夏天睡觉时总抽筋暗示体内在缺钙？

夏天睡觉时总抽筋暗示体内在缺钙？

抽筋在医学上又被称为肌肉痉挛，是身体肌肉自发和强制性收缩，抽筋往往发生在脚趾和小腿部位，晚上睡觉时往往因为抽筋疼痛而惊醒，不过大约几秒钟就能恢复正常。导致睡觉时抽筋的因素有多种，常见的有身体缺钙、神经血管受到挤压以及受凉等。在大部分人的意识中认为睡觉时抽筋是说明体内缺钙，这真的如此吗。

夏季睡觉时总是抽筋暗示身体中在缺钙吗？

身体缺钙时确实会出现腿抽筋，这种情况一般发生在青少年身上，因为他们新陈代谢速度快，不管是身高、体力还是精力都快速发育，身体对钙的需求量也有所增高。但这并不代表着睡觉抽筋全部是因为缺钙导致的，也有可能是空调病来临。

夏季睡觉频繁抽筋是怎么回事？

1、空调病

高温天气开着空调，待在房间中睡觉确实很舒适，一些年轻人把空调温度调得很低，一整夜都会开着空调睡觉，但这样会让身体长期暴露在冷房间中，易引起血管收缩，减少局部血流量，降低血液中钙元素含量。身体缺钙时会增大细胞膜通透性，一些钙离子可进入骨骼肌细胞，使得肌肉出现痉挛性收缩，从而导致抽筋。另外长期吹空调也会使得人们皮肤干燥、不停的打喷嚏和鼻塞、头晕头痛和过敏等，这就是所谓的空调病。

2、不良的睡姿

长时间平躺在床上，脚面被被子压住。或长时间趴着，使得脚面一直抵在床铺上，这样会使得小腿肌肉过度放松，从而引起肌肉痉挛。

3、新陈代谢有问题

运动时间太长，运动过于激烈，出汗太多，再加上没有及时补充水分，会使得体内丢失太多电解质和液体，代谢废物会在腿部堆积。再加上肌肉局部血液循环差，从而引起抽筋。

睡觉时抽筋如何缓解？

1、拉伸紧绷的肌肉

睡觉腿部抽筋时先快速抓住脚趾，把脚掌方向对着自己的方向拉，这样能拉伸排肠肌。也可以让身体前靠在墙上，脚后跟着地。另外也可以对腿和脚部按摩能放松肌肉，不过在放松前先拉伸肌肉。

2、睡觉前伸展肌肉

每天睡觉前可以抽出10分钟的时间做肌肉伸展运动，具体的方法是把脚前部放在楼梯踏步的第1阶，再逐渐下压脚跟，使得脚跟位置比阶梯位置低，这样能有效预防抽筋。平时要选择舒适的鞋子，不要穿太高的鞋。

3、合理补钙

平时可以多吃含钙丰富食物，常见的有绿叶蔬菜，排骨汤，虾米虾皮、奶制品等，适当的晒晒太阳能促进骨骼生长和保健。另外，运动量大的人要多喝白开水或淡盐水，避免身体脱水，同时控制好运动力度。

4、夏季合理用空调

夏季用空调时温度在26~27℃间，不能让室内和室外温差太大，晚上睡觉时尽量把空调定时，不能一整夜都开着空调睡觉。

温馨提示

其实抽筋是常见的生理现象，不必太担心，只要合理使用空调，做好局部保暖即可。夏季要控制运动量，合理补充水分。

睡觉的时候腿抽筋，真的是缺钙吗？

小腿抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 一、腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二、腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三、腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

睡觉腿抽筋，可能不止“缺钙”那么简单，或是5种疾病的征兆

许多人睡到半夜，他们会突然腿部抽筋，痛得无法入睡，他们必须起床走路，慢慢缓解这种情况，在这种情况下，人们普遍认为是缺钙，事实上，缺钙会导致抽筋，因为钙离子会参与肌肉神经传导，但是，如果经常抽筋，这并不像缺钙那么简单，毕竟，缺钙只是导致腿部痉挛的一小部分原因，你还应该警惕，它可能意味着五种严重的疾病

当人体缺钙时，肌肉会兴奋，肌肉会过度收缩，从而导致小腿抽筋，还有疲劳，白天工作一整天后，肌肉将处于兴奋状态，乳酸分泌过多，晚上睡觉时会抽筋，还有寒冷的刺激和保暖失败，这在季节变化期间很常见，最后一个原因是疾病的原因，腰椎间盘突出症等腰椎疾病会导致腿部痉挛

