产后便秘的三个食疗方(产后便秘的原因和改善方法)

产后便秘的三个食疗方

产妇产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出者，称为产后便秘，或称产后大便难，是最常见的产后病之一。

产后便秘食疗方

1、玉米须水：产妇运动量少，易便秘，可适当吃些玉米，但玉米须不要扔，把玉米须放在开水中煮，待煮到1/3水量时即成，每天饮用，可利尿，减轻水肿。

2、猪蹄海带汤：在炖猪蹄里加一点海带，可防止便秘，利于消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可帮助子宫尽快恢复，避免产后产生抑郁情绪。海带菜营养丰富，热量很低，还具有预防产后肥胖的作用。

3、小米芝麻粥：把芝麻炒熟后放在小米粥里，滋补作用更好。小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。小米与芝麻一起食用，大大提高营养价值，其中富含的膳食纤维可预防或消除产后便秘。

产后便秘的原因和改善方法

很多产妇在生完孩子以后都会出现产后便秘这种问题，因为女性为了给身体补充营养，饮食上不注意就引发的便秘，可以通过一些方法改善便秘问题，如果便秘比较严重可能要在医生指导下吃一些疏通肠道的药物，那么产后便秘的原因有哪些，为什么 顺产 后会便秘
?腹部过度膨胀
由于妊娠的关系，女性在怀孕期间腹部过度的膨胀，再加上顺产后用力导致腹部和盆地肌肉组织比较松弛，肌肉松弛肯定会影响产妇的排便能力，排便功能下降很容易发生便秘。
?肠道蠕动速度缓慢
肠道蠕动速度缓慢也是导致产后女性便秘的一大原因，因为产后女性有很长一段时间肠道功能差，进食后粪便容易一种在肠道里停留，导致排便困难便秘。
?侧切伤口
有的顺产产妇为了辅助生产做过侧切，产后一周左右的时间排便会很困难，因为排便用力会拉扯到伤口，而排便不敢用力也会造成便秘。
?饮食不合理
其实很多产妇便秘都是饮食不合理引起的，产后吃太多油腻的食物，殊不知产后过于大补更容易引发肠道问题，再加上膳食纤维摄入少会引起便秘现象。
?喝水太少
顺产后出现便秘可能是喝水太少所致。
?合理饮食结构
产后女性想要预防便秘就应该合理饮食结构，多吃含水分高和粗纤维的食物，多喝点水促进肠道蠕动，还有就是适当加强身体锻炼，这样可以增加胃肠蠕动能力。

产后便秘吃什么最有效？不妨试试这4个食疗方？

便秘是一件让人既尴尬又痛苦的事情，而且长期便秘对人体是非常不好的，特别是平时喜欢吃一些刺激性食物的人更容易出现便秘的情况，便秘和内分泌有很大的关系，很多女性在生孩子之后就容易出现便秘的情况，这种情况很常见，可以用饮食调理的方法来缓解。
1、产后便秘是什么原因
1.孕期遗留
怀孕时期遗留下来的便秘现象。
2.肠胃功能减退
产褥期肠胃功能减退，肠子蠕动较慢，肠内物驻留时间过长，从而使水分被吸收掉而引起大便干结，这也是产后便秘的主要原因。
3.分娩时用药
孕妇分娩时常会使用镇痛药剂，比如哌替啶，这些药物会使产妇肠道蠕动的速度低于正常情况。
4.生产次数过多
生产次数越多，越容易患上产后便秘。因此如果不是初次生产，很可能会患上产后便秘。
5.妊娠期腹胀
孕妇妊娠期腹部隆起，导致腹部过度膨胀，致使产妇盆底组织以及腹部肌肉松弛，使排便力气减弱。
6.产后身体虚弱
孕妇生产后身体虚弱，从而减弱了排便力量，容易导致便秘。
7.饮食不合理
不合理的饮食习惯，比如新鲜水果和蔬菜吃得少等也会导致便秘。过于追求高营养，而忽略了纤维素等的补充，使存留的食物残渣减少，从而减少了排便机会。
8.服用药物。产妇服用了抗抑郁药物或者补铁剂等药物，这些药物会导致产后便秘。
9.分娩侧切
孕妇分娩过程中医生做了会阴侧切，且有缝线，也会间接导致便秘。
2、产后便秘吃什么好
缓解或治疗产后便秘的食物有很多，但主要是合理搭配粗细粮，做到主食多样化，以达到饮食均衡化的目的。根据不同的成分及功能可以将缓解便秘的食物分为以下几类：
1.纤维丰富的食品
比如粗粮，芹菜，山芋以及各种绿叶蔬菜等。
2.水分多的食品
水分多的食物可以缓解便秘，如雪梨以及有着丰富水分的新鲜水果。
3.加速肠蠕动的食品
促进肠蠕动可以使排便更顺畅，食用诸如熟透的香蕉，苹果，芋头，蜂蜜等，可以加速肠蠕动。
4.富含有机酸的食品
食用如酸奶等含有机酸的饮料可以促进消化，有助于通便，产后便秘的患者可以经常饮用。
5.富含脂肪酸的食品
比如松子仁，黑芝麻，瓜子仁，花生米等。
想要纠正和预防产后便秘，日常除了应多食用上述所讲的食品之外，务必每天早晨空腹饮用一杯凉开水，进行适当的活动，可促进肠胃运动。
3、试试4个食疗方
1.芝麻粥
主料：芝麻2两、粳米4两。
制作方法：芝麻洗净炒熟研末，将芝麻末和粳米一同放入锅加水熬粥，粥熟后加入白糖调匀即可食用，每日两次，可常服。
2.松子糯米粥
主料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量。
制作方法：将松子仁捣成泥状，同糯米加水，以文火煮成稀稠状，冲入蜂蜜，早期空腹、晚间睡前分2次温食，连用3日。
3.凉拌芹菜
主料：芹菜250克。
配料：盐、香料适量。
制作方法：将芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的段；放入开水锅内焯熟捞出，控去水分后放入盆内，趁热拌入食盐，淋入香油，拌匀后即可食用。
4.醋溜白菜
主料：白菜250克。
配料：醋20克，白糖、盐、酱油、葱、油适量。
制作方法：将白菜帮洗净，先切成2厘米宽的长条，再切成3厘米长的斜方片，用清油炒至八分熟，然后放入酱油、糖、醋、芡粉，炒拌均匀后出锅盛盘后食用。
4、如何预防产后便秘
(1)高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
(2)补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
(3)供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

