产后腰痛的日常预防

产后腰痛的日常预防

产后腰痛即产后出现腰痛，与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后腰痛，是已生育女性中比较普遍的现象。产后腰痛的原因一般有以下几方面：生理性缺钙、劳累过度、姿势不当，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，或者受凉都可能引发产后腰疼。分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛；加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。

产后腰痛的日常预防：

1、产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

2、经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

3、平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

4、注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

5、如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

6、产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

7、睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

8、腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

9、抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。

10、不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。

11、学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

12、每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。

13、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

14、从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

新妈咪产后10点注意 预防腰痛毛病

【导读】：很多新妈咪都在说生完孩子有了腰痛的毛病，原因主要是分娩后骨盆韧带还处于松弛状态，加上月子里没有休息好导致的，想要预防产后腰痛，新妈咪要注意以下10点。

分娩后内分泌系统尚未得到调整。骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上生完小宝宝之后照料宝贝要经常弯腰，还有遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此，生完小宝宝之后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦。

1、妊娠使新妈妈们的内分泌系统发生非常大变化，新妈妈们为了分娩时能使小宝宝顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

2、分娩后新妈妈们的内分泌系统发生极大地变化，这种情况一般不会很快恢复到未怀孕时的状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

3、生完小宝宝之后妈咪要经常弯腰照料宝贝，比方说：洗澡、打扫卫生、换尿布，新妈妈们经常从摇篮里抱起宝贝等，还有恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。

4、很多妈咪生完小宝宝之后较少活动，总是躺还有坐在牀上休养;加上新妈妈们自己体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

5、生完小宝宝之后不注意休息使身体过疲，比方说经常长时间站、长时间蹲、长时间坐还有束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

6、生完小宝宝之后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，还有房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。

7、生完小宝宝之后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射波及腰部，使腰部产生酸痛感。

8、经常采取不当还有不放松的姿势给宝贝喂奶，使准妈妈们的腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。

9、子宫的正常的情况下是是前倾、前屈，假设新妈妈们的发生子宫脱垂，子宫就会沿 *** 向下移位，引起腰痛。

10、生完小宝宝之后不慎受溼寒侵袭，致使经络不通。

总结：生完小宝宝之后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦。不想落下腰疼病，请注意生完小宝宝之后过不要早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射波及腰部，使腰部产生酸痛感。

产后腰痛的原因和解决方法

产后很多女性都会出现腰疼，有些早，有些迟，有一些甚至会持续很久，数年甚至数十年都不退。很多人都会觉得是自己做月子没做好，或者是带小孩辛苦。产后腰痛到底是什么原因造成的，本文将为您一一解答。
?孕期韧带松弛
在怀孕期间身体的激素水平会改变，会导致很多孕妇的韧带松弛，如果在孕期身体的肌肉没有很好的支撑能力，核心的力量不足，就可能会有很多的关节不稳定，腰部的负重增加，腰肌出现劳损。
?产后体态变化
到了产后，很多产后的妈妈体态会发生一些明显的变化，比如髋部的后倾，抱宝宝的时候会将整个髋部顶出去，然后再加上弯着腰或者是佝着背，腹部的肌肉力量缺失等等，这些原因都会让腰部的肌肉承受过多的力量，长此以往，腰痛就会逐渐出现。
???♀?适当的体育锻炼
出现了腰痛的产妇一定要注意:1、要纠正自己，有正确的体态，好的坐姿和站姿。2、还要有适当的体育锻炼，让身体的肌肉有力量。如果这2点都做到了，相信绝大部分的产妇都不会有腰痛的困扰。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!