9个小妙招远离亚健康

亚健康是界于疾病与健康之间的状态又叫“第三状态”“灰色状态”是指机体在内外环境不良刺激下引起心理生理发生异常变化但未达到花消明显病理性反映的程度。

亚健康是什么意思？

亚健康特征性表现：①疲劳程度严重，病程持续几个月以上，休息不能缓解；②流感样症状，如低热、肌痛、每周数次咽痛、头痛、颈部或腋下淋巴结肿大、起病突然等；③特有的神经精神症状，如记忆力丧失、定向障碍、注意力不集中、理解力差，同时伴有睡眠障碍。女性患者月经正常或月经衍期，量少或量多，经来腹痛，色淡红或紫暗、有血块。

在临床实践中，患者的发病并不是急性样发作，而且有流感样症状表现者也很少，主要是主诉疲劳，反复发作经休息不能缓解的疲劳或极度疲劳，伴有肌肉酸痛，睡眠障碍，同时出现一些神经精神症状，如抑郁寡欢、健忘、不能集中注意力、焦躁不安等。

最常见的人群是长期伏案者，长期电脑常用者。

如何远离亚健康？

1、有规律地进行锻炼：选择自己喜欢的运动方式，运动量的多少根据自我监测包括：自我感觉，运动后全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲劳感，但休息一夜，疲劳消失，表明运动适量。自测脉搏：每次运动后最大心率不超过年龄+100次，而且能够在5-10分钟内降至100次/分以内，在运动后（4～6周）随心脏功能增强，每分钟心率逐渐下降3～10次。

2、营养饮食，膳食平衡：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食物。

3、维持适当体重：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高2 （m），保持在19-23是适合的；腰围/臀围：男性<0.9； 女性<0.8；

4、睡眠7-8小时，每天休息或放松；

5、系好安全带；

6、不吸烟，不吸毒

7、有保护、安全的性行为

8、定期健康检查

9、保持乐观态度，发展友谊