4个方法能调理内分泌

对于每个人来说，内分泌是至关重要的。内分泌影响着新陈代谢、身体生长发育、生殖功能以及衰老。一旦内分泌发生紊乱，势必会引起一系列健康问题，如代谢性疾病，矮小症，性早熟，不孕不育以及妇科病和黄褐斑等。

内分泌失调会引起哪些问题？

1、脸上痘痘

若男性体内雄性激素分泌过多，会刺激腺体分泌，使得脸上滋生痘痘。因为内分泌失调会使得皮脂分泌旺盛，不能及时排出体外，从而堵塞毛囊，引起痤疮。

2、头发变少

男性雄性激素分泌太多会破坏双氢高酮浓度平衡性，从而影响毛囊。女性生完孩子后、口服避孕药物以及正处于更年期会引起雌性激素分泌失调，导致头发稀疏、脂溢性脱发和斑秃等。

3、体毛过于旺盛

男性和女性身上都有雌激素和雄性激素，若雄性激素分泌比较多，会导致毛发生长的旺盛。

4、脾气暴躁

脾气突然变得异常暴躁，总是因为小事而斤斤计较，有可能是内分泌功能紊乱，特别警惕甲状腺功能亢进。

5、身体慢慢肥胖

经常吃高脂肪和高热量食物会引起内分泌失调，导致身体肥胖。肥胖又会紊乱内分泌系统，诱发代谢性疾病。

6、总是疲劳

总出现莫名其妙的疲劳感且伴有体重增加，排便异常，食欲波动过大，极大可能是甲状腺功能减退。另外，男性雄性激素水平下降时会出现性功能减退、勃起硬度下降以及性活动减少等。

如何调整内分泌？

1、合理安排饮食

注意饮食多样化，以清淡易消化为主，控制油和盐摄入，多吃五谷类、蔬菜水果和薯类，豆类奶类以及豆制品等，以白肉代替红肉，植物油代替动物油。

2、控制好体重

超重和身体肥胖是内分泌失调的主要症状，因此需积极控制体重，管住嘴，迈开腿。少吃油炸食物，多吃含膳食纤维的蔬菜水果，维持大便通畅。另外要保证有充足睡眠，23点之前必须睡觉。

3、保持运动

保持科学规律运动，能释放压力，消耗多余能量，提高心肺功能，每天至少有30分钟以上的运动，每周坚持3~5天，推荐的有氧运动有骑行、慢跑、游泳或快步走等，以身体微微出汗为度。

4、不能乱用激素

远离生活中的激素，不然会干扰内分泌。优先选择应季的蔬菜和水果，少吃反季的果蔬类，不要用含激素的化妆品，尽量不要购买塑料用品，更不能乱用保健品。另外，每年至少做一次全面体检，若出现不明原因身体肥胖，毛发变得异常旺盛，身体消瘦，脾气暴躁，月经发生紊乱，需及时就医。

温馨提示

为了自身健康，必须调节好内分泌机能。每天至少有七到八个小时的高质量睡眠，因为睡觉时会使得身体产生荷尔蒙，利于身体恢复。养成主动喝水的好习惯，这样能帮助排出体内代谢产物，尽量少喝刺激性饮料，特别是咖啡会刺激肾上腺，分泌太多皮质醇，增加身体疲劳感。

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