体重与死亡率的关系被发现了原来60岁后这样的体重最长寿!

体重与死亡率的关系被发现了原来60岁后这样的体重最长寿!

俗话说：千金难买老来瘦，意思是说中老年人身体越瘦越健康，其实这是伪科学。曾经对体重和死亡率做过研究，结果显示，体重和死亡率的关系可跟随着年龄而发生改变。不妨来了解一下体重跟死亡率之间的关系，还有如何维持健康体重。

60岁后的人怎样的体重最长寿？

据研究，小于60岁的人，身体质量指数在18.5~24.9更长寿而且死亡率较低。超过60岁的人身体超重更长寿，尤其是身体质量指数在25~29.9的人死亡率最低。因为稍微超重的人营养状况良好；还有超过60岁的人易患上多种疾病，保持稍微超重的体重能抗疾病，进而达到长寿目的。

如何评判自己是不是肥胖？

1、身体质量指数

身体质量指数跟脂肪总量密切相关，能反映肥胖和超重问题，同时也能评判患高血压和心脏病的几率，身体质量指数是体重除以身高的平方。正常情况下身体质量指数在18.5~24.9，超过25被称为超重，25.0~29.9是偏胖，30.0~34.9是肥胖，35.0~39.9是重度肥胖，超过40是极重度肥胖。

2、腰围

腰围能反映腹部脂肪量，一般腰围越大，患脂肪肝、糖尿病以及高血压，还有代谢综合症的风险就越高。若女性臀围比超过0.85，男性超过0.9就被称为腹部脂肪堆积。

老年人如何维持健康体重？

1、多锻炼肌肉

进入30岁后应多加强肌肉锻炼，能减慢纤维组织流失速度。身体上的代谢发生在肌肉上，所吃的食物需转化成糖，肌肉活动会把糖燃烧掉，因此定期锻炼身体很关键。每天至少有30~60分钟的有氧运动，一周至少坚持4~5天，每周加2~3次力量训练如举重或举哑铃等，利于肌肉生长。

2、选择合适的食用油

成年人每天烹调用油在25~30克，相当于普通白瓷勺的2~3勺。若超重或身体肥胖，还有血脂异常的人需把油摄入量控制在20克内。另外合理搭配不同的油脂，饱和脂肪酸、必需脂肪酸以及不饱和脂肪酸比例达到1：1：1。炖煮菜时可选择葵花籽油、大豆油或玉米油；一般炒菜时可选择米糠油或花生油；凉拌菜时可选择亚麻籽油或橄榄油；尽量少吃或不吃牛油、黄油和猪油等，因为其中含有太多饱和脂肪酸。

3、多揉一揉腹部

很多老年人伴有便秘和消化不良，经常揉揉腹部促进胃肠道蠕动，改善胃部动力。每天睡觉前对腹部做逆时针和顺时针方向按摩，控制好按摩力度。

4、保证有足够睡眠

缺乏睡眠可扰乱代谢功能，因为在休息过程中部分器官开始工作，正是养肝血的黄金时间段，也是肝脏代谢脂质高效的时刻，若仍然没有睡觉势必影响脂质代谢消化。所以老年人每天至少有7~8个小时睡眠时间，中午有30分钟时间午休。

温馨提示

老年人平时要保持规律作息，不能滥用药物或保健品，同时保持积极乐观心态，坚持做户外活动来增强体质。另外还需定期去医院做体检，能及时了解自身情况，及早发现疾病。

保持怎样的体重最长寿？

俗话说，腰带越长寿命越短。

意思是说，人的胖瘦与寿命相关，越胖的人越容易早死。

当然，显而易见，这个说法仅仅反映了体重与寿命之间一方面的关系。

另一方面，我们知道，过分消瘦往往意味着营养不良或身体状态差，同样会影响寿命。

那么，人的胖瘦与寿命之间的关系到底是怎样的？保持怎样的体重最长寿呢？

此前，笔者曾反复指出，只有死人才有寿命，活着的人没有什么寿命可言。

而且，寿命往往是指个体生存的年限。

我们知道，个体信息不具有统计学意义，也就是不具有广泛代表性。

医学研究中，往往用一个人群的预期寿命来反映当前存在的很多因素对于人群寿命的整体影响。

我们经常看到新闻中某国“人均寿命”多少岁的说法，实际上是指这个国家当年出生队列这个人群的预期寿命。

比如说，2020年6月份媒体报道称，国家卫生 健康 委发布《2019年我国卫生 健康 事业发展统计公报》显示，我国居民2019年“人均寿命”77.3岁，指的是2019年出生的所有人预期平均可以活到77.3岁。

有人或者会说，这意思不就是未卜先知77年以后的事吗？

这个数字是怎么得出的？

在医学上，出生队列预期寿命是以当年各个年龄段人群的死亡率套用在当年出生的人群中，通过计算各种原因造成的早死，通过做减法而得出的数据。

换句话说就是，假设保持目前各个阶段人口的死亡率不变，当年出生的人群可能会活多少年。

也就是，是用死亡率数据通过统计学出来得出“寿命”的数据。

同样的道理，只要了解不同人群的死亡率数据，也可以推算出相应人群的预期寿命。

这可以包括，不同肥胖程度人群的平均预期寿命。

我们知道，最常用来衡量肥胖程度的指标是人体体重指数（BMI）。

由于肥胖已经成为了一种世界性流行病，是全球面临的最为重大的公共卫生危机之一。

因此，有关BMI对人口死亡率的影响已经进行了“巨量”研究。

这些研究的结果如何呢？

2016年一项总共包括超过3000万人的大型荟萃分析给了我们答案。

众所周知，吸烟也是造成人类早死的最主要原因之一，因此，分析首先排除吸烟人口，以排除吸烟对结果的干扰。

在从来不吸烟而且身体 健康 （没有某些疾病）的人群，从未吸烟的 健康 人群，BMI与死亡率之间呈现“J”字形关系，BMI在22-23之间的人群死亡率最低，在此基础上BMI每增加5个单位死亡率相对风险增加21%。

如果排除随访时间短的研究，从来不吸烟而且身体 健康 的人群BMI每增加5个单位死亡率相对风险增加27%。

如果不考虑是否吸烟问题，BMI与全因死亡率之间呈现“U”字形关系，BMI在25的人群死亡率最低，在此基础上BMI每增加5个单位死亡率相对风险增加5%。

这样，如果更直观地以不同肥胖程度来说，与BMI为23相比，BMI值分别为27.5、30、32.5、37.5和45的人群死亡率相对风险分别为11%，24%，42%，98%和254%。

也就是说，达到严重肥胖程度，死亡率翻倍，达到病态肥胖程度死亡率风险增加2倍半。

总体来说，对所有人群来说，BMI在25岁；从不吸烟者BMI在23-24， 健康 而从不吸烟者BMI在22~23死亡率最低，也就是最长寿。

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