人就会本能的产生抗拒。

“医生，如果不吃激素行不行呢？”

“有没有别的办法可以改善更年期症状呢？”

“如果我想通过饮食调整，要吃点什么好呢？”

其实更年期症状不仅跟生理变化有关，还与心理因素有关，所以通过有效的膳食、运动以及心理等方面的管理，也是可以从一定程度上减缓更年期症状，有利于提高围绝经期以及绝经后的生活质量，提高健康水平。

提到饮食改善更年期症状，很多人首先想到的是保健品。很多子女为了表达孝心，也会买很多保健品送给父母。保健品行业是一个利润很高的行业，所以保健品的广告也特别多，有调查统计在所有广告中，保健品的广告几乎可以占3成。

但就我个人的意见而言，保健品最好不要随便吃。

我认为保健品大概可以分两类，一类是成分明确但价格昂贵的。比如钙片、维生素等。之前网上就有讨论1块钱的维生素C和100块的维生素C有什么不同？其实有效成分是一样的，最大的不同就是包装、广告以及利润不同。我们完全没有必要去花这些冤枉钱。

而另外一类保健品根本就是成分、效果都不明确，也就是吃一个心理作用，有效没效很难说，甚至有些三无产品根本就是有害，最好还是不要碰为好。

二、更年期应该怎么吃呢

1、饮食均衡

一味的进补并不会对身体有利，最重要的是营养的均衡。更年期女性，身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也明显增高，长期不合理的饮食也会增加更年期症状。根据调查显示，我国大部分人羣谷类、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类食物容易摄入不足，而禽畜肉类和油脂类食物摄入容易超标。所以作为更年期的女性，如果想身体健康首先要做到均衡饮食，具体各品类食物的摄入量可以参照膳食营养宝塔。

有些女性为了减少肥胖和高血脂的发生，会选择纯素食，这也是不推荐的，因为纯素食有可能会导致营养不良以及贫血等疾病，并不适合更年期女性。

2、高钙饮食，减少咖啡、浓茶、酒精的摄入

更年期女性，由于雌激素水平下降，容易引起骨质流失，所以绝经后的女性发生骨质疏松的比例明显升高。我们可以通过多食用奶类，补充钙质以及维生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜、竹笋等，以免影响钙质的吸收。但同时需要注意减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入，因为这些食物有可能会增加骨矿物质的丢失，加重骨质疏松。

但每日可以饮用30-50ml的低度红葡萄酒，不仅有养颜作用，还有镇静作用，可以改善失眠等症状。

3、多食用优质蛋白以及高纤维素食物

优质蛋白有利于补充体力，瘦肉、猪血等含铁高的食物有利于缓解由于月经紊乱造成的贫血。而高纤维食物富含多种维生素，如富含维生素B的玉米、小米、燕麦等，有利于稳定神经细胞，对缓解更年期焦虑、失眠等神经症状有效。

4、适用于更年期女性的食疗

饮用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水(醋5-10ml即可)，可润肠通便、养颜益寿、增强免疫力。

西洋参煲老鸭汤：可缓解胸闷、心烦、面色潮红等更年期症状。

龙眼红枣枸杞炖蛋：可缓解更年期头痛，调和气血、补充营养。

另外灵芝炖鸡、莲子银耳汤、各种菌汤等，也很适合更年期女性。

结论： 更年期也没有那么可怕，仅仅是很多人把它和人的衰老联系在一起了，所以才会引起一些人的内心的抗拒。在应对上，我们建议处在更年期或者更年期边缘的女性，首先要内心强大，正确的做好应对措施。在食补方法上，要坚持多吃一些补充身体营养的食物，就是要坚持运动，改善身体机能，只有这样才能平稳过度，让自己更加成熟有魅力。另外，我要强调的是，更年期女性要在心理上学会自我调节，要做到开朗、乐观，多与人交流，只有这样才能对更年期的症状改善作用更加明显。

更年期综合征食疗方法有哪些呢？

你好，虾米粥补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。