有哪些方法可以让心脏保持健康？

心脏可以说是人体最重要，也是最忙碌的器官了。如何让心脏保持活力，让心脏更健康不光是老年人的事，对于中年人和青年人同样的重要。

有哪些方法可以让心脏保持健康呢？

1、睡个好觉

睡眠时间过少会使患冠心病和中风的风险增加，这是由于睡眠不足会导致血压升高和身体发炎，每天至少要保证六到八个小时的睡眠。

2、经常运动

运动锻炼，特别是有氧运动和力量训练，有助于改善心血管功能并减少炎症，还有助于降低血压，改善葡萄糖代谢，并防止胆固醇在动脉中积聚。

3、戒烟

吸烟会导致血压升高和身体炎症，并对心血管造成损伤，导致更多的胆固醇沉积在动脉中。

4、多吃心脏健康食品

饮食对于控制胆固醇水平和体重起着重要作用，要多吃水果和蔬菜，产品以及瘦肉，少吃糖，盐以及反式脂肪含量高的食物。杏仁，核桃和开心果含有ω-3脂肪酸，可以预防心率失衡并降低血栓的风险，预防心脏病。蓝莓，草莓含有的黄酮类化合物可以降低血压和扩张血管，有助于血液循环。此外橙子等水果含有大量的维生素C，可以降低患心脏病的风险。

5、学会控制压力

心理健康会对身体产生重大影响。当压力过大时，身体会释放出皮质醇和肾上腺素。这些荷尔蒙使心脏跳动更快，并使血管变窄，损坏动脉壁并导致高血压，对心脏非常有害，特别是持续的压力危害更大。那些患有抑郁症，孤独的人患心脏病的风险更大。要学会控制压力，散步可以放松身心，缓解压力，听音乐，散步或者与朋友聊天都可以减轻压力，对心脏的健康也有好处。

6、经常喝绿茶

绿茶中含有抗氧化剂，可以预防细胞损伤，改善心脏健康和新陈代谢，降低心脏病发作和中风的风险。心脏病患者要限制咖啡因的摄入，最好不要饮浓茶。

7、保持口腔卫生

没错，牙齿健康可以对心脏健康产生积极影响，患有牙龈疾病的人患心脏病的危险也会变大， 这是因为引起牙龈疾病的细菌可以进入血流并导致血管发炎。

不健康的生活方式会增加患心血管疾病的风险，最好每年都去测量一下血压，胆固醇和葡萄糖水平，以便知道自己的健康状态，并在必要时进行生活方式的调整。

参考资料：

《改善心脏的小方法有哪些，“五个小改变”让心脏更健康》，百家号，19-09-30