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落枕了怎么睡觉

时间: 2023-07-18 03:16:35

落枕首先是人们日常生活中比较常见的一种症状。

尤其建议前一天人们过度劳累之后,睡觉的时候姿势不对或者是枕头一边高一边低,夜间睡眠的时候局部压迫造成的,局部软组织血液循环不畅所导致的一种现象。

晨起之后容易出现脖子僵硬,头部转动不灵活等等症状,活动的时候局部疼痛。

落枕了怎么睡觉,一般选择在睡觉的时候不要压疼痛的一侧,适当的不要受压迫,能够有一个好的血液循环。

落枕睡觉之前建议患者适当的给予局部做一下热敷,用热毛巾不要太烫,一般热敷3-5分钟。

一般的落枕严重可以口服止疼药缓解。

因为本身也是自限性疾病,即便不服药可能过一段时间,1-2周也能恢复。

落枕应该怎么办

落枕应该怎么办

落枕怎么办,很多人在睡醒后突然发现居然落枕,落枕很影响人们的工作状况与生活,快速的解决落枕才能使得我们的获得更好的工作状态,那么导致落枕的原因都会有哪些?下面我带大家简单了解一下落枕应该怎么办。

落枕应该怎么办1 落枕的原因

1、侧睡、趴睡容易落枕

其实不然。有时长时间上网,垂头、歪头看书或观看电视看到睡着,特别是在沙发上睡觉,造成的不适症状更多,出现落枕的概率更大。

2、枕头的高度是造成落枕的主因

枕头高度的选择,应考虑个人体型、习惯,以自己睡觉舒服为佳;材质方面,避免过软或过硬,应选择弹性与支撑力较好的材质。

因此枕头过高或者过低,不是造成落枕的主因。

3、经常性落枕是睡姿问题

不良引起的、经常性落枕就要注意了,你可能是因为缺钙造成的。

此时要注意饮食的平衡,荤素合理搭配,多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品,而且要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操等。

治疗落枕的方法

1、穴位按摩

讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风,或乳突、发后、手三里等。

经我实践,肿下是最佳穴位,用指压法指压,手到病除,如再配以上述穴位,疗效更为理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。

2、防治脖子痛的简易保健操

1、将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。

2、用小鱼a际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动。

落枕应该怎么办2 什么是落枕?

有的小伙伴早晨一觉醒来,发现脖子无法转动了,只能歪着脑袋,忍着颈痛,只要稍微扭头,便会有剧烈的疼痛感。出现这种情况,您很有可能是"落枕"了,我相信这种现象很多人都有经历过。虽然说不是什么大问题,但是感觉头特别重,动也动不了,有种脖子要“断”了感觉,很是难受。

为什么会落枕?

落枕是因为、“落枕”最常见的情况是颈部肌肉痉挛,颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素,都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛,使肌肉不能正常收缩,所以也就不能动了。

诱发落枕的常见原因、

1、伏案工作、长期使用电脑或低头族,让肩颈长时间处在紧绷状态,易造成肩颈拉扭。

2、睡眠姿势不正确,枕头高度或床垫软硬度的选择不合理,往往会造成颈部过度弯曲。

3、气候寒冷,冷热变化过大,肩颈局部血液循环不良,也会增加落枕的危险。

4、提取过重物品,肩颈部肌肉和韧带的负担大,带着紧绷的肌肉就寝,会提高落枕的机率。

5、缺少运动,颈肩部局部组织缺少良好的'血液供应。

落枕后如何处理、

1、注意保护患处,不要乱动,避免急性期切勿用力扭头防止症状加重。

2、用 热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解,一天内可重复热敷2次~3次),温度不宜过热,小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。

3、静力收缩 该方法也简单易行,自己便可独自完成,且安全有效。举例、如果发生落枕后发现自己无法向右侧转头,我们缓缓将头部转向右侧,开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后,我们抬起右侧的手并张开,用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后,用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量,维持6秒~10秒,然后放松6秒~10秒。接下来,我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒,然后再放松。反复3次~4次后,我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此,落枕后完全不能动的观点也是不对的。

