如何才能拥有好睡眠呢？

如何才能拥有好睡眠呢？

养生现如今已经成为了一种潮流，不管是做养生药膳也好，还是打五禽戏也好，都是养生的好方法。但是养生不应该拘泥于形式，还应该在日常生活中养成良好的生活习惯，这样才不会让形式上的养生白费。养生是离不开好睡眠的，良好的作息习惯非常重要，如何才能拥有好睡眠呢？接下来让我们一起来了解一下。

如何才能拥有好睡眠呢？

1、舒适整洁的环境

想要一个好的睡眠，其实离不开舒适整洁的环境，当环境又干净又卫生，床品又舒服又柔软，睡眠的时候也是一种享受。如果环境非常的脏乱差，人们睡着也非常的糟心，也不会想发自肺腑的爱上睡觉这件事。所以想要拥有一觉睡到大天亮的好睡眠，不妨整理一下自己的卧室和床铺。

2、泡脚

泡脚其实是一件非常让人享受的事，但是很多人都体会不到这种感觉，认为泡脚非常浪费时间。其实泡脚能够疏通脚部的经络，对于身体健康很有帮助，还能够使接下来的睡眠质量得到提升，如果在泡脚的时候放进一包中药包，效果就会更加好了。泡脚桶最好能够选择没过小腿的，水也不用过热，一般四十度的水就好。泡脚不能泡太长的时间，以20分钟到半小时为宜。

3、早醒也要早睡

很多人在晚上都会有熬夜的坏习惯，第2天无论是在精神上还是在身体上，都会感觉非常的疲累。想要戒掉熬夜应该采用早醒倒逼早睡的方式，不管前一天晚上几点睡觉，哪怕是凌晨三四点才睡，第二天早上也要早早起来。这样在晚上再次睡觉的时候就会感觉非常疲累，人也就能够早早入睡了，久而久之就能把不好的生物钟调整好。

4、睡前不要吃太多食物

也就是说在晚上吃饭的时间不要过于晚，一般不要超过七点，因为要给食物留出三个小时到四个小时的消化时间，否则不仅会影响肠胃健康，睡眠质量也会下降，得不偿失。睡前也不要吃太多的零食，特别是辛辣刺激的食物。

5、不做剧烈运动

很多人白天没有运动的时间，在晚上睡觉之前都会选择运动一下，使自己得到锻炼，但是这样对于睡眠没有任何的帮助，反而还会影响睡眠。如果在睡前做剧烈的运动，大脑神经就会处于一个非常兴奋的状态，自然就没有睡意可言。所以即使做运动也可以，做一些舒缓的瑜伽，这些轻微的和缓的运动能够帮助睡眠质量上升。

会休息才会奋斗，身体是革命的本钱，而睡眠是身体能量的加油站，以上便是帮助大家入睡，拥有高睡眠质量的方法，希望对大家有所帮助。

怎样才能有好的睡眠

1．固定睡眠时间

从子午流注来看，9 点~11 点是三焦经排毒时间，11 点~1 点是胆经排毒时间。所以理想的状况是 9 点入睡。但相信这一点对现在的生活节奏和长期熬夜族来说，很难做到。

如果从内分泌角度来说，晚上11点以后睡觉就算是熬夜了，那么最佳入睡时间至少应该控制在11点前。

稳定的入睡时间容易培养期稳定的生物钟，更有利于身体的代谢。另外要尽量维持固定的作息时间，即使是假期也不要轻易改变入睡和起床的时间。最重要的是，醒来后就立即起床，绝不赖床。晚上困了再上床，不困不要上床。

2．睡眠周期和黄金 90 分钟睡眠

对于睡眠时间，斯坦福大学的睡眠中心提出的核心观点是:

和 许多人信奉的“8 小时睡眠论”相比，其实睡够 4~5 个睡眠周期更重要。

对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，即“黄金 90 分钟”。

所谓的“睡眠周期”，是指人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠周期”（NREM，代表深度睡眠）和“快速眼动睡眠周期”(REM，代表浅睡眠)两个时相，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个周期 90~120 分钟。

