从大便测肠道功能是否健康

从大便测肠道功能是否健康

肠道功能好不好，这个严重的影响到人的生活，肠道不好的人容易导致便秘引起出现体内毒素排不出体外，就容易导致出现长痘长斑，同时也会导致出现有大便增多、出现腹泻、腹痛出现，营养物质吸收不足，导致贫血，面色苍白抵抗力下降等，危害到人的健康。那么怎么才能够判断自己的肠道功能是否健康呢？

1、排便次数，每天有1至2次排便，两天以上才排便，那就是便秘，但有的人甚至四五天才排便一次，更有甚者半个多月才排一次，有些人会出现有腹泻，大便不成形，大便增多等现象，这个都是肠道不好的表现。

2、大便的形状，大便稀薄或者经常拉肚子，说明消化肠道不好，食物过敏甚至出现小肠炎。大便干硬，上厕费力，可能是有严重的内痔。

3、大便的颜色，大便颜色与我们食入的食物颜色有关系，尤其是深色颜色的食物，排泄的大便也会深。当排泄的大便伴有血丝或是呈黑色，说明上消化道出血。大便呈暗红色说明下消化道出血。甚至可能出现更严重的肠道疾病。

4、大便的气味，健康状态的粪便应该是没有明显的臭味的，粪便之所以会散发恶臭的气味，是由于粪便中吲哚、粪臭素等有害物质增多所致，如果出现难闻的酸臭味和腥臭味说明肠道消化不良。

在出现大便不好的情况下，一定要注意饮食，一日三餐要规律，不要有上一顿没下一顿的，到了时间点就要按时吃饭。食物营养要多样均衡搭配，多吃一些水果蔬菜，尽量少吃辛辣刺激的食物。同时也要多喝水多参加运动，锻炼身体，可以促进肠道蠕动，有助于加速排便，改善肠道功能。

从婴儿大便判段婴儿的消化健康

从婴儿的大便可以判段婴儿的消化与健康。
?母奶喂养
吃母奶的婴儿大便是金黄色的，质如软膏，不臭，酸性。初生儿每天有大便2--4次，1岁大的婴儿每天只大便1--2次。
?牛奶喂养
喂牛奶的婴儿大便较硬，呈淡黄或灰土色，中性或碱性，有臭气，其中常见白色的凝块，每天大便1-2次。
?加喂米、面等食物
如因母奶不足,加喂米、面等食物,婴儿大便的臭气增加，颜色变深，为暗褐色。
?加喂蔬菜
如加喂蔬菜后，在婴儿大便中可能看到绿色菜屑,不是消化不良，多喂几天就好了，不必停喂。
?大便异常
大便太臭蛋白质吃得太多，消化不良。刚从母奶换牛奶时会有此现象；多泡沫糖发酵旺盛，不是毛病；呈油状脂肪不消化；有凝块奶未完全消化；呈绿色胃肠蠕动太快，不是毛病；色太淡或淡黄近于白色，黄胆，赶快去看医生。
?皮肤黄
婴儿的眼睛与皮肤可能有点黄。

未老先衰看「便便」 便便检测法

你的肠道老化了吗？

肠道是人体最大的免疫器官，一旦生活习惯、饮食不正常或压力太大时，肠道就无法发挥正常功能，造成肠道菌丛生态失去平衡，身体出现腹痛、腹泻、便秘、头痛、胃灼热等症状，同时加快肠道老化速度，容易囤积宿便，在体内产生毒素，一旦这些毒素经由血液循环输送至全身，未经肝脏进行分解，将会降低人体对于病毒及细菌的抵抗力，因而引发心血管疾病、糖尿病、失智症等各种病症，甚至提高罹患肠癌的机率。

肠道年龄影响人体老化程度

维持肠道年轻除了要吃得健康以五谷、蔬果为主的高纤粮食外，肠道保健与精神压力也有很大的关联，假使长期饱受压力，相对会使肠道环境恶化，减少肠道的双歧杆菌（益菌），使有害菌增加，降低身体免疫力，而衍生多种慢性病。

其实，我们每天排出的粪便，就是体内肠道给我们的悄悄话，只要每天检查粪便的变化，就是最简单观察肠道是否健康的方式。例如查看粪便是以什么状态排泄，它的形、色、味等状态，只要学会下表的「自我便便检测法」，就能了解肠胃目前的健康状况。

自我便便检测法

色泽

正常的粪便应是土黄色或金黄色，不溼不干也不硬，表面看起来好像有一层膜，其色泽与前一天所吃的食物种类有关联，如果出现异常色泽（如黑色、黏血便）应提高警觉。

味道

粪便含有硫化氢（H2S）气体，所以大多带有些许难闻的恶臭味，如果味道太臭代表体内的坏菌太多，但体内的酵素量若足够，便可裂解硫化氢的键链，粪便的味道就不会过臭。

形状

正常粪便的外形像剥皮的香蕉，有点粗又不会太粗，每段的直径约在2.0?2.5公分间。如果太稀如水状就可能是消化不良；若是太干（如羊便状或栗子状）较容易产生便秘。

硬度（密度）

是指粪便中所含的水分比率，正常的粪便含有70?80％的水分，有点溼又不会太溼。便秘时水分含量低于70％；腹泻时水分会超过90％以上。最好是半浮在水面，表示里面有多量的纤维质。

