健康自测-你的肠道健康吗？

健康自测-你的肠道健康吗？

中医理论中所说的“渣”，即为附着在肠壁上的食物残渣。人的肠道有8~10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。这些残渣堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，继而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱等病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

想知道自己的肠道是否健康?您可以试试下面的测试。

肠道健康自测

请将您的情况对号入座

常常不吃早餐

不坚持定期服用微生态制剂

比起传统饮食，更喜欢西餐

经常光顾快餐店

喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜

经常喝酒

经常第二天醒来酒劲未消

头痛、肩膀痛

不坚持运动

经常熬夜

刷牙时有牙龈出血现象

动不动就感觉疲劳

容易便秘、蹲厕时间长

经常憋大便

常常不吃米饭等主食

不怎么吃薯类、豆类、海藻类

皮肤粗糙

容易感冒

有口臭

容易紧张、烦躁

经常放很臭的屁

自测结果

4个“是”以下

恭喜您!您的肠胃状况很好!请保持好的生活习惯，别忘了和您的朋友、家人分享您的健康秘诀。

5~12个“是”

请注意了!您已经出现肠胃问题了!

也许您已经受到菌群失衡带来的困扰，肠内有害菌已经开始增加繁殖。您需要调整饮食习惯，每天摄取有益菌(例如培菲康)，尽快解决菌群失衡给您带来的烦恼。

13个“是”以上

请赶快采取措施!您的肠胃问题已经相当严重了!

如果不马上改善肠胃环境，您的菌群失衡问题将越来越严重，身体抵抗力减弱，容易患上感染性疾病，甚至有患大肠癌等严重疾病的危险，特别是那些最近“容易感冒”“动不动就感觉疲劳”的人，更应该注意。平时注意多吃蔬菜、水果、豆类，每天坚持服用培菲康，补充益生菌，改善肠胃，重获健康活力!

自测｜判断是否健康的8个身体特征，看看你占了几个？

8个身体 健康 的特征

一、伤口修复迅速

如果伤口很容易好，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的 健康 状况都很好。如果小伤口、轻度烧伤需要长时间痊愈，或者轻微的压力导致难以解释的皮肤淤青，那就要去看医生。

二、稳定的体重

中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。这时候只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的减肥或增肥，体重保持稳定，说明身体非常 健康 。如果体重突然变化，就意味着不 健康 了，需要格外注意了！

三、一夜睡眠充实

健康 的睡眠状态是：睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。若是睡眠质量差，每晚起夜好几次，睡眠质量差，晚上梦多，虽然睡了很久，但是大脑和器官真正得到休息的时间，却非常短，这也是身体不 健康 的表现。

四、指甲红润无棱

指甲是与人体的脏腑经络有直接联系的，通过指甲就能充分的反映人体的 健康 变化。指甲的 健康 关乎身体的营养状态，维生素的摄入，以及排毒的稳固；指甲红润无棱说明气血足，不缺钙，也说明内分泌的正常。

肝主筋，指甲是筋的一部分，指甲 健康 也会侧面反映出肝脏的 健康 ，肝脏有着“人体将军”之称，对人体的 健康 有着重要的作用，肝好一切都好！

五、头发润泽

中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。越是 健康 的人，精血越是充盈，头发自然就润泽；反之，当精血亏虚时，头发易变白而脱落。

六、肚子上肉少

退休族往往会中年发福，可这肚子上的赘肉就不一定是福气了。腹部肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还是一种病前状态的信号——引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。

七、性格开朗

性格开朗会让身体处于一种愉悦的状态，身体的机能和状态都处于最优。身体的酶活性也处于好的状态，因此比较 健康 长寿。

八、每1~2天都大便

大便通不通是检验消化、排泄系统 健康 与否的重要标准之一。总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。晨起一杯白开水可以促进排泄，防治便秘，还能稀释血液，促进血液循环，对退休族尤为重要。

晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，养肝就是养命，肝脏 健康 对于人体 健康 有着非常重要的作用。

