抗衰老需抓住3个年龄点

衰老并不是一下子产生的，经过研究发现34岁、60岁和78岁是身体衰老的加速期，只要抓住这三个年龄点，做好防护工作就能延缓衰老，降低患上各种疾病几率。

抗衰老需抓住哪三个年龄点？

1、34岁

细胞受到损伤或死亡是引起衰老以及疾病的主要原因，凡事跟生命有关的问题都离不开细胞。虽然在青壮年时期，身体强壮且心理成熟稳定，但细胞数目和细胞中水分会逐渐减少，这是身体衰老的第一时期。一般在34岁左右承担的家庭负担重且工作压力大，再加上人际关系复杂，可影响身心健康。30岁后需关注肌肉骨骼以及神经系统，因为进入30岁后流向大脑的血液减少，大脑中神经细胞数目也随之减少，记忆力和思维能力下降。25~30岁肌肉量达到巅峰，30岁后会逐渐降低，从而影响基础代谢率，35岁后骨质也慢慢流失。从30岁左右左心室和心瓣膜会慢慢增厚，使得心脏传导系统开始进入衰老，肺活量也随之下降。

2、60岁

60岁是更年期末期，再加上退休，使得人们生活状态发生改变，从而加快衰老速度。此阶段需关注免疫系统、循环系统以及消化系统。60岁后心脏传导系统慢慢衰老，影响其泵血功能，导致供血不足，代偿发生失调。60岁后不管是口腔、胃肠道功能，还是食道都慢慢衰退，胰腺可因为腺体细胞萎缩而使得消化酶分泌减少，活性减弱，降低消化功能，增加患上胃肠道疾病风险。内分泌系统可直接展现在各种激素水平和靶器官上。另外进入60岁后身体机能慢慢衰退，社会职能发生改变，易产生心理落差，此阶段易出现焦虑、抑郁以及情绪不稳定。

3、78岁

78岁后身体各个机能衰退速度加快，几乎每一个系统、心理以及认知功能都发生很大变化。老年人大脑细胞数量减少，脑血流量也会减少，从而引起记忆力下降，容易疲劳，对外界反应变得异常迟钝。部分老年人伴有不同程度的前列腺增生，可出现尿频尿急尿痛，老年女性盆底括约肌松弛，可发生尿失禁。上了年纪后，呼吸肌力量减退和气管钙化，这样能增加气道阻力，减退肺通气和肺换气功能。肺部纤毛运动也随之减弱，降低排痰能力。78岁左右心室壁会增厚，外周发生动脉硬化，易出现重要脏器缺血。另外老年人大脑功能衰退，易出现认知功能障碍。心理方面总是以自我为中心，比较保守、多疑和自卑。

温馨提示

每个人都不能逆转衰老，不过能延缓衰老进程，期间需保持积极乐观心态，正确面对衰老，不能过度恐惧和焦躁。均衡为身体摄入营养，调整好生活节奏，注意饮食多样化，尽量以五谷物为主，多吃蔬果、豆类奶类，适当吃含优质蛋白质的蛋类、瘦肉类鱼肉等。控制油盐糖摄入，合理安排作息，注意劳逸结合，学会减轻压力，戒烟戒酒。

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