4、评估处理肌肉

颈前屈受限、

考虑斜方肌上束、枕下肌群、胸锁乳突肌过紧。

双手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移,如果前屈受限有改善,则斜方肌上束过紧。

颈后仰受限、

考虑斜角肌、胸锁乳突肌过紧。

向上抬起胳膊后后仰受限如有改善则斜角肌的确紧张( 上抬胳膊时肩外展,肩胛骨上回旋会拉着胸小肌上拉肋骨,导致斜角肌缩短).如果没有缓解处理胸锁乳突肌。

侧屈受限、

考虑对侧斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌过紧。

手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移,如果颈侧屈受限有改善,则对侧斜方肌上束过紧。

患者向上抬起对侧胳膊后侧屈受限如有改善则对侧斜角肌过紧。侧屈时如果颈先动头后动则对侧斜方肌紧张,如果头先动预后动则对侧斜角肌紧张。

旋转受限、

考虑对侧肩胛提肌,同侧斜方肌上束,同侧斜角肌,同侧胸锁乳突肌过紧。

手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移,如果旋转受限有改善,则对侧肩胛提肌过紧。

手放患者同侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移,如果旋转受限有改善则同侧斜方肌上束的确过紧。

患者向上抬起同侧侧胳膊后侧旋转受 限如有改善 则 同侧斜角 肌的确过紧。

改善、拉伸放松过紧的肌肉就会有缓解

睡觉落枕了应该怎么办

睡觉落枕了应该怎么办

生活中很多人都会遇到这样的情况,一觉睡醒却发现自己的脖子落枕了,落枕多因为睡觉姿势不正确,或是睡觉的时候脖子着凉而导致,看给生活带来很大的困扰,那睡觉落枕了应该怎么办呢?有没有一些好方法是值得推荐的呢?下面一起来了解一下吧。

睡觉落枕了应该怎么办1 什么是落枕

落枕是一种常见睡眠症状,偶尔也会出现在宝宝身上,这需要引起爸爸妈妈的注意。落枕的常见原因是入睡前并无任何异常症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

宝宝落枕的原因主要来源于以下两个方面:一是肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置,或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等;二是感受风寒,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。

1、掰脚趾法

想要缓解落枕情况,可以将脚抬起来,把大脚拇趾掰开,按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转,则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷,那表示您的脖子扭伤了,得要上医院看医生。记住,左脚管左边,右脚管右边,经常按摩,将直接或间接疏缓颈项的肌力,有助于预防脖子的伤害。

2、冷敷法

若发现疼痛或是僵硬情况严重,或是有肿胀灼热的感觉,就表示有充血发炎情况,应该在24小时内冷敷,可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处,每次15—30分钟,每天两次,严重者可每小时敷1次。

3、按摩“落枕穴”

缓解落枕可以按摩落枕穴,在手背侧,第2、第3掌骨之间,指掌关节后一点的地方,可以自己左右手交替按摩,动作要领如下:以大拇指揉按穴位,用力由轻到重,保持重按10—15分钟;在按摩穴位的过程中,将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松驰,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

4、热敷或吹风机法

落枕疼痛情况减轻时候可以用热敷来帮助恢复,因为热敷可以疏通经络,活血化瘀,有时间可以洗热水澡,尤其在颈部患处用热水反复冲洗,边洗边用手按摩颈部,效果更佳。如果懒得去弄毛巾,不妨直接用吹风机用暖风吹脖子,也可促进那根打了结的筋舒展开来。