快速眼动睡眠期对记忆和情绪很重要，此时大脑活动很快，大多数梦发生在这个阶段。因此，不要因为做梦而觉得没睡好。

3.晚饭要适量
如果身体真的需要，晚饭不能不吃，但也不能过量，只吃 6~7 分饱即可。单纯的身体饥饿状态会促进苯基二氢喹唑啉的分泌，不仅使人食欲大增，还会导致交感神经活跃、体温上升，整个人太清醒而睡不着觉。

有一些实验发现，晚餐吃适量的主食，比全部吃蛋白质更容易让人入睡。另外民间说，“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”。

所以晚餐尽量吃些简单易消化的食物，油炸食品等不易消化的食品，最好不吃。

晚餐也尽量在睡前 3 小时结束。因为根据昼夜节律，大脑本来会从晚上9点或10点左右，开始抑制肠道活动，不利于消化食物。过度饱食会打乱身体的节奏，形成负担。

如何养成良好的睡眠习惯

夜间活动有规律，睡前调整心态，关灯静心，这些都是养成良好睡眠习惯的方法。本文将为你详细介绍如何养成良好的睡眠习惯。
??制定计划
了解自己需要睡足多少小时，然后制定计划实现。夜间活动可以包括洗澡，和热牛奶，或者做一些放松运动，临睡前避免任何激烈的运动，这将压制舒适的睡眠时间。为就寝时间设定闹钟。为上床睡觉的时间设定一个闹钟。当闹铃响起时，就需要躺在床上并尝试睡觉。闹钟有助于养成早睡的习惯。
?调暗灯光
睡觉前一小时把灯光调暗。在睡前一小时调暗灯光有助于身体分泌褪黑激素。在睡前一小时，尽量把电视机，笔记本屏幕以及类似的设备都关闭。
?半开窗帘
睡觉的时候窗帘半开着。半开窗帘可以在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。这会让身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。
?远离手机
远离手机：睡前玩手机不是一个好习惯，睡前被手机里的内容吸引时，就会玩到深夜，没有办法早睡早起。建议睡觉之前将手机放得远一些，最好能够放在另一个房间，不要对手机产生过多依赖。
?静心
静心：心情不好、焦虑、急躁等原因导致无法入睡时，需要调整心态，让自己安静下来，可以听听轻松的音乐，使心情完全放松。
?关灯
关灯：部分人群生活中因为缺乏安全感，晚上会开着灯睡觉，这样的睡眠习惯会导致生物钟紊乱。光线会影响正常的生物钟，使入睡的时间变慢。因此，不要开着灯睡觉，同时也不可以玩手机，手机的光线也会影响睡眠。

如何才能拥有好的睡眠质量？

首先导致失眠的原因有多种，只有了解了这些原因才能够帮助你更好的入睡，那么，接下来就先给大家介绍几种导致失眠的原因：
1、生活习惯的变化：
最常见的失眠是因为环境的突变，例如强光、噪音和高温等，以及不良的生活习惯和工作、娱乐等原因导致人的睡眠节奏紊乱。还有一些人是因为夜班、倒时差、睡前喝咖啡、饮食过饱或者饥饿等，而引发的失眠。另外，由于居住环境的变化，比如床的硬度和室内温度的变化，这种认床的习惯也会导致失眠。但这种失眠一般是短暂性的，在适应新的环境后会自动消失。
2、身体上的疾病：
一些人身体存在的疾病也可能会影响到睡眠，例如胃溃 疡 患 者的上腹部疼痛，这一疾病通常在深夜发作，疼痛持续时间长，会让人彻夜难眠。其次心 绞 痛也是如此，心 力 衰 竭时呼吸困难会使人没办法舒适的入睡，从而影响到睡眠。
甲 状 腺 功 能 亢 进会因为伴随着心慌、流汗、燥热等症状，引起失眠。糖 尿 病也会因夜间尿量多，经常要起床去卫生间排尿，导致人很难安心的睡个囫囵觉。此外，关 节 炎、皮 肤 痒等疾病也会因为皮肤有痛痒难赖的感觉，而引起失眠。
为了改善睡眠质量，在生活中提高饮食质量也是非常关键的。建议大家可以多吃一些清淡、富含蛋白质和维他命的食物。最后就是良好的睡眠有助于身体健康，有良好的睡眠就有更好的生活，从而帮助提高自己的生活质量，毕竟人的健康就是先从高质量睡眠做起的。

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