错误的走路姿势有哪些？

走路是每天必做的动作，不论是散步来锻炼身体，还是上下班走路都要抬头挺胸，保持良好的走姿，这样能提升气质。错误的走路姿势会影响形象。

错误的走路姿势有哪些？

1、反腰型

虽然走路时背脊挺得很直且有精神，但仔细观察时会发现腰部朝后方反折，这是因为腹肌和背肌不平衡引起的，一般发生在腹肌弱的女性身上。长时间下去会加重腰部疲劳感和沉重感。

2、屈膝型

屈膝型的走路姿势发生在老年人身上，因为躯干肌肉整体衰退，不能完全支撑上半身，从而让膝盖弯曲，靠大腿前侧肌肉来支撑。长时间下去会让腹部深层髂腰肌越来越衰弱，躯干肌肉得不到一定的锻炼，从而进入恶性循环状态。

3、驼背型

很多年轻人走路时会驼背，背部弯曲，连脖子和肩膀也会向前伸。长期用电脑的话身体会不由自主的向前倾，后背肌肉僵硬，脊椎生理曲线发生改变。为能支撑头部重量，腰部和脖子会承受更大的压力，导致大腿肌肉、腰部以及肩膀酸痛。

4、螃蟹型

走路时腿向外弯，发生在骨盆松弛女性和腿部肌肉粗壮的男性身上，这种走路姿势和骨骼歪斜有关，长时间下去会引起髋关节和膝盖疼痛。

5、左右倾斜型

每个人都习惯用一侧的手脚，长时间下去会让肌肉发达不平衡，导致骨盆左右倾斜，为能让身体取得平衡，全身骨骼会受到一定影响，走路时左右倾斜，久而久之会引起单侧脚踝和膝盖疼痛。

怎么走路才健康？

1、让上半身伸展

走路时上半身挺直，下巴前伸，把头抬起来，让肩膀自然向后舒展。这样能让脊柱伸直，轻微呼吸的时候腹部稍微起伏。

2、膝盖伸直

走路时必须让膝盖展开，让伸直的膝盖在不受力的情况下走路，只要膝关节伸直了步伐就会变大，大步伐走路时必须把膝盖伸直。

3、脚跟先着地

走路时先把身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，然后让身体重心落到脚跟上。身体重心从脚跟，通过脚掌向脚尖方向旋转。

温馨提示

走路时要让后腿伸直，脚向正前方迈开，让胳膊跟随着步伐自然摆动。不能把两手插在衣服里，这样走的话，会把两肩膀收拢，走起来松垮。

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