睡觉落枕了应该怎么办2 1、首先是要限制活动。

都已经疼成这个样子了,就不要乱动了,动了也不会好,毕竟颈肩部位的肌肉韧带已经被「扭曲」了一夜,分分钟转动是回不过来的。

2、其次要局部热敷。

热敷的目的是为了改善相关部位的血液循环,放松肌肉紧张,减轻疼痛感觉,热毛巾热水袋热水杯都可以用。

3、然后可以来点按摩

恰当的按摩可以起到放松作用,但切不可强掰,尤其是不要追求咔咔咔的按出响声。

按摩的`手法是很有讲究的,大保健的技师能按的好,那是因为她们个个都是身怀绝技,才不是毫无章法的乱捏。

对于上了年纪的落枕者,是不推荐使用按摩治疗的。因为颈部按摩而意外导致长者驾鹤先去的事,国内每年都能报道几起。

4、最后如果疼的不行还能服用点止痛药

如果真疼的生活不能自理,建议去医院康复科或骨科正规治疗。

对于落枕者来说,预防是最好的治疗,比如选择合适的枕头(软硬适中、高度合适,太硬会压迫头颈部,太软则起不到支撑作用),或者加强肌肉锻炼(保证颈椎的稳定,防止颈肩部的肌肉劳损)。

当然睡姿和睡眠习惯也很重要:睡觉时颈部不要悬空。

睡落枕了怎么办啊??

一、使用冷热疗法

1

在脖子部位进行湿热敷。

热气能帮助紧绷的肌肉放松,而湿热比干热好,因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次,每次至少20分钟。

最好使用药房出售的湿热垫,可以控制温度,还能敷久一些。你也可以使用热水袋,用热水淋浴或泡澡。

2

将热毛巾敷在脖子上。

将擦手巾浸在一碗热水中,或者将热水倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾,让它不再滴水,但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后,过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。

3

用冰袋舒缓脖子。

低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积,而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋,好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬,因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试,看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷,之后改为热敷。

END

二、做拉伸运动缓解脖子僵硬

1

前后摆动头。

大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉,就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部,然后抬起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

2

左右倾斜头部。

头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。

3

左右转动头。

这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的,所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

4

少做剧烈的体力活动。

脖子僵硬的头几天,最好减少活动量。这有助于减轻症状,缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周,不要从事下面的体育活动或运动:

跑步或慢跑

举重

芭蕾舞

仰卧起坐和抬腿

END

三、知道什么时候应该就医

1

如果疼痛没有消失,最好去看医生。

有时候,脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样,可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天,最好联络医生,看看自己是否需要接受治疗。

医生可能会给你注射抗炎药。脖子僵硬可能是炎症造成,医生可以直接将可的松注射到僵硬部位,以减轻炎症。

2

出现严重症状时,一定要就医治疗。

脖子僵硬是脑膜炎的首发症状之一。这是一种严重的细菌感染性疾病,会引起脑肿胀。脖子僵硬也可能是心脏病发的迹象。 如果出现下面的症状,一定要立刻去看医生:

发烧。

呕吐和恶心。

低头时下巴碰不到胸部。

胸痛或左臂疼痛。

头晕。

如果端坐、站立或行走困难,一定要立刻就医。

END

四、使用止痛药

1

使用外用止痛药膏。

有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分,可以立刻缓解疼痛。

你也可以自制止痛药。将2汤匙椰子油和1汤匙蜂蜡倒进一个小锅,用中火加热融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉树油。将混合物倒入一个有盖的容器,比如小玻璃罐。等它冷却后,涂抹到脖子和周围部位。

2

服用布洛芬或阿司匹林。

它们都是非甾体抗炎药,能有效缓解疼痛,不需要处方就能在药房买到。不要服用超过所建议的剂量。

3

使用肌肉松弛剂。

它们对放松肌肉很有用,有助于缓解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用,而且最好在临睡前服用。当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候,才使用肌肉松弛剂。

