拉筋的好处(请问练街舞拉筋（开韧带）有什么好处？会不会长不高？)

拉筋有助于活动筋骨、促进血液循环。

古语有“伸筋一寸，延寿十年”的说法，由此可见拉筋还有增长寿命的功效，但是效果较慢，需要长期坚持才有效果。

同时能够在剧烈活动后，有排酸作用，而且对主要的身体运动关节具有保护作用。

需要注意的是，在拉伸之前要进行预热活动，比如慢跑或者快走，然后再进行拉伸。

一开始不要拉伸过强，容易造成肌肉拉伤，有可能导致软组织损伤。

因此，拉伸也需要循序渐进和坚持，方能有效果。

请问练街舞拉筋（开韧带）有什么好处？会不会长不高？

以一个从事多年街舞教学的教练的身份告诉你，韧带很重要，但是有人是天生不错，但是后天的训练极其重要，就算现在韧带不咋的，但是能练出来的。
就像breaking中最简单的六步排腿，韧带不拉开会看起来很生硬。拉韧带有助于你跳街舞时有好的协调，柔韧性。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。下面是一些拉韧带的方法，希望有助于你：于柔韧性的修练
一、关于正压腿

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。

祝成功！

俗话说筋长一寸，多活十年，每天拉筋有什么好处？

老话说“筋长一寸，多活十年”，拉筋对于我们的身体有很多的好处，可以强身健体，同时还可以疏通经络，预防疾病。

首先每天拉筋对于我们的身体有很大的好处，最显著的就是可以疏通经络，从中医来说，人的腿部有几条大的经络，最重要的就是六条经络，对应着我们身体的内脏，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃这几个部位，所以中医认为拉筋可以祛除对应部位的垃圾，所以拉筋可以清除身体中的垃圾，从而拉筋会使自己整个人的身体畅通，有益于身体健康，同时还可以使自己的身体得到放松。

第二就是拉筋对自己的腰腿部有很大的好处，现在大多数人会有腰腿之类的疾病，因为现在大多数人生活压力比较大，经常久坐，得不到很好地锻炼，缺少锻炼，身体就会出很多的问题，所以往往会有腰椎疾病，所以每天拉拉筋就对身体有很多好处，而且不需要很大的场地和很多器材，所以就可以每天拉拉筋，改善一下腰椎疾病和腿部疾病。

最后就是拉筋可以改善体型，尤其是女孩子，可以减肥塑形，改善体型，对腿部曲线有很大的改善，而且拉筋对肾功能也有很大的帮助，疏通人的静脉和膀胱，增强肾功能，而且可以疏通气血，活络筋脉，增强身体抵抗力，从而减少身体疾病，延年益寿，所以说每天拉筋对身体还是有很多好处的。

拉筋对身体有什么好处？要如何正确的进行拉筋？

拉筋是运动运动健身全过程中的一个主要的构成部分，无论是在运动前、运动全过程中、运动后，或是不是运动之时，开展规律性的拉申都是会对身体产生一定的益处。依据身体较大节约化基本原理，如果我们的身型不常常使每个骨关节在比较大很有可能的范畴内主题活动得话。

大家身体每个骨关节的运动范畴便会变小至仅能保持日常生活需要的较小区域内，如此一来，不但会对我们的日常生活造成不变，还会继续使我们在运动中非常容易负伤。长期性欠缺运动的好朋友，她们的运动工作能力不但会迅速降低，身体还会继续越来越孱弱、肌肉僵硬，最后危害身心健康乃至是使用寿命。

拉筋运动对身体的作用有：避免运动损害、改进血液循环系统、提升韧带的柔韧性。避免运动损害：在运动前后左右开展拉申运动可以全面的伸展身体肌肉组织和韧带，让身体充足的热身运动，有利于降低运动伤，提升运动实际效果，而且还可以减轻肌腱损伤，避免新陈代谢产品的沉积，缓解运动后肌肉痛的病症。

改进血液循环系统：拉申运动有利于输通经络，尤其是后背、头颈的经脉，可以有利于减轻颈后背疼痛的困惑。提升韧带柔韧性：充足的拉申可以对韧带机构开展伸展屈伸，让身体更舒服，有利于改进肌肉组织和韧带的柔韧性。在开展运动以前，可以先做拉申运动，提早热身运动，有利于避免出现运动损害，改进血液循环系统，提升韧带柔韧性。

我们要以合理的形式开展，而不是强迫开展，例如让自身疼到流泪那类，反而是要注重方式。因此在伸拉历程中，大家必须留意：由浅入深，渐渐地发展趋势。根据规律性的拉申可以让柔韧性逐步提高，可是这必须根据较长的坚持不懈才可以，因此，不必盲目的寻求速率，在伸拉历程中不必用力过猛，拉申时长也不能太长，可以感受到略微有疼痛感就可以。而过多拉申则极易造成损害。

在拉筋前搞好热身运动，而不是直接进入拉申情况。热身运动可以使体温升高，让身体做好准备，与此同时还可以提升运动的力度。可以根据拉申获得益处就可以，不必过多追求完美柔韧性，每一个人的柔韧性都不一样，依据自身的实际情况来让自已维持一个主要的柔韧性水准就可以，而不是一定要保证哪些，例如下横叉竖叉等。

拉申以后，搞好梳理释放压力。在伸拉历程中骨关节、韧带、肌肉组织、毛细血管等机构都是会处于一个相对性焦虑不安的情况，因此在拉申以后，搞好梳理释放压力，来协助有关机构修复。

早晚拉筋有什么好处

早晚拉筋有强身健体和加强肾功能好处，下面是对拉筋好处的详细解释：

1、强身健体：

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

2、加强肾功能：

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

扩展资料：

拉筋时候的注意事项：

1、在运动之前及之后都要拉筋：

一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压：

拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

无论是律动式或固定式，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。

人民网—经常拉筋好处多 4个要点需注意