长寿的老人睡觉前有4个好习惯

长寿的老人睡觉前有4个好习惯

一生中1/3的时间在睡眠中度过，因此养生保健的基础就是充足且优质睡眠。只有充足睡眠才能让各个细胞得到修复，让人们体力和精力更加充沛。然而睡眠不足或总是熬夜，势必会影响第2天的精神状态，降低工作和学习效率，甚至降低抵抗力，从而导致各种疾病接踵而来。一般长寿的老人睡觉前往往有4个好习惯，希望你也有。

长寿的老人睡觉前有哪些好习惯？

1、不熬夜

曾经对百岁老人做过统计研究，他们的共同点是早睡早起，21：00~23：00间睡着，5：00~6：00起床。不过现在人们的生活节奏快，21点左右睡觉是不现实的，但也不能超过23点。总是熬夜会扰乱生物钟，破坏免疫分析系统，从而增加患上疾病风险。

2、泡脚

睡觉前一小时用37~40℃温水泡泡脚，能缓解一整天的疲劳感，促进下肢血液循环，让颈部的肌肉得到放松。泡脚时间控制在20分钟以内，以背部或头部稍微出汗为宜。

3、晚餐适量

晚上吃的太撑或太晚会增加肠胃负担，引起消化不良。睡眠过程中胃部会不停的运转，易引起胃胀胃痛以及胃部疾病。另外晚上人们新陈代谢速度减慢且活动量少，吃太多食物会影响胃部消化系统，从而引起消化不良和便秘。晚餐尽量安排在19：00~20：00左右，以清淡为主，吃7~8分饱即可，不能大鱼大肉的吃，更不要喝酒。

4、适度运动

晚饭后抽出30分钟时间运动，如散步、打太极拳或练习瑜伽等，能放松身心和强身健体，但睡觉前不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经，使得人们难以入睡，甚至导致睡眠障碍。

老年人易患有哪些疾病？

1、脑卒中

脑卒中发病率会跟随着年龄增长而升高，尤其是身体肥胖和三高人群。脑卒中，发病前会出现不明原因倦怠、头痛头晕，恶心呕吐和嗜睡；当有以上症状时需第一时间拨打120急救。另外要稳定好血压血脂和血糖，积极控制体重。

2、老年痴呆症

老年痴呆症的早期症状是做事情丢三落四，记忆力下降，情感变得冷漠，性格行为发生改变，胆小且脾气暴躁，计算能力降低，甚至不能通过语言来表达出自己的想法。

3、青光眼

青光眼是引起老年人致盲的主要疾病，其主要症状是眼球胀痛、看东西模糊，同时伴有恶心呕吐和剧烈疼痛。也有部分患者看灯光时，感觉灯光周围有红绿色的光环。

4、前列腺增生

前列腺增生是老年人高发疾病，早期会出现夜间尿频，随着病情进一步发展会出现排尿不尽和排尿不畅、排尿困难等。

温馨提示

老年人若想健康度过一生，需注重于生活小细节，及时纠正坏习惯，如熬夜、吸烟喝酒、暴饮暴食等。均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食，定期监测血压、血脂和血糖，每年至少做一次心电图、B超和X线透视检查。

老年人养成哪几个好习惯，身体很健康，长寿也会如期而至？

随着年龄的增长，会出现很多的疾病，所以说老年人更应该多注意自己的身体，平时的时候也需要养成一些好的习惯，这样才会健康长寿。在平时应该注意自己的饮食，多以清淡的为主，养成早睡早起的习惯，每天坚持锻炼，这些好习惯，对于身体都是很有好处的，而且也会让长寿如期而至。

老年人养成哪几个好习惯，身体很健康，长寿也会如期而至？

1、饮食清淡是关键，能够更好的降低肠胃负担。

在饮食细节上一定要格外注意，应该多吃一些清淡的食物，避免刺激性比较大的食物，因为这样对于身体的伤害是非常大的，会影响肠胃功能，肠胃功能如果下降的话，就会造成很多疾病的出现，从而会缩短人的寿命。

2、早睡早起很重要，充足的睡眠，能够让大脑功能提高，有效的预防老年痴呆。

每天拥有充足的睡眠，对于身体的健康起着至关重要的作用，所以说每天都要养成早睡早起的好习惯，这样才能够延长寿命，才能够保持一个健康的身体。拥有充足的睡眠，大脑功能也会得到提高，这样能够有效的预防老年痴呆疾病的出现，所以说到了老年之后养成早睡早起的习惯也是健康长寿的秘诀。

