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拉筋的注意事项有哪些

时间: 2023-07-18 05:56:26

1、在拉筋之前必须先热身,比如说,利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。

进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高,有助于提高拉伸幅度。

正确的腿部拉筋方法蹲坑拉筋很有效

2、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。

只要用力不当,都会造成伤害。

3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但一般别到“痛”的程度。

拉筋到“痛”,濒临受伤的程度便十分接近了。

4、运动有益健康,但应该遵循人体的自然规律,而非挑战自然规律。

有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反,中老年朋友尤其要当心。

5、不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。

尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤,跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂,造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

拉筋板使用方法 拉筋板使用方法是什么

1、轻轻地站在面板上。双脚并拢站立,大脚趾相触。为了感觉舒服,双脚可稍分开。张开脚趾头,然后体重在脚上--前后左右均匀的分布,并轻轻压住板面。

2、经双腿向上伸展,膝盖保证向前内。收腹肌尾骨稍向前送,塌后腰但不要过度弯。借腰部的延伸和肋骨的上提,拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂双手轻柔地向下延伸。

3、平衡力、控制力好的可以尝试闭上双眼,保持自然均匀的呼吸。

4、拉筋板--注意事项:拉筋板分1到4个角度(档位),可根据自身情况从最低角度开始进行拉筋,循序渐进逐步提高角度。

拉筋板有用吗?如何正确使用?

有用。拉筋板可以通过调节高低档位,对小腿进行表层和深层的拉伸放松,是比较适合的拉伸工具。

一、拉筋板的使用方法:

1、首先轻轻站在拉筋板上,双脚并拢站立,大脚趾相触,双脚可以稍分开,再把脚趾头张开,体重在脚上前后左右均匀的分布,并轻轻压住板面,把脚尖翘起来站立。

2、双腿向上伸展,膝盖向前。人尽量垂直站立保持平衡,双手最好合并高举头顶,也可放背后或自然下垂。



二、使用拉筋板的注意事项:

1、拉筋板有一到四个角度,要根据自身情况,从最低角度开始拉筋,慢慢再提高角度。

2、小腿肌肉拉伸时间不宜过长,一般进行5--10分钟即可,避免长时间拉伸导致肌纤维过度损伤。

抻筋的原理是什么?

原理是拉筋能够是骨头复位,筋络柔韧,气血才能流畅,筋络每拉伸一寸,就能延长10年的寿命。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”,其中筋尤为重要。《黄帝内经》中提到:骨正筋柔、气血自流,筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位,筋络柔韧,气血才能流畅,筋络每拉伸一寸,就能延长10年的寿命。

如果你弯腰时腰酸,下蹲时不顺利,行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感,跟别人一起走时感觉自己的步伐总是迈得不如别人大,在排除其他疾病可能导致上述问题后,就说明你可能已经“筋疲”力尽了。此时你的筋已经开始缺乏弹性,尤其是那些喜欢以车代步、整天坐着不运动的朋友更要注意。

抻筋注意事项

1、要预热全身:刚开始要小幅度的运动,也就是我们说的“热身”,让周身的机体功能调动起来,预防在运动中牵拉伤。

2、须循序渐进:“筋”“肉”喜柔恶刚,因此在拉伸过程中要循序渐进,不可强拉硬抻,以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤。

3、宜适可而止:抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展,一般我们在做拉伸运动时,让自己感觉的有“酸胀”感即可,不可出现有“疼痛的感觉”,否则就会有被拉伤的危险。

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