落枕顾名思义是颈项部及肩背部肌肉的缺血、痉挛,水肿,造成颈部偏向一侧,肌肉痉挛收缩,造成肢体的异常表现。
落枕只是颈部软组织的表现,而颈椎病或间盘突出、椎管狭窄发生的颈肩部疼痛、颈肩部功能障碍伴双下肢及二便功能障碍,是一种综合的反应。
颈椎病分神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病和椎动脉型颈椎病。
而落枕需要与颈椎病的神经根型颈椎病相鉴别。
神经根型颈椎病多发于上肢肢体的麻木无力等情况。
而落枕一般多来自于颈部及颈背部的肌肉,感到酸胀疼痛,不敢活动,或者头偏向患侧,保持一定的疼痛姿势。
早上醒来,脖子疼,不能动了,大家都知道是怎么回事:落枕了。
于是贴膏药的贴膏药、按摩的按摩、扎针艾灸拔罐,正应了俗话说的猫有猫道,狗有狗道。
先不管怎么治,看看为什么会落枕。
落枕很常见,几乎每个人都或多或少地落过枕。
落枕从名称上看,和枕头有关,往往睡前一切正常,醒来脖子疼,肯定和睡觉相关了,还有很多人相信是风吹的。
到底是因为什么?
脊椎由三部分组成,腰椎、胸椎和颈椎。颈椎的椎骨之间有关节,这样头和脖子可以转动。当我们睡觉的时候,头部的重量会放松,因此有可能刺激颈椎的关节,导致出现炎症反应,并出现肌肉痉挛。这种肌肉痉挛是起保护作用,为的是不让脖子向受刺激的部分转动,这就是落枕。
为了睡觉的时候不对颈椎关节产生刺激,就要让脖子处于中间,睡觉的时候不要过分前倾后仰,或者过度转向一个方向,能够做到这样的就是仰睡。对于预防落枕来说,仰睡是最好的睡眠位置,枕头可以支撑头部,脖子也不会偏。
但是并不是所有人都习惯仰睡的,即便仰着睡了,睡到半夜也可能侧睡了。如果有睡眠障碍或者太胖的话,仰睡会导致打鼾,而且会使得呼吸道处于不稳定的状态,容易出现问题。因此侧睡也是可以的,但是要注意脖子不要太弯。
趴着睡是最容易落枕的睡姿,因为趴着睡,脖子和头部肯定要偏向一侧,否则憋死了。
除了睡姿之外,长时间用电脑、因为姿势问题影响到肌肉、甚至焦虑和压力等也会导致落枕。
落枕是常见问题,几天到几周之内会痊愈,基本上不会引起严重的问题。但是这么硬梗着也不像样,而且很不舒服,所以大家才急着治。
开篇说的几种办法,针灸是借助人体本身的安慰剂效应,能够暂时地缓解,按摩也属于暂时缓解,膏药有一定的热敷效果,艾灸和拔罐也是靠热敷的作用,外加种种副作用,最终肯定能治好,因为落枕很快会自愈。
那么应该怎么治。
首先,吃止痛药 。布洛芬和对乙酰氨基酚可以分别用,也可以一起用,只要注意限量就是了。布洛芬还有一定的消炎效果,此外还可以局部涂抹布洛芬胶。布洛芬和对乙酰氨基酚是被国人和一些医生严重妖魔化的药物,如果正确使用的话,这些药效果很好,远比针灸有效,因此疼了就不要忍着。
其次,热敷 。起床冲个热水澡会很有用,对脖子热敷也会有很好的效果,如果热敷效果不好的话,可以试试冷敷。不要去做艾灸、拔罐,艾灸会造成严重的空气污染,拔罐会导致皮下出血等问题。
之三,睡觉的时候用薄枕头 ,高枕往往不能无忧,会使得脖子处于对颈椎不利的位置。选择枕头的时候要选择方形的,枕头不要太硬。同时也要审视一下自己的睡姿。如果有睡眠问题的也要尽量解决,因为睡眠不足或者经常醒会打断肌肉放松的自然过程,使得肌肉没有得到应有的恢复,类似落枕等肌肉疼痛也会影响睡眠,形成恶性循环。
之四,不要戴脖套 ,没有证据表明脖套对落枕有帮助,反而会导致肌肉萎缩。落枕后应该让脖子保持活动的状态,对恢复有好处。
之五,如果落枕比较严重的话,不要开车 ,因为头部转动比较困难,容易出车祸。
之六,按摩 和一些颈部运动会对缓解症状有帮助。按摩要轻一点,运动以不增加疼痛为限。不要让人乱按,否则落枕没好,再按出其他毛病,穴位按摩更是胡扯。
频繁落枕是什么原因?睡觉之前好好地,睡醒以后却感觉脖子异常难受,不能转动还疼。落枕是如何发生的,该如何缓解,又有哪些注意事项呢?
频繁落枕可能气血不畅
如果一个月内出现“落枕”达到3次以上,甚至频繁发作,就要密切关注。此时,除了从颈椎找原因,还要考虑是否由体内淤血凝滞、气血不活所致。
所谓“气为血之帅”,当气无法推动血运行之时,颈部再受到寒邪,很容易出现病症。这类病人除经常落枕之外,多伴有精力不集中、乏力、头晕、记忆力差等气虚的症状。此时除对颈部进行合理治疗等外,还可适当配合中医药调理,比如用党参、当归、元胡、川芎、桃仁等中草药进行益气、活血、扶正治疗,促进康复。
四种方法帮你缓解落枕情况
一、简易保健操
1、将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。
2、用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
二、治疗落枕按摩“落枕穴”
位置:落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。
方法:用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
功效:约5-10分钟,疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。
三、热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
四、贴药膏
伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。
五、落枕之后注意。
1、一般以仰卧、侧卧位为宜,不要俯卧位睡眠。
2、调整睡枕高度:目前普遍认为,枕头的长度以超过使用者的肩宽15cm左右,高度以被头颈部压缩后和使用者的拳高相等为宜。
3、宜保暖、避风寒:平素不要盛夏贪凉。
落枕按摩需注意
颈椎病初期一般容易被忽视,如果发现落枕次数增多,或者落枕迟迟不能痊愈就要警惕,及时去医院检查。有些时候按摩可以减缓颈部不适,但并非所有的颈部不适都能按,特别是由颈椎病引起的颈部疼痛不适,在未知病因时,千万不可随意按摩。
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