3、补充体内需要的水分能够更好的排解垃圾毒素，减少肾脏负荷。

足够的水分是非常重要的，及时的补充水分也是促进健康的一个重要方式。人体每天都是需要喝水的，喝水多排泄尿的机会就多，因为在尿液排泄的过程当中，一些体内的垃圾毒素也会随之流出，这样就能够有效的减少肾脏疾病的出现。

4、每天多做有氧运动能够让血管得到扩张，而且还能够预防三高。

老年人平时多锻炼也是很重要的，每天坚持运动，能够更好地提高各个器官的功能才能够有效地预防三高，在运动的过程当中血管扩张能够得到更好的稳定，是一个很好的促进健康的方式。

老年人应该养成以上这几个好习惯，这样才能够拥有健康的身体，而且长寿也会如期而至的。不知道这几个好习惯你有没有呢？

长寿的人都有哪些健康的生活习惯？怎样才能养成长寿体质？

长寿人的生活习惯：餐前喝一小杯沸水能够减少饥饿的感觉和食物摄取，这比节食减肥更高效。生活用水是控制体重的一种特别简单的方式。钱财买不到的老人瘦下来。如果你想要维持长命的体质，你应该把体重控制在正常范围之内。除开饮水，你还可以选择吃苹果或喝燕麦粉。

戒烟戒酒是不言而喻的，饮酒提议每日晚餐时喝一小杯红酒，这样既可帮助消化食物，又能够加快血液循环，有益于心血管健康。记牢，少喝浓茶、咖啡等强刺激性饮料，因为它们既影响睡眠，又损人的神经系统。如确实想喝，就喝些浅浅的绿茶叶。

水与健康，也是人体健康平安至关重要的缘故。主要是因为，人体中各种各样细胞的功能都要充足水分才能发挥正常的，身体内的各种各样新陈代谢和化学变化也必须有足够的水，代谢废物的代谢同样需要大量的水。可以这么说，水是世界上最价格便宜的“长寿药”。日常生活这些长寿的人，全是明白立即喝水的人，因此，这些长期捧个保温水杯得人，一般期限都非常长。

能养成长寿体质：现在有很多人都有经常熬夜的好习惯，有些是因为工作原因，有的是因为要出去聚会活动因此长期熬夜，却不知熬夜是在减少自己的生命。经常熬夜会使自己的睡眠质量变差，容易让自身无法得到充足的歇息，使身体的各个器官不能进行较好的修复，也会导致各个器官疾病的发生。比较注重睡眠的人，不但精神状态好，而且还能避免因休息不好而造成的各种疾病，使用寿命也会更长。

伴随着生活品质的提升，不少人在日常中常常消化吸收一些高脂高营养的食物，觉得这些食物对身体有好处，却不知鸡鸭鱼肉常吃会使自己身体内的脂肪、血压值、血糖值和碳水化合物都升高，很容易引起心中气血的各种疾病危害性命，长寿的人知道要均衡饮食，饮食搭配不必太简单，不允许自己吃多了高脂、高营养的食物。由于抽烟喝酒会让酒烟里的有害物质伤害身体人体器官，造成各种各样疾病的发生，一些致命性的病症也是由长期抽烟喝酒所引起的。因而，不抽烟喝酒的人受酒烟危害比较小，比常常抽烟喝酒的人使用寿命长。

早上、晚上有哪些好习惯，有利于健康长寿？

人想要健康长寿，就一定要把握好健康关，要保养好身体。据长寿老人的经验，早上做3事，晚上不做2事，易健康长寿。

据长寿老人的经验，早上做3事

第一件事：早起要缓慢起床

早上起床后，人体刚从一夜的睡眠，慢慢苏醒过来，此时如果起床太猛的话，会使血压突然上升，就容易引发生心脑血管等疾病。所以，人在早上起床后，要缓慢起床。

第二件事：早起要吃早餐

俗话说：早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐。由此能证明，早餐的重要性，可以提高一上午的热量，满足一上午的能量所需。

第三件事：早起要养成排便的习惯

每天早起都要养成排便的习惯，有助于排出一天体内的毒素排出，保持一天的通畅，这样有助于身体健健，更易长寿。

据长寿老人经验，晚上不做2事

第一：晚上不要熬夜

都知道熬夜对身体不好，容易让引起代谢紊乱，而晚上23点到3点是肝脏休息排毒的时间，如果熬夜，就无法让肝得到充分的休息，也得不到很好的恢复，想要健康长寿，晚上就不要熬夜。

第二：晚上不要运动

虽然运动对身体好，但运动也要看时间的，如果晚上运动，尤其是剧烈运动，像跑步、打球、跳舞等剧烈运动，会使大脑处于一种兴奋状态，会影响睡眠质量，久而久之便会影响身体健康。想健康长寿，最好还是白天运动，晚上就不要运动了。

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