经常落枕该怎么办

平时睡觉的枕头不宜过高，也不宜过低。

一般的情况下与肩膀平齐或者是超过肩膀十公分就可以了，枕头也不宜过硬，或者是太过于松软，现在人们一般都使用乳胶枕比较好，睡觉之前一定不要洗头，湿头发睡觉也容易引起落枕，一定要把头发吹得干爽，枕巾也要保持平整干爽，在饮食上，也可以适当的调节，多吃些含蛋白质钙质丰富的食物。

经常落枕是什么原因 治疗落枕有哪些办法

很多时候，睡觉醒来之后，脖子会酸痛是怎么回事,我们都会怀疑是不是落枕了?其实这种现象就是“落枕”。再说“落枕”是颈椎病的诱因，也是颈部软组织劳损的原因之一。落枕以后，会导致脖子不能自已自由活动，同时脖子也会僵硬，感觉脖子会很难受。接下来，就让小编来给你介绍落枕问题，希望能够解决您的需求，让您每天能够轻松愉悦的睡个好觉。

经常落枕是什么原因

1、枕头太高

有些人喜欢睡高枕头，觉得这样枕着比较舒服，但是，过高的枕头会让颈部的肌肉痉挛疲劳，当我们深睡时，翻身的时候，身子动了但是我们的颈项并没有转动，这样我们的颈项就容易因位置不正确而导致落枕。

2、受凉

受凉是导致落枕的一大原因，现在人们生活水平提高了，天气一热就开空调，整天呆在空调房里，不注意保护颈部保暖，再加上睡觉的时候也开空调或者开风扇，颈部受凉后，颈部的经络气血运行不畅，很容易就导致脖子疼痛、落枕。落枕一般都会持续2、3天，可以自行恢复，但是为了减轻痛苦，我们可以用一些治疗落枕的方法。

3、长时间低头!

电脑和手机的普及和应用催生出低头一族，低头导致颈椎持续保持曲度变直的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。长此以往，颈椎就会出现老化的表现，而在这个过程中，落枕往往是一种预警信号。

治疗落枕方法有哪些

1、吹风机

受凉导致的落枕可以用吹风机来缓解，这也是治落枕最简单的方法。具体方法是，在落枕疼痛的地方，先按摩一下，然后用吹风机对着肩颈处吹，吹到感觉肩颈部位发热即可，它可以改善肩颈部的血液循环，缓解疼痛。

2、按摩

按摩也是治疗落枕常见的方法，可以让家人按摩，也可以让专业医师来按摩，具体方法是，按摩者站在落枕者的身后，用手指按压颈部找出疼痛点，然后从疼痛点侧颈的上方开始按摩，一直按摩到肩背部，最疼痛的地方要重点按摩，以落枕者有明显的酸胀感为宜，反复按摩2、3次，当然也可以现在肩颈处涂抹些红花油或者其它舒筋油再按摩。

3、冰敷

如果是单纯性急性损伤型落枕者，落枕初期可以用冰敷的方法，取一冰块，用毛巾包起来，然后放在疼痛的低分，敷15分钟。

?4、热敷

经常落枕的人就需要热敷了，这些人一般患有颈椎病，可以用毛巾来热敷，热敷的偏方也有很多。

葛根粉热敷：取干草20克，白芍50克，葛根100克，用干净的布袋包好后放锅里煎煮半小时，取出，等温度适宜后敷在脖子疼痛处。

5、艾灸

首先要找到最疼痛的地方，然后将艾条点端对准这个部位，艾条点端距离我们皮肤约一寸，艾条与我们的皮肤成45°角，像那笔那样握着，皮肤感觉到温热而不烫伤为度，艾灸半小时，艾灸后要在艾灸室内避风休息半小时。

