高尿酸的预防方式有哪些？

高尿酸的预防方式有哪些？

高尿酸是目前较为严重的一类代谢障碍疾病，虽然不会直接导致患者出现身体损害，但其造成的并发症可以严重危害到患者的正常生活和身体健康，比如高血压、关节炎、糖尿病等。所以也是需要人们关注的一种疾病。

高尿酸的预防方式有哪些呢？

1、低热量饮食

对于体重超标的人群来说，首先要降低每餐的能量摄取，减少高热量食物的食用，同时也要注意不能减肥过快，避免短时间的降低重量造成身体出现严重损害。

2、限制高嘌呤食物摄入

平时最好减少或不吃含嘌呤高的食物，比如海鲜、动物内脏等。

3、低蛋白饮食

已经出现高尿酸的人群还要降低蛋白质的摄入量，但通常患者可以适当食用牛奶、鸡蛋，但其摄取的蛋白质最好以植物蛋白为主，这样不仅有利于降低尿酸的出现，同时还能保证身体对蛋白质的需求。

4、低盐、低脂饮食

预防高尿酸的出现，还可以通过降低脂肪的摄取来控制，同时也还需要控制食盐的摄取，这样能缓解尿酸的沉淀。如果出现高尿酸，或者并发了痛风、高血压等情况，则每天的食盐摄取量最好控制在6克以内。

5、增加蔬菜、水果摄入

蔬菜水果中含有充足的维生素、微量元素，这些物质里面有些能促进身体尿酸盐的溶解，降低尿酸的生成量，能有效避免高尿酸情况的出现。

6、多饮水

多喝水能促进身体代谢加速，有助于尿酸排出，可以起到预防尿酸肾结石、延缓肾脏损害的目的。所以普通群体每天适当增加饮水量能有效预防高尿酸的出现，而已出现高尿酸的患者，增加饮水量不仅能减轻所出现的相关症状，还能减少其他并发症出现的概率，对于抑制痛风的出现很有效果。

7、饮酒适量

可以适当饮酒，但是一定不能酗酒，对于已出现高尿酸的患者，最好戒酒。

8、选择合理的烹调方法

最好以清淡烹饪的方式进行，比如蒸、煮、烩、熬等，这些能减少油的使用，同时也需要尽可能减少重口味调料的使用，比如辣椒、花椒、生姜等。

9、适当运动

每天适当的运动，比如慢走、慢跑、打球、健身操等，能促进身体的代谢循环加速，起到降低尿酸的效果，尤其是对于中老年患者，长期坚持进行能有效预防高尿酸的出现情况。

10、药物

这种情况主要适合已出现高尿酸，但其尿酸水平暂时出于正常患者的预防，患者可以适当服用药物来帮助身体稳定尿酸水平，比如使用别嘌醇、非布司他、苯溴马隆等药物，不过具体用药还需要在医生的检查下进行。

以上便是高尿酸预防最常见的几种方式，对于普通人来说，平时只需要注意生活和饮食的合理健康即可有效预防高尿酸的出现，但如果身体有任何异常情况出现，最好及时前往医院检查治疗。

在日常生活中，我们要怎么预防第四高“尿酸高”呢？

每10人中就有1人尿酸高

近年来，高尿酸血症越来越多地出现在公众视野中，在正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平男性高于420μmol/L，女性高于360μmol/L，即可诊断为高尿酸血症。

这是一种由嘌呤代谢紊乱、尿酸排泄障碍所引起的问题，易对人体多器官组织产生损害。

据统计，我国的高尿酸血症患者超过1亿，约占总人口的10%～13%，其中多食海鲜的沿海地区、多食肉食的内陆牧民聚集地区发病率要高于13%。

高尿酸血症的高发与多种因素有关，包括遗传、生活方式、饮食习惯、和经济发展程度等。

高尿酸不一定会痛风，也不一定有明显症状

说起高尿酸血症，人们通常首先联想到痛风。久而久之，不少人会把痛风与高尿酸血症划上等号，认为只有出现了痛风症状才意味着患了高尿酸血症。痛风源自高尿酸，但并不是说有高尿酸就一定会有痛风，只有当血液中的尿酸结晶沉积在关节滑膜、并引起滑膜炎症时才导致痛风的发生，事实上，只有约 10%的高尿酸患者才会发生痛风。

事实上，超过80%的高尿酸血症患者没有临床表现。“无论有无症状，二者对人体的器官损害程度是一样的，相对来说，‘无症状的高尿酸血症’更危险，就像是‘沉默杀手’，许多患者直到体检抽血报告出来后，才发现自己血液中的尿酸值超标了。”

而且（接下来这句是重点），糖尿病与高尿酸血症的相关性很强，因为糖尿病、高血压、高尿酸血症、高血脂都是代谢性问题，具有相同发病的土壤。一项国内的研究发现，高尿酸血症患者发生糖尿病的风险较尿酸正常者增加95%；而随着空腹血糖水平渐升至7.0mmol/L时，血尿酸水平伴随性升高。

危害：损伤心脏、肾脏，以及加大多种疾病患病风险

高尿酸对人体多个组织器官都具有危害作用。过高的尿酸沉积在骨骼、关节处，会引起痛风；沉积在肾脏会引起肾问题、诱发肾脏功能衰竭；高尿酸还会大大提高发生多种代谢相关问题（如肥胖、糖尿病、高血脂等）和心血管问题的风险。

