产后尿失禁的运动方法(产后漏尿要做什么运动 产后漏尿要做盆底肌修复吗)

产后尿失禁的运动方法

妇人产后不能约束小便而尿自遗者，称为产后尿失禁。产后尿失禁是由于分娩时，胎儿先露部分对盆底韧带及肌肉的过度扩张，特别是使支持膀胱底及上2／3尿道的组织松弛所致。产后尿失禁为产后不能如意约束小便而自遗，常伴小便过频，甚至于白昼达数十次。 多因难产时分娩时间过长，胎儿先露部位对盆底韧带及肌肉的过度扩张，胎儿压迫膀胱过久，致使膀胱被压处成瘘。手术产如产钳、臀位牵引损伤所致。如体力不佳，产后咳嗽及一切增加腹压的因素可影响盆底组织复旧，而发生张力性尿失禁。

产后尿失禁的运动方法：

盆底肌运动：仰卧在床，双脚屈膝微开约7－8厘米，收紧肛门、会阴及尿道5秒钟，然后放松，心里默数5下再重做，每次运动做10次左右，同时有规律的抬高臀部离开床面，然后放下，每次也在10次左右。起初，收紧2－3秒即可，逐渐增至5秒钟，此动作也可站立或坐立时进行。

腹肌运动：

1、仰卧屈膝，双手放在大腿上，深吸一口气，呼出时收缩腹肌，将头及肩抬起，维持5秒后放松。

2、双臂放在身体两侧，举起腿与躯干垂直，然后慢慢放下，另一只腿做同样动作，如此轮流交换举腿5次，每天1－2次。

3、双腿放平，双手托枕部，利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起来，反复多次，促进子宫收缩及回位。

4、俯卧在床，将枕头置于腹下，保持这种姿势15分钟，俯卧时注意勿压迫双侧乳房。

5、仰卧屈曲右膝，伸长左脚，收缩臀部及下肢肌肉，默数5下，然后放松，再做左脚。

产后漏尿要做什么运动 产后漏尿要做盆底肌修复吗

产后漏尿在刚生产完的宝妈身上是很常见的，很多宝妈在这时会通过运动来修复这种情况，但是更多的宝妈是不清楚要做什么运动来进行修复的，那么我们便来了解一下产后漏尿要做什么运动？产后漏尿要做盆底肌修复吗？
产后漏尿要做什么运动
产后漏尿的患者，可以采用盆底肌训练来改善盆底肌的张力，最终达到改善症状的目的。盆底肌训练的方法比较简单，通过收缩肛门来诱导盆底肌肉的收缩，可以收缩肛门并且维持住大约维持5秒钟，如果做得比较到位，不仅是肛周的肌肉群，连带阴道以及大腿内侧肌肉群，都会感到紧张的状态。大约维持5秒钟左右，之后放松5秒，再重复做第二次，这样以收缩5秒，放松5秒的频率持续进行运动，每次做20-30次为一组，一般的患者建议每天锻炼5-8组，并且需要坚持锻炼，至少锻炼2-3个月，就会见到疗效。通过持续的锻炼可以增加盆底肌肌肉的张力，从而增加对尿道的支撑能力，最终达到改善患者控尿，达到改善症状的目的，这就是盆底肌训练的锻炼方式。

产后漏尿要做盆底肌修复吗
要。 1、瑜伽锻炼修复法。瑜伽是很多女性们钟爱的运动，瑜伽修复盆底肌也有着不错的效果，锻炼瑜伽的宝妈，可以平躺在床上或者瑜伽垫上。首先要深呼吸和双手放于腹部，同时在配合着盆底肌的肌肉收缩运动，吐气后放松再放松盆地的肌肉，这个动作每天可以做3-5组。

2、专业盆底肌修复。专业的盆肌底修复，是针对一些盆底肌损伤严重的产妇，受损严重的盆底肌，通过动作的训练来修复的话，效果一般不会特别明显。再加上盆底肌属于内伤，我们又不能准确地观察的恢复情况，所以为了盆底肌的恢复效果，当发现自己漏尿严重的时候，最好及时接受专业的盆底肌修复，这样才可以达到更加显著的效果。
3、斯坦芬尼修复法。斯坦芬尼修复法，是一种收紧盆底肌肉的运动训练方法，这项修复法训练，剖腹产的宝妈需要注意，需要等自己的伤口恢复完善之后，才可以根据自己的实际情况适量锻炼。产后的顺产妈妈，如果没有侧切的伤口，等到身体舒适的时候，就可以适量地进行一些简单的动作训练。

产后漏尿要个二胎能好吗
一胎产后漏尿，那么只要女性积极做好调整和护理，在二胎时是有可能会恢复的，女性可以在产后做盆底康复，做之前评估一下需要几个疗程，然后怀二胎的时候再进行相关的检查即可。女性生完一胎后的一年内，是盆底肌的黄金修复时期，此时进行修复能让盆底肌恢复，从而预防出现漏尿现象，因此女性要把握住这个关键时间来进行修复，这样才能避免对自身造成太大影响。产后漏尿可以做盆底肌的运动来帮助修复，例如锻炼阴道，这样能起到紧致的效果，从而改善漏尿现象，还有缩肛运动、哑铃锻炼等，这些运动每天都要坚持15分钟左右，并且要长期检查才有明显的疗效。如果女性漏尿的情况比较严重，那么也可以去医院，在医生指导下使用仪器来帮助修复盆底肌，从而让盆底肌快速恢复正常。