睡觉腿抽筋，可能不止“缺钙”那么简单，或是5种疾病的征兆

1、心血管疾病

下肢静脉栓塞是下肢半月板抽筋的重要原因之一，此外，临床表现，高血压、心力衰竭、心绞痛、深静脉血栓形成等也会导致频繁的腿部抽筋

这种疼痛可能持续几秒钟甚至超过十分钟，第一波疼痛后，可能会有后遗症，应引起注意

2、肝病

肝脏损伤会减少支链氨基酸和牛磺酸的产生，这可能导致运动神经的不自主放电和痉挛；此外，过多的肝脏毒素不能及时排出，也会引起肌肉痉挛

在这种情况下，有必要及时排出毒素，并配合肌肉松弛剂进行治疗

3、神经系统疾病

这包括脑血管阻塞、帕金森病、脑炎等脑部问题，以及可能导致痉挛的运动神经问题，如坐骨神经痛和椎间盘突出症

4、关节病

中老年人的关节炎和痉挛是相互影响的，当抽筋发生时，我们腿部的肌肉会向上收缩

脚踝和膝盖的关节会有一定程度的磨损，关节磨损会影响神经，导致疼痛和痉挛

5、呼吸道疾病

研究发现，当你呼吸暂停时，你的身体会抽搐以中断睡眠，提醒你我没有足够的氧气，你很快醒来，所以这是一种自我保护机制

1.按摩小腿

腿抽筋很痛，这时，你可以坐在床上，保持双腿伸直，双手握住脚趾，向上半身方向休息，几分钟后，小腿抽筋引起的疼痛会得到很好的缓解

2.注意保暖

腿部抽筋后，保持腿部温暖并盖好被子，最好穿上遮盖小腿的袜子，如果有一定的压力，这是最好的，这可以防止腿部再次抽筋，腿很暖和，很容易再次入睡

3.调整睡眠姿势

如果你在小腿抽筋后开始侧睡，那么就用躺下的姿势，如果你继续侧卧，你的腿会被挤压，你的血液循环会受到影响，你会再次抽筋，仰卧不会压迫双腿，双腿相对放松，所以你可以睡一整晚

结语：如果你不想在睡眠中从腿部抽筋的问题中醒来，你应该做好相关的预防工作，首先，我们应该补充更多的钙，并在日常生活中吃一些富含钙的食物，如牛奶、虾、豆制品等，还要做好保暖工作，不要把空调开得太低，同时改善人们的睡眠姿势，尽量仰卧，而不是侧卧，如果你有腰椎疾病，你应该尽快治疗并去正规医院治疗，这样可以防止腰椎疾病引起的腿部痉挛

睡觉的时候脚抽筋，会不会是因为缺钙？

与阴津血液不足不能荣养肌肉筋脉有关(尤其是肝阴肝血)。过量运动，大量出汗，或者吐泻伤津，或者大失血，长期营养不良，气血不足都可诱发。腿肚子抽晚上睡觉经常一伸腿，腿肚子抽筋，是缺钙还是受凉？这个我有时也会有的，就是有时候不知道咋回事，腿肚子就抽筋了，我也问过医生，告诉我说，也不是缺钙，腿抽筋必须加强锻炼，可以补点钙，调节一下饮食增加点鱼类，总之身体健康结实啦，就不会出现以上的现象！

老年人如果补钙要按照医生的处方进行。不可以自己擅自服用。钙片儿含元素钙的具体含量都不一样。是否伴随维生素d？每天增加多少晒太阳和户外活动等，在睡眠时空调过冷，没盖好被子等情况导致晚上受凉。这会使腿部肌肉紧张，血液循环速度变慢，从而使代谢物堆积，刺激腿部肌肉，使其收缩时初见痉挛。

这个主要是因为缺钙的原因引起，请示应该多注意饮食的合理性，多摄入一些含钙多的食物，平时睡觉前多用热水泡泡脚保持血脉舒展。大家都知道我们身体里的钙百分之九十九都会沉积到骨骼和牙齿上，剩下不到百分之一的钙就存在于体液、软组织中，而血液中的钙主要是调节神经肌肉兴奋性的

首先如果真的血钙浓度低的话，是有可能诱发腿部肌肉抽搐的，而且补钙是一种很安全的干预措施，你可以试一试，比如多吃一些富含钙质的食物，像牛奶呀、绿色蔬菜呀、坚果呀，豆腐冬季腿部保暖不够，或在炎热的夏季，空调开启时间过长，温度过低，尤其是晩上睡觉的时候，腿部受凉过度刺激血管肌肉，就会导致小腿抽筋。

这几天晚上睡觉腿抽筋是怎么回事？是缺钙吗？

造成脚抽筋的主要原因有： 1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 2.环境温度突然改变。 3.情绪过度紧张。 4.水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。 5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 7.甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。 8.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 9.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 10.不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会： 1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

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