高尿酸血症患者最怕的4个生活习惯为了健康赶快改了

高尿酸血症患者最怕的4个生活习惯为了健康赶快改了

随着生活方式的改变，高尿酸血症不仅患病率日趋增高，而且患病人群逐渐趋于年轻化，随之而来的痛风性关节炎、痛风性肾病、心脑血管疾病、血糖异常也会随之增多，因此需要早期防治。

那么，高尿酸血症患者最怕的四个生活习惯是什么？

1、饮水不足

大约2/3的尿酸经肾脏排泄，因此随着饮水量的增加，尿酸排泄也会增加，但多数朋友只有口渴时才开始饮水，日饮水量低于2000ml，以致尿酸排泄较少，未及时排出的尿酸易沉积在关节、肾脏、血管等处，并引起相应损害。因此，建议高尿酸血症患者增加饮水量，若无心肾功能不全等疾病，建议单日饮水量控制在2000-3000ml。对于已经发生痛风的患者而言，增加单日饮水量不仅可早日缓解关节肿痛，还可缩短痛风病程。因此，高尿酸血症与痛风患者应养成饮水的习惯，白开水、淡茶水、苏打水等均有益于高尿酸血症，但应少喝富含果糖的饮料。

2、长期酗酒

富含酒精的饮料，会对尿酸产生不同程度的影响。酒精代谢产物可抑制尿酸排泄，且啤酒中还含有大量嘌呤，可从增加来源与减少去路两方面升高尿酸，因此对于高尿酸血症患者而言，饮酒属于不良生活习惯。当然，尿酸升高的幅度与饮酒量与饮酒时间密切相关，尿酸升高幅度越大，发生痛风的风险越高，因此长期酗酒的朋友，不仅容易出现尿酸异常，更易发生痛风。由于酗酒人群以男性为主，因此酗酒也因此成为男性患者发生痛风的首位病因，因此从控制尿酸与预防痛风的角度出发，建议高尿酸血症患者限酒或戒酒。

3、高嘌呤饮食

食物来源的嘌呤可代谢生成尿酸，因此长期大量进食高嘌呤食物，易发生高尿酸血症。那么哪些食物嘌呤含量高呢？动物内脏与海鲜这两类食物嘌呤含量相当高，高尿酸血症患者应尽量少吃；肉类与肉汤嘌呤含量虽然低于前两种食物，但这两种食物在我们的餐桌上却更加常见，随着进食量的增加，也易对尿酸产生不良影响，因此重在控制入量。部分朋友会问：高嘌呤蔬菜是否也会产生不利影响？蔬菜不会对尿酸产生显著影响，因此可适量摄入。与其它高嘌呤食物相反的是，长期摄入新鲜蔬菜水果反而是痛风的保护因素。

4、剧烈运动

运动可改善包括尿酸在内的多项代谢指标，但对于高尿酸血症患者而言，运动强度不合理反而会增加痛风的发生风险。运动是一个伴随能量消耗的过程，若运动强度过大、运动时间过长会因消耗大量能量而升高尿酸。因此，剧烈运动并不适合高尿酸血症患者，建议采纳中等强度有氧运动，如慢跑、骑车、游泳、打太极、打乒乓球、打羽毛球等。但运动期间应注意加强对关节的保护，尤其是第一跖趾关节，是人体重要的承重关节，发生损伤时易诱发痛风，因此高尿酸血症患者运动也应量身定制、适可而止。

温馨提示：对于高尿酸血症患者而言，饮水不足、长期酗酒、高嘌呤饮食、剧烈运动属于不良生活习惯，不仅易升高尿酸，还可增加痛风发生风险，因此高尿酸血症患者应尽量避免。

怎么降尿酸，痛风患者或高尿酸患者在生活中要注意些什么？

多喝水，在医生的指导下正确服用降尿酸的药物。痛风患者或高尿酸患者在生活中的注意事项有很多，不要吃高嘌呤的食物，戒烟戒酒，要注意休息，不能吃海鲜。

?多喝水降尿酸。

尿酸过高会影响身体健康，想要降尿酸，就要多喝水。家人有一段时间尿酸过高，都不能正常走路，医生让他多喝水降尿酸。每天只有通过大量喝水才能降尿酸，降尿酸的过程有点慢，千万不要着急，要有耐心。