6、拔罐

落枕也可以去试试拔罐，取落枕处最疼痛的部位，用适当的罐具吸拔15分钟，可以很好的缓解落枕引起的疼痛。

上面小编已经为大家介绍了治疗落枕的方法，大家睡觉的时候要注意枕头的高度，不要枕太高的枕头，如果经常落枕的话要去看看是否有颈椎病。一般来讲，如果在冬天和夏天的时候偶尔出现1~2次落枕，不必放在心上，只要改变长时间伏案的工作方式、加强运动即可。但如果一个月出现3次或以上的落枕，应当审视自己过去的工作和生活，是否存在低头工作过度，用电脑、手机过度，以及开长途车、打麻将等导致的颈部曲线不良和肌肉疲劳的因素，如果有，尽快改正。

落枕怎么办？缓解落枕脖子痛5招自救法

【精选书摘】落枕怎么办？ 颈部有肿胀 冰敷肌肉特别紧绷 热敷使用大浴巾协助固定颈部 帮助起床舒缓伸展操拉筋法 头、肩、颈部：落枕「落枕」又称「失枕」，是急性的颈部肌肉拉伤，典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子无法灵活运动，无论是侧转、前俯、后仰皆感觉困难，起因则与压力大所造成的背部、头部、肩颈肌肉紧张有关，不适当的枕头多半只是「压垮骆驼的其中一根稻草」而已。 许多人都有落枕的经验，早上一觉醒来，突然感觉肩颈肌肉疼痛，脖子无法顺利转动，头部有时还会僵硬地歪向一边，必须以一种很奇怪的姿势才能走路……，这时，大家心里就会猜想可能是枕头有问题，昨晚落枕了……。不过，根据复健科医师表示，落枕不只与枕头有关，主要仍与长期精神压力过大关系较密切，其他原因还包括长期姿势和生活习惯不当等。 落枕是中医学的惯用病名，西医一般称作「急性颈椎关节周围炎」、「颈部肌肉扭伤」，是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛，属于颈部肌肉群为防范相关组织的进一步伤害，进而形成的保护性收缩，属于一种自限性的常见颈部疾病。除了睡势不良所引起，落枕也可能经由坐姿、站姿长期不正确，加上睡眠时颈部处于温差较大的环境，以及感冒引起颈部周围的肌肉发炎所造成。 压力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神压力大，加上总是长时间维持相同姿势工作，晚睡早起，全身肌肉因精神紧绷而承受庞大压力，尤其是肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态，如果睡觉时再使用不适合的枕头，就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬，压迫颈椎神经，增加头部掉落枕头外面的机会，加重病情。 根据统计，大多数惯性落枕患者都是容易给自己过多压力的人，特质包括A型人格、容易紧张、追求完美、求好心切等。治疗前必须先排除骨头结构性疾病，如果是单纯的急性落枕，可先以热敷缓解疼痛，并尽早接受治疗，必要时由医师提供消炎止痛药、肌肉松弛剂，再搭配物理治疗，以免日后颈部出现慢性伤害。 患者通常最显著的症状就是起床后发现颈部疼痛，从事某些特定方向的运动时会出现活动力受限或剧痛，严重时甚至连喝水、抬起手臂、讲话等细微动作，都会引发颈部疼痛。疼痛程度较轻微者，建议可以先从背部热敷，轻揉局部肌肉并且贴药布来缓解；反之若疼痛非常剧烈，甚至已痛到出现眼花、头晕、全身无力、手麻等情况，那么极有可能不单只是落枕而已，建议尽速找医生救治。落枕原因许多人都有这样的经验，睡觉睡到落枕，脖子卡住无法正常转动，痛到无法难受，尤其于在季节交替的时后，更是落枕的好发期，特别是是上班族经常维持固定姿势打电脑，造成颈肩部肌肉僵硬，加上如果夜间睡眠姿势不良，落枕自然就会找上你 。 肌肉扭拉伤：基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉伤；尤其是提肩胛肌与上斜方肌。在夜间睡眠时，由于枕头的高度或硬度不适，导致姿势不良，使两侧的肌肉长时间处于不平衡状况，一侧过度伸长，另一侧则过度缩短或偏转，因而引起肌肉的紧张痉挛，此时如果睡眠时室温偏低，会降低颈背部血液的循环，更容易引发肩颈的僵硬与不适，使动作受限并引发疼痛。