晚睡不但伤害肝脏 健康 ，还易引发失眠、焦虑的情绪，造成内分泌的紊乱，免疫力的低下，容易患病。建议退休族最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有利于血液回肝解毒，保证全身 健康 。

有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。如果日常无法避免喝酒，那么就在酒后喝点蒲公英根护肝茶水，来保护肝脏吧！

有的退休族平时吃饭都是持随便“对付一口”的心态解决掉的，一顿饭大概十分钟就搞定了。还有的直接就直接汤泡饭，长此以往肠胃就出了问题。科学研究表明，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍。

建议：吃饭至少保证20分钟，一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

心脏偏爱omega-3脂肪酸

补充人体所需的omega-3，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。饭后半个小时，用5ml苏麻油加入到200ml酸奶中，搅拌均匀，食用即可，也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果。

保护肠道，多喝水

多喝水，多吃富含粗纤维的食物，玉米、紫米、土豆、南瓜、香蕉、梨、魔芋等都是肠道喜欢的食物，酸奶可调节肠道菌群平衡，每天可以喝杯酸牛奶。

绕开肺癌，先戒烟

有研究显示，戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

平时捏捏手指

研究表明，捏捏手指可延缓衰老。尤其是食指，是手阳明大阳肠经的通路，用右手拇指和食指按揉左手食指尖端的商阳穴，以感到酸胀为宜，每次按摩2~3分钟，同样方法按揉右手手指的商阳穴。

多泡泡脚

树枯根先竭，人老脚先衰，诸病从寒起，寒从足下生。春天泡脚，升阳固脱，夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育，冬天泡脚，藏精温肾；热水泡脚，如吃补药，中药泡脚，胜吃补药。但要注意的是每次泡脚时间不宜过长，15分钟即可，泡脚温度在40度左右为宜。

常运动，不“蜗居”

很多退休族因为冬季寒冷就选择窝在家里，其实常外出运动对身体是很有帮助的，养阳的关键就是“动”勿“静”，要积极到室外锻炼，去呼吸新鲜空气，晒晒太阳。

如果情绪过于急躁或者起伏过大，容易伤到脾脏；心情过于抑郁会造成肝气郁滞，会使免疫力下降，也容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。因此，为了 健康 与美丽，应该多多放开胸怀，笑口常开，青春才会常驻。

世界肠道健康日的肠道健康测试

请将您的情况对号入座：
常常不吃早餐
不坚持定期服用微生态制剂
比起传统饮食，更喜欢西餐
经常光顾快餐店
喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜
经常喝酒
经常第二天醒来酒劲未消
头痛、肩膀痛
不坚持运动
经常熬夜
刷牙时有牙龈出血现象
动不动就感觉疲劳
容易便秘、蹲厕时间长
经常憋大便
常常不吃米饭等主食
不怎么吃薯类、豆类、海藻类
皮肤粗糙
容易感冒
有口臭
容易紧张、烦躁
经常放很臭的屁
自测结果：
4个“是”以下
恭喜您！您的肠胃状况很好！请保持好的生活习惯，别忘了和您的朋友、家人分享您的健康秘诀。
5~12个“是”
请注意了！您已经出现肠胃问题了！
也许您已经受到菌群失衡带来的困扰，肠内有害菌已经开始增加繁殖。您需要调整饮食习惯，每天摄取有益菌(例如培菲康)，尽快解决菌群失衡给您带来的烦恼。
13个“是”以上
请赶快采取措施！您的肠胃问题已经相当严重了！
如果不马上改善肠胃环境，您的菌群失衡问题将越来越严重，身体抵抗力减弱，容易患上感染性疾病，甚至有患大肠癌等严重疾病的危险，特别是那些最近“容易感冒”“动不动就感觉疲劳”的人，更应该注意。平时注意多吃蔬菜、水果、豆类，每天坚持服用培菲康，补充益生菌，改善肠胃，重获健康活力！

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