怎么让大脑保持年轻？

怎么让大脑保持年轻？

我们知道大脑的健康是相当重要的，大脑保持年轻有活力可让我们的工作和学习提高效率，而且更容易取得成功。但是大脑会随着我们的年龄慢慢的变得衰老起来，要想让大脑保持年轻状态，应该重视日常的保养。

那么有哪些方法能让大脑保持年轻呢？

1、合理规划

相信每个人的生活中都有很多事情，或是学习，或是工作。但是过多的压力会给我们的大脑也带来负担，形成早衰，记忆力下降，注意力下降等疾病。所以在平时我们要合理分配好自己的时间，规划好每天的日程，让自己的每一天变得充实而又不那么忙碌。当然，休息也是必不可少的，平时我们可以挤出一点时间来散步，和朋友聊天，排空大脑的杂念。

2、培养爱好

俗话说，兴趣是最好的老师。这句话有一定的道理。不同的大脑区域掌握着不同的新身体活动，如果整天忙于学习或工作，会让大脑持续紧张，造成疲劳，压力，乏力。这时我们可以适当的培养自己的兴趣爱好，比如画画，唱歌，跳舞等。一些老年人也可以通过培养自己的兴趣爱好来防止大脑的衰老，保持大脑年轻状态。

3、倾诉交流

有一些人心里有压力，却不懂得释放，其实倾诉是一种很好的示范压力方法。交流会让大脑语言中枢兴奋，使血液循环加快，这就有利于大脑的健康。在平时有一些释放不了的矛盾或者烦恼时，可以通过对亲朋好友来倾诉，释放自己的压力，也有利于使自己不必要被心理健康问题压制住。

4、坚持运动

运动是一个很好的锻炼大脑的方法，坚持做运动还能调节血压，塑形减肥。一些老年人可以选择饭后散步，做一些不剧烈的运动。而想要减肥的人群，也可以通过锻炼来减掉身上多余的脂肪，让自己变得更开心。

5、晒晒太阳

多晒太阳其实是有利于身体健康的，晒太阳有利于大脑健康，防止中风心力衰竭的疾病，促进新陈代谢，吸收钙元素磷和元素，增强人的体质。

6、适当休息

现在正值夏日，如果工作时间太多会让人感到浑身乏力，长时间运作会让大脑疲劳反应迟钝，影响执行能力，所以人们一定要适当的给自己身体一个休息时间，也给大脑一个休息时间，让自己变得不那么忙碌。

防止大脑衰老是一件很重要的事情，这直接影响到人体寿命的长短，所以大家可以通过以上几种方式去让自己的大脑保持年轻状态。

如何有效锻炼和保护大脑

　　大脑就像一台永动机，无时无刻不在思考运转，即使是在睡眠的时候，它也是在以低速度思考问题，那我们该如何对大脑进行锻炼和保护呢?下面就让我告诉你如何有效锻炼和保护大脑，一起来看看吧!

　　锻炼大脑的有效方法 　　1.生活里创造新经验

　　一成不变的生活方式会扼杀脑力，专家鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。

　　2.体验自助旅行的乐趣

　　旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

　　3.用音乐放松心情

　　据说听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展。所谓?莫扎特效应?是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。

　　4.吃对食物让大脑维持健康

　　富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

　　5.阅读是全脑活动

　　阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。

　　6.运动让大脑年轻

　　运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力;而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。专家建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。

　　7.留白思考

　　头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时来思考。

　　8.多做脑力工作

　　为保持大脑年轻，应该经常做一些脑力工作，如做数学题、写文章，学习一种新技巧，这些可以刺激大脑细胞活跃。

　　9.做记忆体操锻炼

　　记忆力是帮助我们大脑年轻的重要途径之一。有意识地回忆自己看过的图片上的信息，帮助自己做记忆体操。

　　10. 打哈欠

　　研究显示，打哈欠可促进血液流动，?冷却?大脑。大脑在?冷却?状态时工作效率会更高，因此打哈欠也许有助于提高大脑灵敏度和增强大脑功能。

　　有效保护大脑的方法 　　1、大脑得用，不用则废。一个人如果生理、心智、社会交往都很活跃，大脑功能也会相应较强。连词游戏、阅读、散步、交谈都会对大脑有益。

　　2、养成良好的生活习惯，做到起居有常。要有合理的安排并形成习惯。这样便可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律，从而使人能保持充沛的精力，大脑会因之而处于最佳的生理状态。