产后有点便秘怎么办，产后怎么运动减肥最快最有效

　　大部分的女性在产后其实都会出现了便秘的状况的，出现这个便秘的状况之后肯定会让产妇们感到非常的苦恼的，本来她们就身体非常虚弱，而且再加上每次都是便秘，就让那些产妇们心情更加的不好了，同时也是直接的影响到了身体的恢复的。那么产后有点便秘怎么办?

产后有点便秘怎么办 　　产后便秘，很多妈妈都是由于产后大量失血，导致阴血亏虚，血虚及气，气血两亏，从而便秘。还有一个就是妈妈们产后惰性强，不爱运动导致的。产后胃口本来不好，再加上运动少胃肠功能减弱，肠蠕动慢，便秘自然而然的来了。

　　食疗可以说是解决产后便秘最健康最实用的方法，妈妈们只要产后保持一日三餐做到粗细粮搭配，荤素搭配，营养多样化，那么化解产后便秘的日子便不长了!产后便秘食疗最好是多吃些含植物纤维素多，像菠菜，芹菜，苦瓜，韭菜的蔬菜，还有就是像香蕉，苹果，梨这样的水果，以增强润肠通便。

　　产妇产后便秘要在饮食上多加的重视，因为产妇要给孩子喂奶，在饮食上一定要做到新鲜干净，为了让产妇吃的安全，也为了缓解产妇产后便秘的症状，产妇可以多吃猕猴桃，尤其在早晨空腹吃猕猴桃效果更佳。产妇还可以多吃补气血的食物，如阿胶、红枣、枸杞等，这样对产妇产后增补气血，缓解便秘有很大的帮助。

产后怎么运动减肥最快最有效 　　1、运动减肥项目要合适

　　要减肥肯定就要运动，但减肥运动多种多样，不同的妈咪选择的项目也各有差异。要达到最有效的减肥效果，妈咪们还是要选择一些身体能够接受的、小强度长时间的运动项目。

　　2、合理的饮食搭配

　　很多妈妈产后肥胖的原因是在坐月子期间拼命进补大量营养品，大鱼大肉，这怎么可能不肥呢?所以适当的控制饮食可以很好的减少不必要的能量摄入，因此妈咪们减肥时要运动与饮食两手抓，让减肥效果不断升级。

　　3、生产之后的2、3个月是重塑身型的最好时期了，这个时候是关键时期，妈妈们可以在饮食与运动上下工夫。少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

