拉筋的注意事项有哪些

1、在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。

进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

正确的腿部拉筋方法蹲坑拉筋很有效

2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。

只要用力不当，都会造成伤害。

3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。

拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。

4、运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。

有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。

5、不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。

尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

拉筋板使用方法 拉筋板使用方法是什么

1、轻轻地站在面板上。双脚并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开。张开脚趾头，然后体重在脚上--前后左右均匀的分布，并轻轻压住板面。

2、经双腿向上伸展，膝盖保证向前内。收腹肌尾骨稍向前送，塌后腰但不要过度弯。借腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂双手轻柔地向下延伸。

3、平衡力、控制力好的可以尝试闭上双眼，保持自然均匀的呼吸。

4、拉筋板--注意事项：拉筋板分1到4个角度（档位），可根据自身情况从最低角度开始进行拉筋，循序渐进逐步提高角度。

拉筋板有用吗?如何正确使用?

有用。拉筋板可以通过调节高低档位，对小腿进行表层和深层的拉伸放松，是比较适合的拉伸工具。

一、拉筋板的使用方法：

1、首先轻轻站在拉筋板上，双脚并拢站立，大脚趾相触，双脚可以稍分开，再把脚趾头张开，体重在脚上前后左右均匀的分布，并轻轻压住板面，把脚尖翘起来站立。

2、双腿向上伸展，膝盖向前。人尽量垂直站立保持平衡，双手最好合并高举头顶，也可放背后或自然下垂。

二、使用拉筋板的注意事项：

1、拉筋板有一到四个角度，要根据自身情况，从最低角度开始拉筋，慢慢再提高角度。

2、小腿肌肉拉伸时间不宜过长，一般进行5--10分钟即可，避免长时间拉伸导致肌纤维过度损伤。

抻筋的原理是什么？

原理是拉筋能够是骨头复位,筋络柔韧,气血才能流畅,筋络每拉伸一寸,就能延长10年的寿命。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。

如果你弯腰时腰酸，下蹲时不顺利，行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感，跟别人一起走时感觉自己的步伐总是迈得不如别人大，在排除其他疾病可能导致上述问题后，就说明你可能已经“筋疲”力尽了。此时你的筋已经开始缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天坐着不运动的朋友更要注意。

抻筋注意事项

1、要预热全身：刚开始要小幅度的运动，也就是我们说的“热身”，让周身的机体功能调动起来，预防在运动中牵拉伤。

2、须循序渐进：“筋”“肉”喜柔恶刚，因此在拉伸过程中要循序渐进，不可强拉硬抻，以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。

3、宜适可而止：抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展，一般我们在做拉伸运动时，让自己感觉的有“酸胀”感即可，不可出现有“疼痛的感觉”，否则就会有被拉伤的危险。

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