　　3、进行必要的体育锻炼。适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛，还能改善机体的血液循环，使大脑得到充足的血液和氧气供应。

　　4、合理地分配和使用脑力，适时调节。当处于积极的思维活动时，大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态，如果思维活动时间过长，则又会转入抑制状态，思维也变得迟钝，效率低下。故在工作一段时间后要稍事休息，也可适当进行一些娱乐或体育活动。

　　5、接触更多的新事物。这会给大脑带来更丰富的信息，更多?新?的刺激。

　　有效保护大脑的食物 　　1、柑橘类水果预防痴呆

　　橘子、葡萄柚等柑橘类水果富含黄烷酮类，可起到保护大脑的功效。黄烷酮类已被证明有助于提高感知和识别能力，预防痴呆。

　　在水果中，柑橘类水果的抗氧化性最强。?抗氧化剂能减少或限制细胞的氧化损伤，而这也是老人痴呆症的发展核心。?英国伦敦国王学院全球精神卫生研究员马修?普利马指出。

　　柑橘还可预防脑损伤。英国东安格利亚大学的一项研究显示，常吃橙子或柚子的女性，患中风的风险降低了19%。

　　建议：将柑橘类水果加入你的每日膳食中，每天吃一个橙子和半个葡萄柚，或两个小柑橘等。但切不可用果汁来代替，果汁往往是高糖的，可增加罹患糖尿病的风险。

　　2、坚果增强注意力

　　坚果中富含单不饱和脂肪和维生素E，而这些都有益于大脑健康。

　　一项大型研究表明，坚果能刺激人体分泌保护大脑的蛋白质。另一个好处是，研究人员发现每天吃30克坚果的人，中风的几率降低了近一半。一项对超过15000名妇女的调查发现，那些每周吃5次坚果的女性记忆力和专注度更高。

　　建议：每天吃15克核桃和7.5克杏仁或榛子，已被证明有助于改善认知和促进大脑健康。可把坚果纳入日常饮食中，从而限制饱和脂肪的摄入。

　　3、鱼变得更聪明

　　研究表明，经常吃鱼的人会更聪明。爱吃鱼的人在大脑的颞叶区域有一个记忆中心，比很少吃鱼的人大了14%。

　　孕期和哺乳期妈妈若摄入足够的?- 3脂肪酸，小孩的智商会更高。常吃鱼还能将患老人痴呆症的风险降低近一半。

　　鱼富含维生素D，低水平的维生素D可增加痴呆症的风险。

　　建议：食物、大脑和行为研究所顾问约翰?斯坦教授表示，一周至少吃一次鱼，能把痴呆症延至十年。我们中的大多数人每周可以吃4次，可包括一次油性鱼。

　　4、浆果提高记忆力、增强视力

　　浆果，如黑莓、树莓、黑加仑、蓝莓、草莓、樱桃、葡萄等，均含有花青素的类黄酮，能对血管产生影响。

　　研究表明，经常吃蓝莓有助于提高学习效果，增加血液流向处理记忆、细节的大脑区域。

　　另外，吃浆果可能有助于提高视力。

　　建议：每日吃一份浆果，也就是两把蓝莓，或树莓;一把黑莓或葡萄;7个草莓或14个樱桃。不过要注意，水果同时富含糖分，最好不要食用超过推荐量。

　　5、巧克力提升思维能力

　　巧克力中的复合物儿茶素对大脑有好处。研究发现，血流有障碍的人每天喝两杯热巧克力，思维能力提升了8%。

　　此外，儿茶素还有助于降低血压，并使神经细胞免受损害。但巧克力含咖啡因，可令人体保持警醒。

　　建议：营养价值最高的是未经提炼的巧克力，生吃巧克力更健康。

　　6、橄榄油加强解决问题的能力

　　通常，橄榄油约有10%-15%的饱和脂肪和多不饱和脂肪酸，而单不饱和脂肪酸则超过2/3。不饱和脂肪酸关系到心脏和大脑处理棘手问题的速度。

　　研究者们跟踪调查了450名平均年龄67岁的参与者，分为低脂饮食组和地中海式饮食组(吃坚果，每周1升特级初榨橄榄油，为期4年)。

　　在实验开始和结束时，对参与者进行认知能力测试??评估短期记忆、注意力、解决问题能力。结果发现，低脂饮食的人群大脑功能评分显著下降，而遵循地中海饮食的一组分数较高。