肌肉松弛剂可能含有其它药物。仔细查看指示,只服用适当的剂量。

END

五、调整睡姿

1

选择支撑性良好的枕头。如果你偶尔会落枕,问题可能出在枕头上。

根据睡姿挑选合适的枕头,减少出现脖子僵硬的情况。记忆枕头是不错的选择,可以提供均匀一致的支撑力,好让脖子在睡觉的时候完全放松。

如果你习惯侧睡,枕头必须能让头部保持在水平位置,而不是往下陷。

如果你喜欢仰着睡,枕头应该要让头部保持在水平位置,并且不会让下巴贴近胸部。

2

羽毛枕用了一年就要换。

羽毛枕能很好地支撑脖子,但是大概一年后,蓬松感就会下降。如果你使用这类枕头很久了,并且经常落枕,考虑换一个新枕头。

3

试一试不枕枕头睡觉。

许多医生建议在拉伤脖子后,试一试几天不枕枕头睡觉。这或许有助于缓解症状,防止睡觉姿势欠妥引起脖子僵硬。

4

确保床垫足够结实。

你的床垫也许无法给脊椎和脖子提供足够的支撑。如果已经用了很多年,也许是时候换新的床垫。

你也可以试着将床垫反过来睡。床垫偶尔应该翻面,以防止变形。一定要遵守生产商的保养指示,因为有些类型的床垫不可以翻面,比如双垫层床垫。

5

不要趴着睡。

趴着睡对脊椎和脖子的影响很大,脖子一整晚都被迫扭向一侧。尽量侧睡或仰着睡。这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡,至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。

6

每晚睡7到8个小时。

获取充足的休息,好让身体自行恢复。睡眠障碍会加重脖子疼痛,因为身体没有足够的时间放松和恢复。确保每晚睡眠不会被中断,可以一觉到天亮。

END

六、用按摩和替代疗法舒缓脖子

按摩脖子。

按摩是缓解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子:

双手放在脖子来回揉搓,让脖子后侧暖起来。

用指尖以画圈动作轻轻按摩脖子。按摩整个脖子,以缓解肌肉,尤其是感觉最僵硬的部位要侧重按摩。

如此来回按摩脖子几分钟。

2

尝试针灸。

中医师会将细针刺入皮肤,刺激各种穴位,以治疗疼痛和其它疾病。虽然有些人质疑针灸的效果,但是许多长期饱受脖子疼痛折磨的人极其信赖它。

咨询针灸治疗师,详细询问脖子僵硬或疼痛的治疗方法。

3

试一试刮痧。

刮痧使用边缘钝圆的勺子推刮背部,直到刮出痧为止。它的目的是促进刮痧部位的血液流动,并排出毒素和其它不健康的元素。如今越来越多科学家开始着手研究这种传统疗法,有些研究甚至取得良好的效果。

刮痧一直存在争议。刮痧后皮肤会出现红色、紫色或黑色痧斑,看起来很吓人,而且不是所有患者都会感到舒畅或见效。

刮痧要非常小心。当你觉得不舒服或皮肤疼痛,一定要告诉治疗师。不要在治疗结束后没有得到任何缓解,反而让皮肤受刺激而疼痛。

落枕怎么办?七个方法解决落枕

更换枕头 落枕的原因很可能是你所使用的枕头过高,很多人喜欢枕较高的枕头,实际上,过高的枕头会使得颈部肌肉和关节的受压而造成局部的紧张和疲劳,最终造成颈部的损伤。所以,发现自己落枕了,先更换下自己的枕头。

注意保暖 落枕很大一部分可能是自己睡觉时候脖子受凉,所以落枕后,一定要注意保暖,不要让脖子再受到凉风吹,以免加重落枕的病情。如果是冬季,最好围上围巾!

热敷脖子 如果是因为受了风寒而造成的脖子疼痛的话,那么,你可以用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子,这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。而且,热敷有助于血液循环,有助于自己快速恢复!

拔罐 如果落枕比较严重并且有明显的疼痛感的话,建议你采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话,你还可以到医院进行局部的封闭,这样治疗下来,一般情况会在2-3天恢复过来的。

按摩颈部 对于落枕,一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。或者自己用电动按摩仪器给自己颈部予以按摩。

贴药膏 除了上述方法,还可以选用一些外敷的药膏,例如,热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等,对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。

轻微运动 轻微运动有助于快速恢复,可以在坐着的时候:低头仰头、左右摆头、摇摆下颌、缩颈部、旋转颈部。

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