产后漏尿可以跑步吗
对于产后漏尿的患者来说，最好不要进行跑步。因为跑步属于一种有氧运动，对于产后漏尿的患者来说，如果进行跑步可能会刺激到病情，从而导致病情加重，甚至还会引发患者的伤口出现恶化，不利于患者产后的身体恢复。患者除了不要进行跑步之外，也要注意饮食清淡，平时多吃一些含蛋白质丰富的食物，对身体的恢复有一定的帮助。

产后漏尿可以手术治疗吗 产后漏尿怎么锻炼可以恢复

产后漏尿是一种很正常的现象，很多宝妈在生完孩子后都会出现这种现象，这种现象会使得宝妈感到非常的尴尬，因此我们是需要采取一些方法来进行恢复的，那么我们便来了解一下产后漏尿可以手术治疗吗？产后漏尿怎么锻炼可以恢复？
产后漏尿可以手术治疗吗
产后漏尿一般不能手术治疗。在生宝宝以后，可能会导致盆底肌肉出现松弛的情况，可能会出现产后漏尿的症状，通常可以通过盆底肌训练的方法进行改善，还可以通过电刺激或者是药物等方法进行治疗，具体的治疗方法还应遵照医嘱。平时还应注意个人的卫生清洁，每天晚上勤换洗干净的衣物，并且在治疗期间尽量不要发生性生活，以免不利于恢复。产后漏尿属于盆底功能障碍性疾病，由于怀孕或者分娩，腹壁的肌肉张力增大导致骨盆支撑结构的缺陷或者退化、损伤以及功能障碍造成的疾病，通过盆底肌的康复训练，可以提高盆底肌肉的收缩能力，预防和治疗、改善生活质量。可以通过卡格尔运动、仰卧起坐、跳绳等方式改善。产后3个月内是进行盆底康复的最佳时间，否则随着年龄的增大会导致尿失禁，子宫脱垂和性功能障碍，对于康复锻炼没有效果的产后漏尿可以通过手术治疗。

产后漏尿怎么锻炼可以恢复
产后漏尿是常见的临床现象，由于孕产妇在长时间的妊娠过程中，宫腔体积大幅度增大，会对膀胱产生强烈的压迫作用，甚至宫腔底部、胎儿头部，也会对膀胱颈、尿道内括约肌部位产生长期压迫。长时间压迫会导致膀胱逼尿肌、尿道内括约肌功能出现一定的影响和萎缩，从而在顺产或剖宫产后出现一过性功能障碍，表现为漏尿，即压力性尿失禁，建议患者采取如下锻炼措施：1、体育锻炼：建议进行跑步、游泳、打球，从而改善机体的体能状况，以解决漏尿问题；2、提肛运动：此运动是重要的锻炼措施，主张每日早中晚各3次，每次进行10-15分钟的提肛运动。具体方法为双脚分立、双手叉腰深呼吸，并且在深呼吸过程中进行收缩肛门的锻炼。通过盆底肌肉群的力量训练，可以有效恢复和改善括约肌的力量，从而达到改善控尿和漏尿的目的。

产后漏尿最佳康复期
产后漏尿最佳康复期是产后三个月。产后漏尿多见于顺产分娩的女性，一般是在顺产的时候，由于胎儿过大或者产程时间太长，引起阴道壁肌肉的过度扩张，没有及时收缩恢复，而导致阴道前壁和膀胱的膨出，所以才会出现产后漏尿现象。可以通过运动锻炼、电刺激、及反馈训练来治疗。 平时多做盆底肌肉运动。常见的盆底肌肉运动包括提肛运动、凯格尔运动等。具体操作方法就是收紧或放松会阴部的肌肉，每天做3组，每组10次，可以有效提升盆底肌肉的紧致感。在医生的指导下，通过做盆底肌的反馈训练，来治疗盆底肌松弛引起的漏尿。使用盆底康复治疗仪，通过电刺激，来改善治疗漏尿。

产后漏尿多久恢复
产后漏尿，通常是由于在生产时，引起了膀胱组织损伤或者尿道损伤导致的。如果症状不严重，一般情况下一周左右即可康复，康复期间需要服用左氧氟沙星胶囊和活血化瘀的药物治疗。如果症状严重时，通常需要做手术修复治疗，才可以完全康复。产后漏尿容易引起尿道炎或者阴道炎，所以建议经常清洗干净外阴部位。在治疗期间应避免同房，避免手淫，否则容易加重漏尿症状，不利于疾病康复。产后尿失禁恢复情况与患者产后是否进行了规律的盆底肌肉锻炼、产妇在术中产道的损伤程度以及盆底肌肉的损伤程度相关。如果患者在产后进行了规律的盆底肌肉训练，在生产过程中也没有严重的会阴撕裂或者盆底肌肉损伤，那么一般来说三个月患者就可以慢慢的恢复。