怎么预防落枕(落枕是的原因和症状 一分钟快速治落枕)

1、选择合适的枕头。

睡枕软硬适中、稍有弹性为最好，应贴合颈部曲线，不使颈部扭曲。

2、良好的睡姿。

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴睡，也不要颈部悬空睡觉。

晚上也要盖好被子，注意颈部保暖。

3、锻炼颈背部肌肉。

常进行游泳、放风筝等运动，能加强颈背部的锻炼，有效预防颈椎病，防止颈肌劳损，有助于减少落枕风险。

落枕是的原因和症状 一分钟快速治落枕

在日常生活中，很多人由于睡姿不正确或者受风寒引起落枕，导致脖子很不舒服。那么落枕该怎么办？下面我为大家介绍一分钟快速治落枕方法，希望对大家有用！

落枕是怎么引起的

肌肉扭伤如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏 转的位置;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

感受风寒如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：

①睡眠时头颈姿势不当；

②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；

③颈部外伤；

④颈部受风着凉；

⑤如为颈椎病引起，可反复落枕。

落枕的症状

一般表现为起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，由于身体由平躺改为直立，颈部肌群力量改变，可引起进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛。由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，触之有”条索感”。

一分钟快速治落枕

第一步用一手大拇指指尖按压另一手手背上的落枕穴(位置如图)，不断加力按压，直至落枕穴有酸胀感后，慢慢转动头颈，待疼痛缓解后松手;

第二步用两手手指在颈椎两侧按摩 36 次，落枕一侧可加大力量;

第三步慢慢转动头颈，到某一角度出现疼痛时停住不动，用中指指尖按压痛处，直至减轻或不痛为止。

治疗落枕的中医药膳方

黄酒炖乌蛇材料：乌蛇1条，葱、姜、黄酒、清水适量。

做法：将乌蛇去皮，清理干净捏内脏等物，洗干净后切成5厘米长的块状，放入准备好的砂锅，加入其余的材料，用大火煮滚后，再用中火炖到材料熟烂，加少许盐即可。可以分一天2次食用。

功效：具有祛风通络的功效，适用于征颈椎病而且肢体疼痛甚至麻木的患者食用。

葛根五加粥材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。

做法：将以上材料分别洗干净，然后将葛根切碎，刺五加加水煎热后取汁备用，接着和其他材料一同放入小瓦锅中，加水适量，大火煮滚后用温和熬成粥。可以加食盐少许。功效：有助于祛风，帮助除湿和止痛。适用于征风寒湿痹阻型的颈椎病，颈部有强烈的疼痛。

怎么预防落枕

首先，准备一个好枕头。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。按照《枕头网》《枕头记》的介绍，预防落枕首先是要有个好枕头造型，例如枕头最好有中间部分凹型，预防轻易滑落，承托颈部。对于合理的枕头高度，女士应掌握在8～10厘米，男士大约在10-15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如夏草、黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。

其次，做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

第三，补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。

落枕是怎么回事？经常落枕该怎么办？

??深秋时节，天气渐渐转凉，很多人睡觉时脖子着凉，早晨醒来会突然发现脖子疼痛、僵硬等不适症状，这是“落枕”造成的。由于睡眠姿势不当、颈部肌肉牵拉过久、颈部受寒等，很容易诱发落枕现象。

如果长期超负荷工作，劳累会导致人的机体脉络空虚。同时，每到夜间，人体阳气渐衰、阴气渐盛，如果夜间睡眠时不注意保暖，便很容易因为邪气侵袭，导致脉络受阻进而导致落枕现象。一般来讲，如果一个月之内偶尔出现一两次落枕情况，没有必要太过担心，只需改变长时间伏案的工作方式、适当增加运动量即可。此外，日常生活中，常用热毛巾热敷颈部，也会促进局部的循环，可以有效预防落枕情况。

如果一个月内出现落枕达到三次以上，甚至频繁发作，就要密切关注了。因为频繁落枕，可能与人体内瘀血太重有关。此时，一定要从颈椎去找原因。临床统计发现，落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为，“气为血之帅”，当气无法推动血运行之时，颈部再感受寒邪，必然会导致落枕。因此，此类病人除常出现落枕之外，还多会伴有精神疲惫、精力不集中、乏力、头晕、记忆力差等气虚的症状。针对气虚患者，除了接受正规的中医治疗、理疗外，最好配服进行调理，可选用党参、当归、元胡、川芎、桃仁等中草药进行益气、活血、扶正等相关治疗，这样补气的效果会更好。

预防落枕，除了补气之外，睡觉之时，还应注意选用适宜的枕头，按照人的生理特点，枕头应该在10厘米至15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低，更不宜太硬，还可以在枕头里加入相关中药，如甘草，当归等，可以促进颈部血液循环，有助预防落枕。睡觉时，应盖好被子，以盖住颈部为宜，避免因颈部长时间受凉引起颈肌痉挛而诱发落枕。在饮食上，应多进食骨头汤、牛奶及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素，有助于保持人体颈部健康。对于长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，不利于颈部的保健，所以长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。

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