怎样预防产后腰痛?

怎样预防产后腰痛?

1、从孕期即开始预防腰痛

·均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

·注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

·睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

·穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

·在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

2、产后避免经常弯腰或久站久蹲

·准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。

·如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。

·为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。

·在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。

·把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。

·清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。

3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

·坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。

·以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。

·把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。

4、在生活中注意防护腰部

·产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

·经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

·平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

·注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

·如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。

·产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

·睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。

·腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

·抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。

·不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。

·学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

·每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。

·饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

·从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。

剖腹产腰疼吃什么药能好些,剖腹产后怎么预防腰疼

　　剖腹产之后，产妇的体内激素会有所改变，逐渐的恢复到生产之前的水平，这表明了产妇的身体正在逐渐的恢复，在此时，产妇可以摄入足够的营养食物进行补充，使婴儿能够补充到足够的养分，使其能够健康的生长。那么，剖腹产腰疼吃什么药能好些呢?

剖腹产腰疼吃什么药能好些 　　可以让医院医生适当开些止痛药。剖腹产后6小时内，新妈妈应严格禁食，这是因为麻醉药药效还没有完全消除，全身反应低下。如果进食，可能会引起呛咳、呕吐等症状。如果患者确实很口渴，可间隔一定时间让患者先生或其他家人给患者喂半调羹水。

　　在手术6至8小时后，虽然准妈妈尚未排气，但可进食少量不含糖、奶的流质食物。新妈妈可以少量食用藕粉。新妈妈也可少量服用有助排气的汤，如米汤、萝卜汤，但此时进食的食物应以清淡易消化的流食为主，尽量不含脂肪、蛋白质等不宜消化及产气的食物，如牛奶、糖水。注意吃东西应少量多次，以免加重胃肠道负担。

　　剖腹产准妈妈排气后就可以吃容易消化的富含蛋白质、维生素的食物了，这时应加用适量的粗纤维食物来防止便秘。通常肠道排气后1到2天内，进食半流食，如蒸蛋羹、稀饭、面条等。在这之后就可以吃普通饭菜了。同时，多喝汤还有益于乳汁分泌。

剖腹产后怎么预防腰疼 　　1、预防产后腰痛食谱之杜仲黑豆炖猪腰

　　材料：杜仲10g，黑豆15g，制何首乌5g，猪腰一个，生姜1-2片。

　　做法：将猪肚以及其他材料放进瓦煲里面，煮1个半小时。加盐(务必要加盐)，吃肉喝汤。一个星期1-2次，即可“以形补形”。

　　2、预防产后腰痛食谱之咸味核桃

　　选购核桃时不买已做好的，成品的核桃一般有很多香料，比较热气，又达不到补肾的效果。

　　核桃1斤，盐少许，可以煮来吃，也可以自己炒来吃。每天4-5颗的份量，坚持吃1个月。还有个简单一些的方法，就是把核桃打成粉，每天晚上用开水冲一勺，加盐即可。

　　3、预防产后腰痛食谱之乌龟肉

　　乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。

　　以上就是治疗产后腰痛的一些小偏方，如有产后腰痛的妈妈们不妨一试。但食疗并非一定能达到最终治疗的效果，在此也要建议新妈，如果腰痛症状严重者应该到医院积极配合治疗。

坐月子时腰疼，出了月子腰更疼，是什么原因？如何预防产后腰疼？

你好，我是有一个捣蛋男宝的80后宝妈。

我当初生我宝的时候，也是腰疼，我是月子里没有休息好，加上喂奶长时间坐着，加上我娃当时睡反觉了，夜里一直闹人，还必须我抱着才能睡觉。我感觉我是落下了病根，出了月子以后，干活时间久了，就会疼，天气冷如果冻着了也会疼，后期去了中医院拿了敷腰的中药，就是那种中药熬好的药渣敷在腰上半个小时以上，拿起来腰部暖暖的，特别舒服，加上一些口服的药物，慢慢的有所好转。