颈椎小面关节错位或韧带夹挤：主要原因也是因为整晚固定一个的睡眠姿势，加上颈部椎间盘在夜间休息时会回充水分而膨胀，当清晨起床第一个转翻身动作，导致小面关节错位或夹挤到韧带，对周遭神经造成压迫，引发落枕。附近的肌肉也因疼痛而挛缩，使患处肿胀并有压痛，颈部动作这时便会明显受限。 预防舒缓落枕：适度伸展肩颈肌肉落枕是许多民众共有经验，很多患者总以为落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的颈椎酸痛。但医师指出，其实更多数的情况是长时间姿势不良、用力不当或过度使用等伤害累积，经过一整晚睡觉姿势不动，待隔日起床才惊觉落枕。因此非短时间引起，而是长时间颈椎伤害的警讯。 从医学角度来看落枕，泛指颈部疼痛，且活动度受到明显限制的症状。常见位于颈部胸锁乳突肌及颈后的提肩胛肌拉伤，或是颈椎小面关节软骨夹伤。两者皆肇因于颈部姿势不正确、使力不当与长时间过度使用，一开始疼痛感大多不明显，让患者往往不以为意。 然而，由于颈部长时间承受着头颅的重量，且低头、仰头或转头等动作又无时无刻不在进行，伤害因此不知不觉地持续累积，往往在数小时后，尤其是经过一整夜的睡眠不动再加上夜半的溼冷，突然间脖子痛得不能动时，才知道自己落枕了！冰敷舒缓→适用颈部肿胀患者 「落枕」为颈部急性酸痛的症状，主要是因为长时间姿势不良，肩颈肌肉过于紧绷所致，并非睡眠品质差造成。在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗，使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药，让紧绷的肌肉放松。 热敷治疗→放松紧绷的组织 热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。复健科治疗室也常见使用电疗与雷射治疗，都有助减轻疼痛。 长浴巾协助起床→舒缓肌肉群 如果痛到不能动作，可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，则可以运用热敷及伸展操，能让肌肉舒缓与治疗。 伸展操→训练颈部肌肉的灵活度 step1.将头往不敢动的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。step2.停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下。step3.再利用手，将头部稍往下压，进行10秒，然后仰起，重复进行共3～5次，训练颈部肌肉的灵活度（以下动作建议要缓慢渐进）。提肩胛肌拉伤所形成的落枕，会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限，而且在患部还可找到明显的压痛点，只要适度休息，约4～7天左右可以复原。而颈椎节小关节软骨夹伤所形成的落枕，不论任何角度都会受到限制且疼痛，由于软骨修补速度较慢，就算及早接受治疗，仍需花上1～2个星期才能改善疼痛。建议若可找到痛点，不妨以拉筋法缓解疼痛感： 左侧落枕，头朝右侧，左手扳头往后拉筋，再往右前下方45度下压。右侧落枕，头朝左侧，右手扳头往后拉筋，再往左前下方45度下压。双手压头往前倾、往后倾。 谨记方向要正确，另外，力道要轻、速度要慢。若落枕病情严重，则最好减少活动、尽量躺下休息，若颈部已完全无法活动，且伴有剧烈疼痛出现时，应立即就医、接受诊治。如果置之不理，则将逐渐演变为慢性僵痛，甚至进而造成颈椎软骨磨损，终将导致颈椎退化性关节炎的形成。【精选书摘】落枕怎么办？ 颈部有肿胀 冰敷肌肉特别紧绷 热敷使用大浴巾协助固定颈部 帮助起床舒缓伸展操拉筋法 头、肩、颈部：落枕「落枕」又称「失枕」，是急性的颈部肌肉拉伤，典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子无法灵活运动，无论是侧转、前俯、后仰皆感觉困难，起因则与压力大所造成的背部、头部、肩颈肌肉紧张有关，不适当的枕头多半只是「压垮骆驼的其中一根稻草」而已。 