怎么判断自己是否亚健康？

随着科学进步，人们的生活越来越舒适，而且工作便捷，但身体素质却倒退，容易出现各种小毛病，这就是所说的亚健康，可以自测一下看看自己是否亚健康。

怎么自测亚健康？

1、听力

让家人或朋友距离你一米远的位置，背对着和你说话，只要能听清楚所说的话，说明听力正常。把电视机或音响打开制造干扰，仍然能听清楚所说的话，说明听力很好。若听不清的话，说明听力受到一定损伤，一般是因为戴耳机时音量调的太大。平时听音乐或看电视时，把音量调到最大音量60%以下。若经常戴耳机的话，尽量选择能隔绝外界噪音的包覆式耳机，能防止内耳受到损伤。

2、骨盆

端正坐在椅子上，双脚踩在同一水平线上，看一看膝盖高度是否平行。然后平躺在床上，下肢放松，让家人看一看左右脚踝倾斜度是否一致。若高度和倾斜度不一致，说明骨盆变形。这种情况一般发生在女性身上，因为长时间穿高跟鞋或背太重的单肩包引起的骨盆轻微变形。轻微骨盆变形可以通过锻炼的方式来修复，少穿高跟鞋，鞋跟高度不能超过5厘米。

3、平衡性

双脚前后排列站成一条直线，后面脚足尖抵住前脚后跟，双手下垂放在身体两侧，轻轻的闭上眼睛，坚持十秒钟。若身体晃动说明平衡性差，需加强平衡锻炼。平衡力差的人日常走路时，容易因为用力不均而对膝盖和脚踝带来损伤，久而久之造成脊椎劳损。平时可以采用金鸡独立的姿势来锻炼平衡性。

4、呼吸效率

一只手握住点燃的蜡烛，把手臂伸直，用一口气把蜡烛吹灭。若不能把蜡烛吹灭的话，说明呼吸短浅且呼吸效率不高，体内细胞氧气不足。坚持游泳能激活肺功能，增加肺活量，帮助提高呼吸效率。另外也可以采取横膈膜呼吸方式来提高呼吸效率，保持呼吸轻柔和缓慢。期间要注意呼气和吸气的力道均匀。

温馨提示

通过以上可以自测亚健康，若有的话及时调整好生活方式。合理安排一日三餐，多吃绿叶蔬菜和水果，多参加户外活动来增强体质，戒掉烟酒，合理安排工作和作息，有充足睡眠。学会调节心情，避免压力太大。

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