6大方法提高血液含氧量

氧气维持着生命基础，一旦缺氧，势必会使得组织代谢、功能以及形态结构发生异常变化，往往因为大脑和心脏等重要器官缺氧而死亡，不要慌，只要掌握以下几个要点就能改善血液循环，增加血液中含氧量。

怎么才能提高血液含氧量？

1、适当补充铁和维生素C

维生素C属于水溶性的，具有抗氧化功效，可保护细胞，避免受到氧化损伤，促进身体对铁吸收，铁是血红素必不可少的营养元素，利于血液中氧气运输。一旦身体缺铁，就会使得血液中红细胞制造不足，降低血液含氧量。因此可以多吃含铁的食物，如动物血液、动物内脏以及瘦肉等能增加红细胞制造。可以从柑橘类水果、木瓜以及番石榴和绿叶蔬菜中获取维生素C。

2、合理补充水分

水是生命之源，每天至少喝1500~2000毫升水，能为身体补充所需氧气。远离对身体有害的食物，少吃糖、盐和高油脂食物，不吸烟不喝酒。若摄入太多糖会增加胰岛素分泌，增加血液粘稠度，减少氧气供给，减慢血液流通速度。大量吸烟喝酒会减慢红细胞制造速度，从而降低血液中氧气含量。

3、运动

俗话说，生命在于运动，只有保持适度运动，才能促进全身血液循环，维持正常体重，降低三高，增强心肺功能，预防各种疾病。每天至少运动30分钟，每周不能少于4~5天，同时要长期坚持下去才能看到效果。

4、按摩

闲暇时光可以对全身做一次按摩，能使得将有肌肉和组织得到放松，提高全身血液循环速度，增强抵抗力，强化免疫力。

5、静坐

压力过大是引起血液循环差的主要原因之一，持续处于过度紧张的状态下会使得人们不由自主的用力，从而减慢血液循环。不妨抽出5~10分钟的时间静静的坐着，端正好坐姿，然后做深呼吸，把所有的注意力全部集中在呼吸上。慢慢的深呼吸时能把氧气送入肺部，让身体得到充足氧气供给，不仅能减轻压力，也能让情绪恢复平静。

6、吸氧

现在市面上的氧气机通常属于医疗用纯氧，氧气浓度达到90%。健康情况下，吸入高浓度氧气可能会出现氧气中毒的情况。可吸入30%浓度的氧气，不仅能改善血液循环和末梢血管，而且也能保证身体健康，避免缺氧。

温馨提示

中枢神经系统对缺氧非常敏感，因为大脑对氧气需求量很高，急性缺氧可引起头痛、记忆力和思维能力下降以及运动不协调，严重缺氧会导致脑组织出现细胞肿胀、变性以及坏死。因此应及时解决缺氧问题，维持正常体重，避免身体太肥胖，因为身体太肥胖的人易出现睡眠呼吸暂停综合征，这是导致身体缺氧的主要原因之一。不能长期待在空气不流通的房间内，应去室外、户外以及空气流通的地方活动。要学会缓慢且深长的深呼吸，这样能增大肺活量，呼出体内没用的气体，吸进更多氧气。

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