腰疼是我们生过宝宝常见的症状之一，一定要注意休息，不要过度疲惫。常常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。注意保暖，防止头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早触摸冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的康复，很容易留下“月子病”。

我们睡觉时可以放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，哺乳时尽量不要歪着坐或一个姿势过久，抱小孩或背小孩尽量不要太久，可以适当功能锻炼，如果已经有明显症状的，最好去中医院的骨伤科或推拿科就诊，拍摄磁共振检查及骨盆平片，通过手法调整好关节，配合药敷针灸促进血液循环，配合功能锻炼恢复稳定。

睡到五点又疼醒了，一摸开了快三指了，无痛也只能分担一点，并不是就一点都不痛了，到了六点多开始吃饭，吃巧克力喝红牛，医生让我坐在瑜伽球上面，那时候肚子就很疼，直接把吃的东西全部吐了，而且吃不下任何东西，七点半痛不欲生，医生也交接班了，医生让我下床走动快点开宫口，可我疼的受不了，给我找个枕头跪在床边，过了会给我内检，说开了六指，除了疼没别的感觉，一会让我蹲着使劲，一会让我跪着使劲

快九点的时候宫口全开，但是还不能上手术台，因为说是胎头还没靠近，让我使劲使劲在使劲，我真是吃奶的劲都用出来了，，最可怜的是扎后背的无痛针管子被我用力的时候扯断了，眼看快生完了，又不能重新扎针，就放弃没用无痛了，我当时是崩溃了，又哭又嚎，还说了很多次我不生了，不生了，医生说你现在剖都来不及，你孩子等着和你见面呢，我一听宝宝又有劲了，最后又用了三四次力气，医生说可以上手术台了，已经九点多了，外面大雪纷飞，真是比今年的每一场雪都大。

上了手术台不想说了，反正就是各种使劲，侧切的时候我才知道给我接产的医生好像是实习生没什么经验被旁边的主任骂了，问她最基本的侧切没学过吗？哎，心里拔凉拔凉的，最后九点半孩子是在我用力的时候三个大夫一起用力拉出来的，还有一个大夫帮我按肚子。一点力气都没有。

孕期的时候一定要运动，不要偷懒！ 看着宝宝出来了我真是眼泪汪汪，所有的辛苦都值得！然后就是缝针了，真的是实习医生，我要哭死了，一个侧切缝了40分钟！然后就是在产房观察两个小时，之后回病房。

第4天出院回家，开始了人人都有恐惧的坐月子生活，奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，还有就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。

恶露开始到结束一共是23天，说明我的子宫恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。 （一套肉色的?黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些。）

拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。

瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好

如何预防产后腰疼？

1、久坐久躺 传统坐月子，都觉得产妇要多休息，能躺着就不坐着，能坐着不站着，然而，这样反而会害了产妇的身体！ 产后血液本来就出于高凝状态，如果缺乏活动，肌肉收缩减少，就会使静脉血流速度减缓，容易引发下肢静脉栓塞。所以产后第二天，你就得赶紧下床走走！

2、不注意补钙 别光顾着给宝宝补钙，宝妈才是缺钙大户！产后新妈妈体内更新钙的能力比较差，还要供应大量的钙给母乳，所以月子期非常容易缺钙，从而导致牙齿松动，腰酸背痛，甚至乳汁分泌减少。

3、长时间抱着宝宝 坐月子时，最劳累的事情莫过于抱宝宝了，抱着喂奶、换尿布、哄睡……时间久了双手酸痛，脖子僵硬，老腰都不好了。 产后韧带变得松弛，再加上长期抱着孩子，非常容易引起身体劳损，导致妈妈手、脊椎炎、腰椎盘突出等疾病。

去医院检查一下，看看是不是微量元素缺少，对症下药会好点的，还有是不是你缺少运动？坐月子期间也要适当运动，搭配营养的餐食，保持心情愉悦，应该没什么大问题，祝你生活愉快！

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