许多人都有落枕的经验，早上一觉醒来，突然感觉肩颈肌肉疼痛，脖子无法顺利转动，头部有时还会僵硬地歪向一边，必须以一种很奇怪的姿势才能走路……，这时，大家心里就会猜想可能是枕头有问题，昨晚落枕了……。不过，根据复健科医师表示，落枕不只与枕头有关，主要仍与长期精神压力过大关系较密切，其他原因还包括长期姿势和生活习惯不当等。 落枕是中医学的惯用病名，西医一般称作「急性颈椎关节周围炎」、「颈部肌肉扭伤」，是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛，属于颈部肌肉群为防范相关组织的进一步伤害，进而形成的保护性收缩，属于一种自限性的常见颈部疾病。除了睡势不良所引起，落枕也可能经由坐姿、站姿长期不正确，加上睡眠时颈部处于温差较大的环境，以及感冒引起颈部周围的肌肉发炎所造成。 压力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神压力大，加上总是长时间维持相同姿势工作，晚睡早起，全身肌肉因精神紧绷而承受庞大压力，尤其是肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态，如果睡觉时再使用不适合的枕头，就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬，压迫颈椎神经，增加头部掉落枕头外面的机会，加重病情。 根据统计，大多数惯性落枕患者都是容易给自己过多压力的人，特质包括A型人格、容易紧张、追求完美、求好心切等。治疗前必须先排除骨头结构性疾病，如果是单纯的急性落枕，可先以热敷缓解疼痛，并尽早接受治疗，必要时由医师提供消炎止痛药、肌肉松弛剂，再搭配物理治疗，以免日后颈部出现慢性伤害。 患者通常最显著的症状就是起床后发现颈部疼痛，从事某些特定方向的运动时会出现活动力受限或剧痛，严重时甚至连喝水、抬起手臂、讲话等细微动作，都会引发颈部疼痛。疼痛程度较轻微者，建议可以先从背部热敷，轻揉局部肌肉并且贴药布来缓解；反之若疼痛非常剧烈，甚至已痛到出现眼花、头晕、全身无力、手麻等情况，那么极有可能不单只是落枕而已，建议尽速找医生救治。落枕原因许多人都有这样的经验，睡觉睡到落枕，脖子卡住无法正常转动，痛到无法难受，尤其于在季节交替的时后，更是落枕的好发期，特别是是上班族经常维持固定姿势打电脑，造成颈肩部肌肉僵硬，加上如果夜间睡眠姿势不良，落枕自然就会找上你 。 肌肉扭拉伤：基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉伤；尤其是提肩胛肌与上斜方肌。在夜间睡眠时，由于枕头的高度或硬度不适，导致姿势不良，使两侧的肌肉长时间处于不平衡状况，一侧过度伸长，另一侧则过度缩短或偏转，因而引起肌肉的紧张痉挛，此时如果睡眠时室温偏低，会降低颈背部血液的循环，更容易引发肩颈的僵硬与不适，使动作受限并引发疼痛。颈椎小面关节错位或韧带夹挤：主要原因也是因为整晚固定一个的睡眠姿势，加上颈部椎间盘在夜间休息时会回充水分而膨胀，当清晨起床第一个转翻身动作，导致小面关节错位或夹挤到韧带，对周遭神经造成压迫，引发落枕。附近的肌肉也因疼痛而挛缩，使患处肿胀并有压痛，颈部动作这时便会明显受限。 预防舒缓落枕：适度伸展肩颈肌肉落枕是许多民众共有经验，很多患者总以为落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的颈椎酸痛。但医师指出，其实更多数的情况是长时间姿势不良、用力不当或过度使用等伤害累积，经过一整晚睡觉姿势不动，待隔日起床才惊觉落枕。因此非短时间引起，而是长时间颈椎伤害的警讯。 从医学角度来看落枕，泛指颈部疼痛，且活动度受到明显限制的症状。常见位于颈部胸锁乳突肌及颈后的提肩胛肌拉伤，或是颈椎小面关节软骨夹伤。