重量

一天的排便量会因饮食及生活方式有所不同，正常人的一天约有125?180克排便量，如果食物纤维摄取量较多会增加排便量，一天约有200?300公克排便量。

次数

排便的次数与生活习惯及饮食相关，每天排便量1?3次均属正常范围。

排便时间

通常大便在大肠中会以时速10公分的速度往前移动，因此能在5分钟之内排出粪便，即是代表肠胃的消化功能非常健全。每次排便时间，建议3?5分钟。

从便便的浮沉检视饮食

浮在水面上

代表高纤食物摄取量较多，粪便重量轻，肠道的消化吸收较不完全。

半浮半沉

表示粪便软硬度适中，吃对了食物，肠道的机能较健康。

沉在水底

表示吃太多的肉质，粪便较硬，摄取的食物缺乏纤维质。

大肠排便四要素

?纤维素：若食物纤维素太少，就容易造成固态废物的堆积。

?水分：喝太少的水，造成身体水量不足，容易便秘。

?蠕动：大肠蠕动减缓容易造成便秘。做运动或 *** 可改善肠胃蠕动。

?滑润：大便干燥表示缺乏油脂。可适量摄取植物性油脂增加润滑度。

从大便看肠道健康：对照4个标准，排查肠道问题可能

“日本人太在乎 健康 了。如果把好吃的食物和 健康 的食物放在一起，我们也许会挑好吃的，但日本人一定会挑 健康 的。”一位从事食品营养研究、在日本生活和工作了20多年的研究人员说。

这位研究员参加了在日本东京召开的第19届肠内菌群与 健康 国际研讨会，跟我们爱吃浓油赤酱或大鱼大肉相比，在餐馆里看到的日本人通常更偏爱 健康 和清淡的食物。这次负责接待的一位日本长者就每天必吃纳豆(一般人初次在口味上很难接受的发酵食物)，并说：“含益生菌，对肠道好。”可见日本人对肠道 健康 的重视程度。

日本人追求 健康 是很出名的，最直接的表现就在于对肠道的重视和了解。

1908 年的诺贝尔生理学与医学奖得主梅奇尼科夫，是研究长寿和乳酸菌关系的先驱者；世界著名肠内细菌学家、食品专家，2007年的“梅奇尼科大奖”得主光冈知足教授曾出版《肠内革命》一书，讲述了肠道疾病是万病之源的来龙去脉，至今该书仍处于日本出版界的超级畅销书之一 。

为何日本人那么重视肠道 健康 呢？因为肠道是人体的第二个“大脑”，肠道 健康 跟整个人的 健康 都息息相关。

肠道内有一千多亿个神经细胞，负责我们下意识的活动，控制人类 情感 的多巴胺和多种能使人心情愉快的激素，95%都是在肠道内合成的。所以，人的情绪、幸福感体验在很大程度上都是依靠肠道这个“第二大脑”传递给大脑的。

肠道在我们休息时仍然在不停地工作，除了消化和吸收食物，肠道还参与很多其他器官的功能调节。

肠道还是人体最大的排毒器官，承担着人体大部分的排毒任务，在排毒的同时还能抵御疾病入侵，人类机体有三大抵御疾病的屏障，肠道就是其中一道重要屏障。

肠道也是有年龄的，不过不是按照时间来计算的，而是按照随着生理年龄的增长，肠道内菌群的分布变化和阶段反应变化来作为参考值的。比如肠道内的双歧杆菌，基本上在青少年时期开始双歧杆菌数量就会开始减少，从40%下降到10%左右，肠道也就随之开始变老。因此，肠道内的双歧杆菌的数量通常用来作为判断肠道年龄的重要指标。

肠道内含有有益菌，比如双歧杆菌和乳酸菌等，这些有益菌组成了肠道内的有益菌群，可以保护肠道 健康 ，也存在一些有害菌群，比如大肠杆菌和腐败性细菌等。如果不注意生活习惯和 养生 ，很容易就会破坏肠道微生态环境，导致肠道提前衰老，破坏肠道有益菌群，导致有害菌群失去制约，大肆繁殖，引发多种疾病，甚至危及生命。

肠道有个4A标准，可以用来判断肠道是否 健康 。

这个国际肠道 健康 4A标准也就是 大便得符合4个标准 ：“屁”没有臭味、大便没有臭味、大便呈黄色、大便呈香蕉状。

因此， 健康 的肠道放屁是不会有臭味的，大便也没有臭味，如果大便呈黄色、香蕉状，说明肠道内菌群平衡，吃的比较清淡。

肠道的保养非常重要，要想身体 健康 ，就要学会保障肠道的 健康 。那么，如何保障肠道 健康 呢？

1、注意饮食卫生

饭前、便后要洗手，避免有害细菌乘虚进入肠道。还有一点很重要的就是不要吃完饭就立刻睡觉，预防“饭醉”，饭后立刻睡觉会影响肠道消化，饭后也不要马上运动，最好是饭后二十分钟再散步。此外，吃饭时不要发怒，否则会引起交感神经兴奋，影响肠道的消化和吸收。

2、排便方法和姿势有讲究

坐便和蹲便都是常见的便器，对于正常人而言蹲着排便更有保健效果，肛门周围的肌肉会更放松，有助于大便排出，不过蹲着排便时间一旦超过三分钟就容易导致直肠静脉曲张，容易引发痔疮。坐着排便可以防止意外跌倒，如果排便时间长，可以的采用马桶坐便。

在排便时，要注意按照排便动作的科学性和规律性进行，在第一个排便动作结束后，应该等粪便完全掉落，产生第二次排便感时再做第二个排便动作，不要久蹲厕所，排便不可用力过猛。在排便不畅时，可以做提肛运动。

3、多吃有益肠道的食物

发酵食物如苹果醋、酸奶、泡菜等有助于人体建立 健康 肠道环境，十字花科蔬菜比如卷心菜、花椰菜等有利于肠道康复。

4、保持充足的休息

充足的休息可以为肠道修复提供能量，肠道的细胞每隔四五天就需要更新，因此需要足够的休息才能保持 健康 。

“肠寿”才能更长寿，你学会如何保持肠道 健康 了吗？

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