运动后为什么要拉筋

运动前要拉筋，能减低受伤机会，是运动的基本常识，这点相信比较多人能理解。

但运动后拉筋的重要性，同样是每位也必需看重的事。

因运动后肌肉会反复收缩、肌纤维会缩短，且身体会产生乳酸、发炎物质等废物，心率也会提升。

若欠拉筋，肌肉的延展性便会变差，甚至肌肉大小不均衡，最终大大减低了运动成效。

所有运动都拉筋吗？

对于经常运动的人可能都知道一定要做一些准备活动，而拉筋就是其中的一项。那么应该怎么才能有效的拉筋呢？下面为大家介绍健身前如何拉筋避免运动伤害，供大家了解。

在运动之前及之后都要拉筋 一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

在拉筋之前必须先热身 比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

在拉筋之时不要暂停呼吸 应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

拉筋的动作要缓慢而温和 拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

替换拉筋的肌肉群 对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

拉筋有什么好处

首先可以放松韧带，避免运动时引起韧带的损伤，其次可以增加韧带的弹性和柔韧性，可以帮助完成一些动作。所以在运动前一定要进行压韧带锻炼，但是需要循序渐进，不能压得太厉害，否则会造成韧带损伤。

拉筋可以造成韧带的功能加强，可以很好的引导关节完成各种动作，发挥韧带特有的功能。各种外伤或者慢性劳损会引起韧带炎。

扩展资料：

拉筋的医学作用

1、去痛，中医认为骨正筋柔，气血自流，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

2、排毒，因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

3、美容瘦身，排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排出，有效缓解肥胖便秘等症状，粉刺，痤疮，色斑也会减缓。

4、预防慢性病，研究证实，柔韧性较差的人体内容易囤积大量脂肪，导致超重肥胖，患高血压，高血脂，高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病，心脑血管疾病等慢性病。

-拉韧带

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