两者皆肇因于颈部姿势不正确、使力不当与长时间过度使用，一开始疼痛感大多不明显，让患者往往不以为意。 然而，由于颈部长时间承受着头颅的重量，且低头、仰头或转头等动作又无时无刻不在进行，伤害因此不知不觉地持续累积，往往在数小时后，尤其是经过一整夜的睡眠不动再加上夜半的溼冷，突然间脖子痛得不能动时，才知道自己落枕了！冰敷舒缓→适用颈部肿胀患者 「落枕」为颈部急性酸痛的症状，主要是因为长时间姿势不良，肩颈肌肉过于紧绷所致，并非睡眠品质差造成。在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗，使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药，让紧绷的肌肉放松。 热敷治疗→放松紧绷的组织 热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。复健科治疗室也常见使用电疗与雷射治疗，都有助减轻疼痛。 长浴巾协助起床→舒缓肌肉群 如果痛到不能动作，可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，则可以运用热敷及伸展操，能让肌肉舒缓与治疗。 伸展操→训练颈部肌肉的灵活度 step1.将头往不敢动的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。step2.停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下。step3.再利用手，将头部稍往下压，进行10秒，然后仰起，重复进行共3～5次，训练颈部肌肉的灵活度（以下动作建议要缓慢渐进）。提肩胛肌拉伤所形成的落枕，会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限，而且在患部还可找到明显的压痛点，只要适度休息，约4～7天左右可以复原。而颈椎节小关节软骨夹伤所形成的落枕，不论任何角度都会受到限制且疼痛，由于软骨修补速度较慢，就算及早接受治疗，仍需花上1～2个星期才能改善疼痛。建议若可找到痛点，不妨以拉筋法缓解疼痛感： 左侧落枕，头朝右侧，左手扳头往后拉筋，再往右前下方45度下压。右侧落枕，头朝左侧，右手扳头往后拉筋，再往左前下方45度下压。双手压头往前倾、往后倾。 谨记方向要正确，另外，力道要轻、速度要慢。若落枕病情严重，则最好减少活动、尽量躺下休息，若颈部已完全无法活动，且伴有剧烈疼痛出现时，应立即就医、接受诊治。如果置之不理，则将逐渐演变为慢性僵痛，甚至进而造成颈椎软骨磨损，终将导致颈椎退化性关节炎的形成。此外，工作时记得找空档休息，伸展一下肩颈部，避免肌肉紧绷，当肌肉特别疲倦或压力特别大时，也容易发生落枕，因此压力的调适和生活作息的正常，也很重要。 最后再次叮咛，发生落枕时请勿病急乱投医，尤其避免按压疼痛点与整脊，切勿急躁地强迫转动活动度已受限的颈脖，以免发炎更严重，让肌肉痉挛状况更加剧。 避免「落枕」2原则平日须多加注意颈部的活动与姿势，若仰头超过5～10度或低头超过15～20度，时间一久便容易对颈部造成伤害，应尽量避免。同一个姿势不要维持太久，最好每隔半个钟头即稍微活动一下颈部，不妨利用空档和缓地进行低头、仰头、左右转头以及将头偏向左右两侧等动作，藉以增加颈部的灵活度，减少受伤机率。 舒缓落枕：生姜红枣茶 材料：生姜50公克，红枣10粒，红糖适量。 做法： 将红枣洗净、泡软，生姜切片备用。用刀子剖开红枣，取出枣核不用。将所有材料放入杯中，注入适量滚开水泡煮成茶汤即可饮用。 舒缓落枕：牛蒡子粥 材料：牛蒡子6钱（需打碎），白米60公克，白糖少许。 做法： 将牛蒡子洗净，加入适量清水煮滚后待凉、取汁备用。将白米洗净放入锅中加水煮成粥。最后再倒入牛蒡子汁拌匀，食用前加白糖调味即可。 本文摘自《赶走疼痛》／华人健康网编辑团队／时报出版

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