5类人得做好这5点提高免疫力

随着快节奏的生活逐渐普遍，很多人都要顶着家庭和工作的压力生活着，难免会出现过度操劳、情志失调的情况，如果在这时，还不注意好好休息、好好吃饭，那免疫系统功能会就变得薄弱，让病毒、细菌、疾病有机可趁！

哪些人免疫力容易出问题？

1、不爱睡觉或睡眠质量差的人

睡眠不好，经常熬夜失眠，都会导致免疫力低下，要保证每天7.5-8.5小时的睡眠时间。

2、不爱运动的人

研究表明，缺乏运动的人会比经常运动的人容易生病，而经常运动有助于改善白血球数量，进而加强免疫功能。

3、经常吸烟的人

无论是主动吸烟还是被动吸烟，都一样有害健康，会损伤免疫力。

4、不善表达的人

喜欢一个人闷着，有什么心事都是说给自己听，其实这样憋着反而容易生病，经常出去走走，和朋友亲戚多交流，多看一些开心的事，你的细胞也会跟着一起开心，激活免疫细胞的活性，进而提高免疫力。

5、滥用抗生素的人

滥用抗生素可能导致先天的免疫力被破坏，出现耐抗生素的细菌感染。

免疫力太低，如何增强免疫力？

1、饮食有度，营养全面

主食粗细搭配，每天的主食包括谷薯类、全谷物、杂豆类的食物，尽量多样化饮食；餐餐有蔬菜，加餐有水果，保证每天能吃够一斤蔬菜，其中有一半是深色蔬菜，水果可以当做加餐，每天200g左右；

2、饮食清淡，少油少盐

学会控糖，添加糖会影响白血球的制造与活动，进而降低身体抵御疾病的能力。建议每天添加糖的摄入量最好控制在25克以下；避免吃的太过油腻，尤其是含饱和脂肪和反式脂肪酸的食物，不仅吃多了会变胖，而肥胖最容易产生炎症，进而破坏和抑制整体的免疫系统。

3、适当进行体育锻炼，多晒晒太阳

每天坚持至少半小时的有氧运动，例如慢跑、跳绳、游泳等，不仅可以保持健康的体重，还能加强免疫力；阳光照射能帮助机体制造维生素D，促进骨骼发育和机体免疫，所以平时多去户外走走，接触阳光！在阳光照射强烈的时候，也要注意做好防晒措施。

4、昼夜节律，保证睡眠

经常熬夜会导致睡眠不足，免疫力下降，所以保证每天7-8小时的睡眠时间，青少年、儿童和幼儿等处于生长发育阶段的小孩，睡眠时间还需要再增加1-2小时。

5、戒烟少酒

过量饮酒会影响各种免疫细胞的正常运行，还会损害到肝脏和胰脏的生理功能，建议少饮酒，能不喝尽量不喝。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道粘膜得不到养料供给，抗病能力也就随之下降。

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