　　橄榄油中还含有茶多酚，可预防痴呆。

　　建议：每天用3汤匙特级初榨橄榄油，最好在低于215℃的烟点下进行烹饪。

人未老，脑先衰？4个小妙招帮你恢复脑力！锻炼大脑，简单有效

在我国一直有个传统观念“吃啥补啥”，骨头受伤了喝骨头汤、吃猪脑可以补脑、吃腰子补肾等等......李大爷将以形补形发挥得淋漓尽致，在生活中他几乎每天都要吃一个猪脑。

对此子女劝过他很多次，让他不要再继续吃猪脑了，长期吃猪脑对于身体不好。但是李大爷完全听不进去，依旧我行我素。像李大爷这样的例子，在生活中比比皆是，他们的想法是正确的吗？

专家称：吃猪脑补脑简直是无稽之谈，完全没有科学依据。虽然 猪脑内含有丰富的钙、铁等矿物质元素，但是这些物质在食用之后并不会直接进入到大脑内。

而需要先通过血脑屏障，这是我们身体保护大脑的“门槛”。

只有一些小分子元素可以进入到大脑内，而猪脑内的这些物质显然不是小分子，经过胃酸分解能不能进入到大脑内是个未知数，想要依靠猪脑来补脑显然是不现实的。

长期吃猪脑不仅不能补脑，还可能会给身体带来一些不好的影响。因为 猪脑内含有的胆固醇含量非常高，长期摄入猪脑易引发心血管疾病、肥胖发生。

从某种程度上来说，吃猪脑不仅不能补脑，还会加速大脑的衰老速度。

1、高糖分食物

英国《每日邮报》中的报道指出， 经常摄入高糖分食物会增加腰围，并且会让皮肤过早老化、弹性纤维消失等，并且会让大脑变得迟钝 ，提前走上“下坡路”。

2、油炸食物

油炸食物内 含有大量的有害物质，包括反式脂肪酸、脂质过氧化物等 ，这些物质会增加身体患癌的风险，并且还会 让体内氧化应激反映增加，让体内的自由基数量增加，加速身体、大脑的老化速度。

3、腌制、烟熏食物

这些食物为了可以长时间保存，会在制作过程中加入大量盐分。 过量盐分在进入体内后会降低细胞活力，促使血压升高、肾脏负担加重 以及会让身体各方面受损，加快身体衰老的速度，这其中自然也包括大脑，衰老速度也会变快。

4、睡眠不足

“睡眠是保持年轻的秘诀”这句话很多人都听说过，这句话是有科学依据的。在夜间睡眠状态下，我们身体内的各个器官也会进入休息和修复时间。

长期睡眠不足会导致身体得不到足够的休息，长期过劳自然会导致身体衰老速度加快。

5、吸烟

香烟内含有几千种的有害物质，长期吸烟会 压迫血管、让皮肤的所需的氧气、营养素供给减少，并且还会破坏胶原蛋白、弹性蛋白的生长 ，使得患上心血管疾病、癌症的风险增加，身体衰老的进程也会加快。

当大脑开始衰老时，会出现一系列的症状表现：

·思维变得迟缓

人脑处理速率可以反映出人接受新信息、做决定和反映的速度。 人脑的处理速率在中青年时期达到高峰，之后会随着年龄的增加而逐渐走下坡路 。

之所以会出现处理速度下降，专家推测和脑白质的磨损有很大联系，脑白质是大脑内部神经纤维聚集的地方，当脑白质受损时大脑的思维能力也会受到影响。

·脑雾

脑雾是指的大脑内好似笼罩了一层雾气一般， 难以形成清晰的思维和记忆 。对于已经出现脑雾的人来说， 日常一些简单的事情都无法做到，如回忆上一周发生的事情，列一份购物清单以及思考等 ，这些事情对于出现脑雾的人群而言都很困难，感觉做什么事情都云里雾里的。

·记忆力变差

生活中会发现自己的记忆力变差了，原先可以轻松记住的事项现在很难记住，甚至会出现转头就把事情忘了的情况，记忆力变差会影响到正常生活。

·记忆力难以集中

大脑衰老会出现注意力难以集中的情况，很难静下心来工作、看书，感觉自己完全坐不住。不管在做什么事情还是运动，都很难集中精力，感觉自己跟有“多动症”一样。

·语言能力变差

甚至一些人群还会出现语言能力下降，在日常很难用语言表达出自己的需求，一些熟悉的事物突然叫不出来名字了。

说到补脑这件事情，大多数人首先想要的就是核桃，核桃真的可以补脑吗？确实吃核桃可以起到一定的补脑作用，因为 核桃内有丰富的亚麻酸、亚油酸等物质，这些物质可以起到一定改善记忆的作用。

