老年人可以做拉筋吗

从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。

人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲，还会出现筋缩。

拉筋，就是因为人们会出现筋缩。

在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。

每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。

很多中老年人热衷于抬腿压腿拉筋，对身体都有哪些益处？

有没有这么一种现象，年纪过了四十岁，很多人开始注重养生了。一方面，可能确实随着年纪的增长，很多人机体功能开始走下坡路，先后出现各种大大小小的毛病；另一方面，经历的生活事件越多，体验到了很多生老病死，对于生命有了较深的认识和感悟。结合起来，人们就是关注自身健康，希望拥有一副强健的身体。在这种情况下，很多人由于工作和生活双重压力，也没有多少时间用于锻炼，据开始快走以及抬腿压腿拉筋等随时随地可做的动作。那么这几个动作对身体有什么好处呢，我们来看看。

中医都喜欢说的一句话?痛则不通，通就不痛?，这说明一个问题，身体出现问题，多是堵出来的。所以我们经常最先出现衰老现象的是脸部，因为长期得不到锻炼，堵得厉害。所以我们要保持身体血液的通畅，就要做一些静态的拉伸，而抬腿压腿拉筋，则是很具有代表性的动作。通过这几个动作，可以很大幅度地让身体得到拉伸。在拉伸的过程中，血液压力会加大，血管得到疏通，因为拉伸过后，身体会更加清零，柔软性就会更好。

这几个动作，对于上了六十岁的老年人来说更加友好。因为他们已经不具备做其他强运动的身体条件了，应该以压腿拉拉筋这种动作来到锻炼的目的。但是，任何动作都要在自己身体条件允许的情况下进行，不能过度，过度则成为会伤害身体。其实，还有一些其他活动也适合中老年人。比如老年太极拳、老年锻炼操之类的。通过按摩和拍打动作，促进血液循环；还可以通过泡脚、足疗、公园里踩鹅卵石等方式来达到健身的效果。

拉筋能够达到延年益寿的作用，其实不仅适用于中老年人，也同样适用于各个年龄阶段的人。我们要抓住有限的锻炼时间，充分利用各种机会，无论是有氧活动，还是简单的拉筋压腿也好，都要让自己的身体保持一个运动的状态，从而来保持生机和活力。

年纪大了运动后可以拉筋吗？什么拉筋的姿势正确？

有的时候累了，经常会抻抻筋骨，这样我们的身体可能会舒服一点。而且现在在生活中拉筋已经成为一种养生的方式，好多人说拉筋能够使人长寿。这个是有一定科学道理的，但是也有一些朋友不适合这个运动，今天就来给大家介绍一下拉筋。

大家有没有想过，为什么出生时，我们可以轻松啃到自己的脚趾头，年纪大了，弯腰拉住脚都非常困难？

因为大多数人随着年纪增长，筋都会变短。“筋”的老化，也是衰老的重要标志。

正如古语有云，“筋长一寸，寿延十年”。

有这些情况，说明你需要拉筋

一个人到底有没有筋缩，可以通过下面15个方式初步判断出来——

1、颈紧痛;

2、腰强直痛;

3、不能弯腰：

4、背紧痛;

5、腿痛及麻痹;

6、不能蹲下;

7、长短腿;

8、脚跟的筋有放射性的牵引痛;

9、步法开展不大，密步行走;

10、髋关节的韧带有拉紧的感觉;

11、大腿既不能抬举亦不能横展;

12、身体不灵活;

13、肌肉收缩、萎缩;

14、手不能伸屈(手筋缩短);

15、手、脚、肘、膝活动不顺。

拉筋的5大好处

明星周秀娜练习拉筋

1、强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

2、提高身体代谢

体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊!而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。

3、强肾

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

4、祛痛

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

5、预防慢性病

研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

四个小动作，忙里偷闲练拉筋

拉筋方法如果不对，就会受伤，所以一定要学会正确的拉筋手法。

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