产后便秘的原因是什么？产后便秘吃什么能缓解？

女性产后有很多需要注意的地方，因为身体损伤的影响，如果护理不当，就很容易出现不适症状，那么产后便秘是怎么回事？产后便秘吃什么好？产后便秘对健康的危害很大，下面就来详细了解产后容易便秘的原因，以及正确的调理方法吧。
1、产后便秘怎么调理
产后便秘时，各位妈咪要少吃辣椒，胡椒、芥末等刺激性食物。要多食用胡麻油和蜂蜜，其具有润肠通便作用。在产褥期，多喝一些下奶的汤，可以让肠道更润滑，使排便通畅。注意保持每日定时排便的习惯。
1、注意饮食方面，尽量的做到主食的多样化，要多喝汤，多饮水。粗细粮的搭配要合理化，吃肉类以及蛋白质的同时，也要注重多吃点水果以及蔬菜，不要吃一些辛辣的有刺激性的食物。
2、适当的下地进行运动，不要长期的卧床休息，在室内要多走动走动，有效的促进肠道的蠕动，可以很有效的促进便意。另外，躺在床上的时候，要多做做提肛的运动，促进肛门部位的血液的循环。
3、要保持平和的心态，保持心情舒畅，避免产生过多的不良的情绪，因为不良的情绪会导致胃酸的分泌量下降，很有可能会导致便秘。
4、养成良好的排便的习惯，女性在产后最好每天清晨起床在喝一杯清水，滋润肠道之后进行排便。
2、产后便秘的原因
产妇产后饮食如常，但大便数日不行或排便时干燥疼痛，难以解出者，称为产后便秘，或称产后大便难，是最常见的产后病之一。以下5点，是产妇在产后便秘的主要原因，一起来看看吧!
1、产妇胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，使水分吸收造成大便干结。
2、产妇怀孕期间，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。
3、在分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。
4、产后饮食过于讲究所谓高营养，饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少，缺乏纤维素，食物残渣减少。
5、产后人体虚弱排便力量减弱，下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便。
6、服用过补铁剂或抗抑郁药物，这两种药都会导致便秘。
3、产后便秘的症状
从怀孕初期到孩子降生，妈妈们要经受各种各样的“磨难”，而频繁便秘就是其中一件。大多数新妈妈在产后头几天会发生便秘，这虽然不是大病，但却会造成各种不适和痛苦：便秘会引起腹胀，食欲下降。
产后便秘是产妇常有的症状，多是因产后失血而致血虚、气虚、津伤，如不及时治疗，常导致痔疮、脱水、肛裂甚至出现子宫脱垂等一系列后遗症。
产妇分娩时血液暴失，而津液又是血的组成部分。由于精亏血损，气血不足，精血虚少则肠道失于滋润，气虚则大肠传送无力，以致大便秘结。
临床证见产后大便数日不解，或便时干燥疼痛难下，但腹不痛，纳食如常、面色萎黄少华或白，皮肤不润或有头昏，心悸、气短、疲乏、舌淡脉细弱，故产后便秘多属“虚证”范畴，因而应用补法进行治疗。用峻猛通泻之剂势必更加损伤元气，因此，产后便秘必须注重治“本”，临床上以补气血添津生液为原则，只要辨证准确，随症化裁得当，确能收效。
4、产后便秘吃什么
便秘时，无论是中医还是西医，都是采用导泻通便。但是，产后大多数妇女身体虚弱，津液丧失，不能使用峻泻剂，只宜使用石蜡油、果导等缓泻剂，或者直接使用开塞露或温热肥皂水灌肠。然而，石蜡油味淡而油腥味重，难以入口，常服还会影响食欲;开塞露对于大便干结的便秘疗效不理想;而肥皂水灌肠法在一般家庭中又较难施行。因此，对于产后便秘来讲，使用食疗的方法，治病又增加营养，可谓一举两得。
1、香蜜茶
蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。
2、紫苏麻仁粥
紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。
3、葱味牛奶
牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。
4、炖参肠
海参、猪大肠各200克，黑木耳50克。葱、姜各5克，酱油10克，料酒50克。锅内放入水烧开，将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下;将大肠放入锅内加水煮至五分熟，放海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后加木耳，再煮至木耳熟时即可。可养阴清火，益肠通便。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者。...
5、如何预防产后便秘
产妇便秘是可以预防的。可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。健康、顺产的产妇，产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。下面，来详细说说如何预防产后便秘。
1、多吃蔬菜和水果，但切忌吃过冷过凉食物，特别不能直接吃刚从冰箱里拿出的水果，吃前需用温水浸泡。
2、饮食营养丰富多样，精细搭配得当，多吃蔬菜、水果的同时，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、少量瘦肉等。
3、产妇应尽量吃一些易消化的通肠润便的食物，其中汤类食物是首选，像稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤等，都能帮助产妇通肠润便。另外，猪蹄汤也是不错之选，既能下奶，又能通肠。
4、加强产后锻炼，不要产后1个月不下床，这样使新陈代谢减慢，也容易引起便秘。要适当活动，坚持做产后保健操，养成定时大便的好习惯
5、大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。
6、产后护理需知
1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。
做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。
8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。
10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

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