出现落枕的情况时,用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺。
热敷脖子有利于该部位的血液循环,对于缓解落枕情况有非常好的效果。
伸缩颈部缓解落枕。
伸缩颈部时,坐着或者站着都可以。
首先把头部轻轻地向上伸,注意动作不要过于用力。
到了极限处有所停留好,脖子就向下缩。
伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连,重复30次即可缓解落枕。
低头仰头。
首先头向下,停留5秒向慢慢地改为仰头,同要也是要停留5秒钟。
在做低头仰头时,动作一定要缓慢,否则会让落枕的情况变得更加严重。
耸动拍打双肩。
两边肩膀同时向上向上进行耸动,也可以前后上下转动。
耸动几分钟后,可以轻轻地拍打双肩。
这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度,对于解决落枕问题有很好的效果。
按摩脖子也可缓解落枕。
在按摩前,可以把双手搓热,然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩。
按摩时不可过于用力,只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。
我相信很多人肯定都有过落枕的情况,一旦出现落枕的情况,我们的脖子下来那一圈都会非常的痛,很难受。
一、落枕了该怎么办?
很多人在睡觉的时候不注意睡觉,一旦睡姿不正确,就很容易出现落枕的情况。落枕也是比较难受的,情况轻的就是会感觉到酸痛。但是,如果出现落枕的情况,大家也不要太过于担心,落枕也是一种常见的现象。一般情况下,落枕会自愈。但是根据疾病轻重情况不同,恢复的时间也会有一定的差别。当出现落枕的情况时,可以选择用冷敷的方法进行缓解疼痛的情况。每次冷敷的时间大概15~20分钟,每天两次,严重的情况可以每小时敷一次。也可以选择热敷,也可以选择按摩。如果情况比较严重,建议去医院进行相应的治疗,可以进行针灸,推拿等方法来缓解不适。也可以遵医嘱服用一些疏通经络的药物进行治疗。落枕之后还可以选择用手掌拍打脖子,但是一定要轻轻的拍打疼痛的地方,力度要控制好,不能太过用力,也不能太轻。除此之外,落枕之后,也可以每天湿热敷脖子部位三次,每次的时间至少在20分钟,这种方法也不错。
二、如何预防落枕?
预防落枕,首先,就是要有一个正确的睡眠姿势,还有一个就是枕头的高度。枕头的高度一般要在10厘米以内,不能太高,枕头也不能过低,否则就容易出现落枕的情况。还有,在睡觉的时候不要开着空调,特别是在夏天的时候。颈部一旦受寒,也很容易出现落枕的情况。白天的时候还要尽量避免颈椎的过度劳累,尽量避免低头。平时的时候还要注意颈部的肌肉锻炼。
1、保持正确的睡姿
2、选择正确的枕头
3、防止颈部活动受损
4、按摩疗法
5、抚摸疗法
1.保持正确的睡姿:正确的睡姿是以仰卧为主,左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲,使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺,全身肌肉能较好地放松,这样还有利于加深睡眠深度。
2.选择正确的枕头:仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽,仰卧时枕高约一拳,侧卧时枕高应为一拳加二指。
3.防止颈部活动受损:有一些落枕是由于头颈部活动不当造成的,如突然回头的扭伤、肩扛重物或睡觉时风寒侵袭、着凉等。因此,西医又将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛所致的头颈部转动失灵、活动障碍为主要症状的疾病称之为“斜方肌综合症”或“颈肩部急性纤维组织炎”等。
4.按摩疗法:最具特色的一种医疗保健方法,以疏通经络、调畅气血为治疗目的。
5.抚摸疗法:是抚摸患者头、面、颈部的一定部位,以治疗落枕的一种民间疗法,属于按摩疗法的一种。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com