但是核桃却不适合所有人， 40岁以上的人群吃核桃要慎重 ，因为核桃内超高的油脂含量，可能会给身体带来一些负担。

在生活中不必将核桃作为补脑的“黄金”食品，这些食物也同样可以补脑：

·深海鱼类

深海鱼类内 含有丰富的不饱和脂肪酸，适量食用可以有效减少大脑内的炎症反应，并且深海鱼内含有欧米伽-3脂肪酸 ，这个物质对于大脑 健康 也非常有好处。

·水果蔬菜

新鲜的果蔬内含有非常丰富的抗氧化物质，可以减少自由基对大脑带来的伤害，并且可以延缓记忆力下降。

大葱、韭菜以及西蓝花 等食物内富含泛酸； 菠菜、韭菜、卷心菜 等内里含有的维生素B6非常丰富； 草莓、柑橘类、苦瓜、猕猴桃 等含有的维生素C很丰富。这些食物都非常 健康 ，日常可以适当多吃。

·茶类

所有的茶类内都 含有EGCG（儿茶酚） ，而这个物质具有很强的抗氧化效果，可以让体内的胆固醇水平降低，并且可以减少β淀粉样蛋白沉积，对于大脑 健康 十分有益。

除了饮食可以帮助脑力提高以外，生活中做到这些事情也可以提高脑力！

首先，可以在日常多进行运动， 运动可以提高大脑的供血、供氧量，有效活跃大脑思维 ，爬山、游泳、散步以及慢跑等都是不错的选择；

其次，需要保持有足够的睡眠时间， 在睡眠状态下，大脑内的一些受损细胞可以得到修复，并且可以缓解和释放脑神经压力 ，让大脑的功能保持在较好的范围内。

最后，锻炼大脑也是必不可少的一环， 在生活中永远不要停止思考，可以多看书、做数独、玩魔方等 ，这些方法都有助于锻炼大脑，提高脑力。

锻炼大脑也是有“黄金”时间段的， 晨起一小时后、早上8~10点、下午6~8点以及入睡前一小时，在这几个时间点来锻炼大脑，可以起到更好的效果 。

需要提醒的是，锻炼大脑这件事情不能一蹴而就，需要长时间的坚持，“三天打鱼两天晒网”是起不到效果的。

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为什么说刺激的环境能让大脑保持年轻？

勤读书，多思考。多做些有益于大脑锻炼的小游戏或者题目等等哦。让大脑保持年青，就是要让身心保持年青，就是要让自已永远有一个清醒的头脑。那就要有一个童稚的心情，抛开心头的一切烦恼，把自己融于大自然，不记得失，不记恩怨，不计前嫌，一切顺其自然，达到忘我的境界，那么就可以了。

离开校园我们的工作生活也是如此，今天，做不完的事，我们就不要勉强，明天还有时间。另外知识是阳光，唯有让大脑学习更多新的知识，充实自己，那我们的办事效率才会提高，对一件事物的理解才会丰富起来。所以呢，保持好的生活规律，这样我们的大脑才会对工作新鲜起来，另外，有时间学学知识，多接触新的知识面，才会让大脑新鲜起来。

其实我们不管多大年纪，只要稍稍有意识地锻炼我们的大脑，借以激发它的潜力，那么我们的大脑永远都有继续成长的可能。别说你不信，只是你没去努力的试过！从婴儿呱呱坠地的那一刻，人就带有欲望。欲望是人的本性。欲望也可称为人生的奋斗目标。当刺激过于膨胀时，就会腐蚀自己的心。人对刺激的追求是无尽的，如何把握好自己对刺激的要求，仁者见仁 智者见智。只有快乐的生活状态，才能带来真正的愉悦身心，人就自然年轻了！

众所周知，快乐可以使人心情愉悦，只有心情愉悦了，人的精神状态才会好，人看起来会年轻。而这一切都是因为一个人存有求生的欲望，都是一种欲望。只要有了刺激，就会年轻向好，就会精神焕发。如果有好的刺激，想进步，想发展，但要急于求成，过于劳累，那也可能使人变老；如果掌控适当，并能保持旺盛状态，那么人就自然显得年轻。再反过来，如果有坏的刺激，总想过分占便意，甚至贪得无厌，那种变态心理，很容易使人比实际年纪更老。