3招让内分泌重回正轨

体内各种激素平衡才能维持内分泌稳定，一旦打破生活节律，可能会造成内分泌失调，包括熬夜或晚睡、背负着巨大压力、晚餐吃的太晚、久坐不动、负面情绪等。内分泌失调并不是小问题，可影响全身各个部位。

内分泌是如何影响身体的？

1、身高

儿童和青少年处于快速生长期，无论是甲减还是生长激素缺乏症均会造成身材矮小；生长激素大量分泌可能会造成巨人症。

2、影响皮肤

雄性激素可作用于皮脂腺，雄性激素越高，皮脂腺分泌功能就越旺盛，太多的油脂可造成毛囊孔堵塞，从而生成痤疮。之所以孕妇易长黄褐斑、更年期或绝经期的女性长老年斑，原因在于体内激素发生改变。

3、造成异物生长

甲状腺功能减退极有可能造成垂体瘤；女性雌激素和孕激素紊乱，可作用于乳腺组织，使得乳腺组织过度增生；子宫肌瘤生长也依赖于激素，原因在于激素变化。

4、影响骨骼

无论是甲状腺疾病、性腺疾病，还是甲状腺疾病以及肾上腺疾病，一直拖着不管会影响骨密度，从而造成骨质疏松。

5、影响情绪

性格突然大变，容易激动，常因为小事而暴怒，这有可能是甲亢。

6、糖代谢紊乱

胰岛素抵抗、胰岛素分泌不足易诱发糖尿病。

7、影响心血管

女性绝经后雌孕激素分泌不足，睾酮水平急剧升高，可增加女性患心血管疾病风险。

8、降低生育能力

女性体内雌激素和孕激素不平衡，易造成乳腺增生、月经失调和女性不孕等。男性体内缺乏雄性激素，表现为性欲下降、阴茎勃起维持时间短。

如何才能稳定内分泌？

1、注意饮食

饮食种类越多越好，这样能做到营养全面，每天所吃的食物种类应达到12种以上，以全谷物、薯类为主食，多吃新鲜蔬果、豆类和奶类，适当吃肉类、蛋类和鱼肉等。

2、充足睡眠

为能让内分泌重回正轨，每天需充足睡眠，晚上11点之前入睡，应睡够7~8个小时。

3、维持正常体重

超重或肥胖是内分泌失调的首发症状，只要体重指数大于25，就应该积极调整饮食和运动。

温馨提示

日常应保持适度运动，如骑行、跳广场舞、慢跑或快走等，能消耗多余能量，提高心肺功能，释放压力。避免接触环境中的激素，不建议用含激素的化妆品或保健品，拒绝用塑料用品。