老年人养生关键点-防痴呆？

阿尔茨海默症也就是人们所说的老年痴呆，其患病人数逐年增加，这并不是衰老的必然结果，只要做好日常护理就能预防或延缓老年痴呆症，希望老年人能做到以下几点。

老年人如何预防痴呆症？

1、保持正常体重

经过研究表明，在中年时期肥胖会增加患上老年痴呆症和认知功能障碍几率，不过老年人适当肥胖却能保护认知功能。因此65岁前需维持正常体重，把身体质量指数维持在18.5~24.9之间。超过65岁的人身体不能太瘦，若体重明显减轻，需密切监测认知功能。

2、多动脑

大脑神经细胞跟其他细胞不太一样，若想维持其正常功能，除了补充所需营养外也要给予一定的刺激。多进行能刺激脑细胞活跃的训练，如读书看报、学习一门新语言、下象棋或打牌等。另外也可以学习烹饪、养宠物或摄影等利于多动脑。

3、避免头部受伤

脑受过外伤的人易出现老年痴呆症，患有脑卒中和脑萎缩也会影响其智力，降低认知功能。因此保护好头部，避免头部受伤，当发生脑血管疾病以及动脉粥样硬化时需积极治疗，不能拖延，脑卒中患者需密切监测认知功能。

4、保护好听力

经过研究表明，听力丧失的人患老年痴呆症的风险比正常人高达两倍以上。因此年少时期不能长期戴耳机，耳机音量不能超过最大音量的60%。听力下降时合理用助听器，防止耳朵受到噪声伤害，减轻听力损失。

5、控制血压和血糖

只要血压控制的好，脑损伤的风险就降低。另外空腹胰岛素水平越高，越会引起语言和记忆能力下降。进入40岁后需把收缩压控制在130mmhg以下，尤其是直立性低血压病人随时监测认知功能状态。糖尿病患者按照医生嘱咐，合理用降糖药物，不能让血糖波动过大。

6、避免过度焦躁和抑郁

一半以上的老年痴呆症伴有不同程度的抑郁障碍，老年人过度焦虑和抑郁也会增加认知功能障碍几率。因此需调节好情绪，多参加户外活动来放松身心，多结交积极乐观的朋友，在交流过程中能有效减轻压力，提高记忆力，能有效保护大脑神经元。

7、防止出现睡眠障碍

每天睡眠时间不足6个小时的人认知功能可受到严重损害，同时也会影响记忆力，视觉学习能力以及警觉性，睡眠呼吸障碍和失眠是引起老年痴呆症的高危因素。因此需保证有足够睡眠，通过调整作息、睡前泡脚和冥想的方式快速进入深睡眠状态，帮助清除大脑中的负面记忆。

8、远离烟酒

不管吸烟还是喝酒，都会对大脑细胞和血管带来不可逆的伤害，降低血液携带氧气能力，使得大脑缺血缺氧，易引起老年痴呆症，因此必须戒烟戒酒。

温馨提示

老年人需根据兴趣爱好来选择合适的运动，如散步、跳广场舞和打太极拳等，不过运动必须长期坚持下去，这样能有效改善认知功能。另外需定期去医院做体检，尤其是关注血同型半胱氨酸水平，因为高同型半胱氨酸血症是引起老年痴呆症以及心脑血管疾病的高危因素。

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