遵医嘱，服用药物降尿酸。

尿酸值过高，会引发一些疾病，会影响人们的正常生活和工作。一旦痛风发作，就会异常痛苦，如果多喝水也不能降尿酸，医生可能会给患者开一些降尿酸的药。千万不能自己随便去药店买药吃，一定要在医生的指导下正确用药，要遵医嘱，正确服用降尿酸的药物。

不要吃高嘌呤的食物。

尿酸过高，千万不能吃海鲜，不能吃动物内脏，不能吃牛羊肉，不能吃太多油腻的食物，不能吃火锅。有很多食物不能吃，可以去网上查阅相关知识，如果尿酸过高，每天都要保证多喝水，可以吃一些蔬菜和水果，保证身体所需营养。在饮食上尽量吃得清淡一些，不要吃油炸的食物，不要吃油煎的食物，不要吃腌制的食物。

戒烟戒酒。

不要熬夜，要注意休息。

抓住哪“4个重点”，能够预防尿酸高？

尿酸是人体嘌呤代谢的产物。人体每天尿酸的产生和排泄保持动态平衡，维持机体血尿酸的正常水平。当人体尿酸生成过多或排泄减少时，可以发生高尿酸血症。如果是血尿酸浓度不断增高，尿酸就会沉积在肾脏，软骨或是关节中，导致患者出现痛风。有人问，查出尿酸高，别掉以轻心，预防尿酸高，要抓住“4个重点”，指哪4个重点？

预防尿酸高的4个重点

（1）低嘌呤饮食：

多摄入蔬菜、水果、奶类、蛋类、坚果、小米、荞麦、燕麦、土豆、芋头等低嘌呤食物，这些低嘌呤食物就算摄入较多也不会导致高尿酸。此外，应避免摄入高嘌呤食物（如动物内脏、海鲜、贝类、香菇、羊肉、牛肉、豆类等）。平时饮食总量要控制，因为暴饮暴食容易导致尿酸出现异常，因此被查出尿酸高的人要严格控制饮食。

（2）必要时服用降尿酸药物：

如果尿酸水平高符合药物降尿酸的标准，应该在医生指导下规范用药，通常包括减少尿酸生成和促进尿酸排泄这两类药物，具体需要根据个人情况选择药物。

（3）适当运动：

尿酸高的人往往体型肥胖，不喜欢运动。通过适当运动可改善患者的体型，可以有效控制患者的尿酸水平。肥胖人士减重不宜过速，否则易引起酮体升高，阻碍尿酸排泄。运动方式可以选择散步、慢跑、打球等，建议每天运动30到60分钟。老年、体弱及多病者应降低运动强度。笔者在此提醒，要避免剧烈运动。

（4）多饮水：

充足饮水可以促进尿酸排出。建议尿酸高的人每天至少饮水2000毫升以上。为防止夜间尿浓缩，睡前饮水或半夜饮水更为适宜。尤其在服用促进尿酸排泄药（丙磺舒、苯溴马隆等）时更加应该多饮水，有助于尿酸随尿液排出。

体检发现尿酸高的人，除了要抓住以上4个重点以外，还应做到：增加碱性食物（香蕉、西瓜、南瓜、黄瓜、草莓、苹果、菠菜、萝卜、四季豆、莲藕、海带）的摄取，减少富含果糖饮料的摄入，规律饮食和作息，戒烟，限制饮酒最好能避免酒精摄入：酒精会使得人们体内zui'h的乳酸不断堆积，抑制尿酸排出容易引发痛风。尤其是啤酒中含有大量的嘌呤，大量饮酒会造成体内尿酸过高。

最后，文末送给大家高嘌呤食物清单，我们尽量少吃下列食物，不是完全不能吃而是切记少量就可以了！

根据《临床营养学》（人民卫生出版社第3版），以下食物属于高嘌呤含量食物：

– 豆类：黄豆、豆芽

– 畜禽类：肝脏、肠等

– 水产类：白鲳鱼、鲢鱼、带鱼、乌鱼、海鳗、沙丁鱼、草虾、牡蛎、蛤蜊、蚌蛤

、干贝、鱼干等

– 蔬菜类：豆苗、芦笋、紫菜、香菇等

– 各种肉汤、鸡精、酵母粉等

此类高嘌呤食物，如果是高尿酸急性期，有痛风症状，是完全禁忌吃的。如果是非急性期，应当尽量避免，即使吃，也要严格控制摄入量。

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