坚持哪些小事健康又长寿？

坚持哪些小事健康又长寿？

从古至今，几乎每个人都在追求长寿。中国历史上的汉武帝和秦始皇等，也会寻求各种灵丹妙药来获得长生不老。现在随着生活水平提高，人们的平均寿命已经不断提高。其实只要养成良好的生活习惯，就能健康长寿。不过除了多睡觉多走路外，还要坚持以下两件小事。

坚持哪2件小事健康又长寿？

1、均衡饮食

俗话说民以食为天，均衡地为身体摄入营养是长寿的前提。每天要保证有足够蔬菜水果和低脂奶制品摄入；少吃含饱和脂肪酸比较多的食物；适量的吃坚果类禽肉、鱼肉和全谷物；控制甜点、高盐分、含糖饮料以及红肉摄入。日常熬粥时可以加入粗粮，如玉米小麦或薏米，也可以加入各种豆类如红豆黄豆、黑豆或扁豆等。从猪牛羊肉、海鲜和鸡鸭鱼肉中获取优质蛋白质，每天吃一拳头量即可，不能通过油炸或熏烤的方式来烹调。每天至少保证有500克蔬菜摄入，深绿色蔬菜需占到50%以上，如胡萝卜、绿叶菜和黄瓜、西红柿等。

两餐之间可以吃一个水果，如苹果、梨、柚子等。有条件可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能稳定胃肠道中菌群环境。每天吃一小把坚果如松子仁、开心果、瓜子或腰果，尽量选择原味的。以植物油代替动物油，如橄榄油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超过25毫升。除此之外，饮食以清淡易消化为主，避免摄入太多热量和脂肪，能减轻胃肠道和新陈代谢负担，维持血管清洁。

2、保持乐观情绪

情绪和多种疾病关系密切，中医认为百病皆于气，经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激，易引起脑出血或肝脏疾病。总是闷闷不乐可引起皮肤颜色灰暗，眼睛浮肿，皱纹有所增多，更不利于长寿。因此要保持积极乐观心态，不能因为自己年老而失去对生活的热情。要依然对生活保持热情，多培养兴趣爱好，学习一些新鲜的事物，多进行有利于身心健康的活动。还要多和朋友共同交流，可以约着一起跳舞、锻炼身体和钓鱼等，这样能缓解压抑且焦虑的情绪。最后要正确面对生老病死，积极治疗慢性疾病，以宽广的胸怀接纳一切，不能过于操心子女的事，时刻保持好奇和年轻的心。

温馨提示

俗话说生命在于运动，规律的运动能保持活力，达到延年益寿的目的。同时，运动时需采取循序渐进原则，运动量不能太大。运动前后需监测血糖和血压，选择舒适的运动鞋和运动衣服。并且要保证有充足睡眠，每天至少有7~8个小时的睡眠时间，中午有30分钟午休，睡觉前不能想杂七杂八的事。另外，随着年龄增长，胃肠道消化功能也有所减弱，平时可采取少量多餐原则，每顿饭只吃七到八分饱即可。适当的补充优质蛋白质，能维持身体正常代谢，增强抵抗力和免疫力。食物的品种尽量杂一些，做好荤素和粗细搭配。少吃生冷食物，以免影响脾胃消化吸收，尽量把饭做得稀些，可达到生津润燥和健脾养胃效果。对延年益寿有益。

46-55岁期间，做好哪些事是有利于身体健康、有益长寿？

46-55岁期间，做好哪些事是有利于身体健康、有益长寿？处于这个年龄段的人，无论是体力还是精力都不如年轻人，尤其是上有老下有小，即便身体在走下坡路，那么还要应对中年危机。健康的生活方式是非常重要的，比如尽量不要吸烟喝酒，吸烟对肺的伤害很大，而喝酒尽量少喝或者是不喝，喝多了对肝脏的伤害非常大。

一、坚持运动

无论处于哪个年龄，都要坚持运动积极锻炼身体，这样不仅可以提高身体的抵抗力少生疾病，还可以控制体重，人到中年不可避免便会发福。肥胖可能会引起高血脂，高血压，糖尿病等多种疾病。还会引发肌肉疲劳，韧带劳损，腰背疼等病症的几率。所以在平时的生活中，要坚持锻炼身体，可以选择游泳，打羽毛球，慢跑，打太极，蹲马步等运动方式。

二、坚持健康的饮食习惯

在平时的生活中要做到低脂，低盐，低糖饮食，管住自己的嘴。健康和每个人都息息相关，饮食对健康的作用非常重要。科学合理的饮食搭配，可以使自己更健康。平时的食物尽量做到多种多样，不要偏食挑食，少吃辛辣刺激性的食物。适当吃一些含钙量高的食物比如豆制品，鱼，牛奶养成良好的饮食习惯。

三、结语

总之人到这个年纪不要过度劳累，辛苦。要注意劳逸结合，尽量不要熬夜，保持充足的睡眠。不要给自己太大的压力，定期体检。及时发现身体的异常，纠正不良的生活方式。定期体检对于监测身体的健康非常重要，尤其是有一些疾病早期发现的治疗效果要远远优于晚期。平时要保持平淡的心态，遇到事情要看开一些。多放松自己的心情，也希望所有人都开心快乐。

长寿坚持要做的九件事有哪些？具体你有哪些了解？

现在的生活越来越好了，人们之前对于物质的需求变的更高质量了，目前大多数的人为了自己的健康，开始注重养生之道，而且是非常注重日常生活中的点点滴滴。而根据目前的一些发达的医疗技术，我们了解到英国《卫报》出了一些文章，总结到了一些关于长寿坚持做的九件事，我的解释如下：

第一，建议多吃一些种子类的食物，种子类食物指的就是一些五谷杂粮和坚果，可以在一定程度上为人体补充一定的营养，并且减少疾病的发生，对人体营养的汲取是非常有利的。这个目前很普遍，有太多的人为了养生去吃这类型的食物。

第二，经常为自己测量一下血压，因为在目前这个社会中，高血压的病发率是非常高的，这是因为在饮食上的不注意而导致的，有太多的因素可以诱发高血压的发生，所以建议高血压病人不要抽检喝酒，注意饮食上的清淡，以及保持身体的脂肪均衡。

第三，可以去比较长寿的一些地方去旅游，去散心，因为当你面对或者身处到这种环境中，你的一些行为都会随着当地人的生活方式而发生改变，多吃一切高蛋白有营养的食物来缓解自己的衰老现象。

第四，减少饮酒的次数，每天只允许自己喝一杯，这个杯只建议是那种小杯，长时间的酗酒是会对人体造成一定伤害的，但是少喝一点是可以降低心脏病的发生的，所以建议少喝。

第五，每个星期跑步75分钟是对人的身体有好处的，因为适当锻炼是可以强身健体，预防疾病的发生的。

第六，不抽烟，因为烟草是还有毒物质尼古丁的，你一个人抽烟会得肺病，当然你吐出来的烟味也是可以影响到周围人的健康的。

第七，离医院远一点，因为众所周知医院里的病人是很多的，所以有很多病菌、细菌。

第八，心态放松，情绪的好坏是可以影响一个人的健康的，心态好，身体也会变好。

第九，在外出行坐火车，因为交通事故也是死亡率比较高的意向，所以一定要注意安全。

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