预防：养成健康生活方式，控制嘌呤摄入量

第一，养成良好的生活方式。

管住嘴，迈开腿，控制体重，戒烟限酒。已确诊的高尿酸血症患者，由于其嘌呤代谢紊乱，应避免吃海鲜、动物内脏、浓肉汁汤等高嘌呤食物；切忌“啤酒或白酒+海鲜”的搭配，啤酒、白酒本身不产生尿酸，但有抑制尿酸排泄的作用（喝啤酒的狼外婆请看这段话），红酒可以适当少量喝。

对于一般非内脏的肉类、豆类、菇类等“次危险类”食物，患者可以适量摄入，但不能为追求低嘌呤而完全不吃，否则易导致营养不良。

第二，每天多喝水。

普通人每天应摄入1500~2000ml的水分（包括从食物中摄取的水分），而患者在服药期间更需要增加饮水量，每天应饮用2000ml以上的纯水（不包括从食物中摄取的水分）。

第三，慎用可能干扰尿酸排泄的药物和使尿酸升高的药物。

呋塞米、噻嗪类利尿剂、皮质激素、胰岛素、尼古丁、吡嗪酰胺、烟酸和小剂量阿司匹林等可以升高血尿酸。

第四，重视检测，早发现早控制

这对于无症状高尿酸血症患者非常重要，普通的常规抽血即可反映血尿酸值是否超标，及早发现，及早控制

尿酸过高的人，试试多吃这4种食物，尿酸或许会“离家出走”

第一种，菊苣根

菊苣根是一种中草药的类型，可以作为药用，也可以在平时使用，两者的作用价值都是非常高的，能够起到平衡尿酸的作用！尿酸高的人群，对于排尿要非常注意，不要憋尿，所以吃菊苣根的作用就是促进尿酸进入尿液中，随着尿液排出体外，所以平时最好不要憋尿，这样能够排出尿酸，帮助远离痛风的发生。

第二种，橘子

橘子大家就不陌生了，是常见的水果之一，很多人也喜欢吃！橘子的酸甜口感确实非常不好，有着一定的开胃作用，不仅如此，橘子适量的吃一些，对于尿酸的平衡来说，有着很大的帮助作用！橘子含有的营养物质，能够起到降尿酸的作用，能够预防痛风的出现！还有能够降低血脂，对于高血脂的人也有着很不错的帮助，降低动脉粥样硬化的作用。

第三种，番石榴

番石榴也是大家很常见的水果，而且它的营养价值是非常高的，有着非常丰富的蛋白质、维生素等，适当食用，对身体的益处很大！而且需要注意的是，番石榴是一种低嘌呤食物！因为尿酸高的因素，就是嘌呤含量过多导致的，所以低嘌呤水果对于尿酸高的人来说，有助于调节体内的酸碱平衡，起到一定的平衡尿酸作用，预防痛风的出现。

第四种，豆制食品

豆制食品是对于尿酸高的人群，比较好的一种食物选择，因为豆制品的营养成分是比较高的，有着丰富的蛋白质和异黄酮等物质，能够给身体提供能量，而且也有着平衡尿酸的作用，适量的吃一些，可以帮助尿酸的平衡，降低痛风的发生率！

尿酸高的预防措施都有什么

　　尿酸高的预防
　　原发性高尿酸血症起初大都无任何症状，但部分可演变而诱发急性关节炎、痛风石、肾结石及尿酸肾病，该病也与肥胖症、高血压、冠心病明显相关。高尿酸血症的营养治疗应从以下几点入手：
　　合理膳食、控制体重
　　超重或肥胖是高尿酸血症的相关危险因素，避免过胖是防止高尿酸血症和痛风的重要环节。
　　1、低脂肪饮食：高尿酸血症的病人多数伴有高脂血症，且高脂饮食可由于外源性脂肪利用亢进，故应采用低脂肪饮食。
　　2、蛋白质：高蛋白质饮食可导致内源性嘌呤合成增高，可能增加尿酸的前体，故应限制。
　　3、碳水化合物：适量碳水化合物可防止组织分解代谢产生酮体，使尿酸清除率和排泄量增加，应作为热能的主要来源。高尿酸血症是体内核酸中嘌呤代谢紊乱所致。高尿酸血症的膳食治疗最主要是：禁用高嘌呤食物，限制嘌呤食物，减少外源性核蛋白，以降低血清尿酸水平并增加尿酸的排出。
酒是高尿酸血症的相关危险因素，所以要尽量少用。
　　4、平时补充足够的水分。
　　5、适量食盐
避免辛辣。
　　中老年人尿酸水平有随嗜盐度增加而增高的趋势，但差异无统计学意义。鉴于高尿酸血症与高血压、心血管疾病密切相关，故提倡适量食盐(≤6克/天)。另外，过分嗜好辛辣食物者平均血尿酸水平显著高于不食辛辣食物者，故应避免食用辛辣味浓烈的食物。
其它高尿酸血症者应多选择新鲜蔬菜、水果等碱性食物，特别是高钾、低钠的碱性蔬菜，既有利尿作用，又能促进尿酸盐溶解和排泄。最后，高尿酸血症病人应多饮水，稀释尿液，以利于尿酸排出，防止结石形成，为防止尿液浓缩，可在睡前或半夜饮水。

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