晚上养生要做对5件事

晚上养生要做对5件事

中医认为凌晨是养生的最好时期，所以一定要把握好晚餐到睡觉前的时间段，只要掌握正确的养生方式就能够延年益寿，增强身体抵抗力，小编为大家推荐五件事情来延年益寿。

晚上养生要做对哪五件事情？

1、晚餐吃八分饱即可

晚餐不能吃得太多，八分饱即可。因为到了凌晨心跳的速度就会减慢，同时血液循环也比白天减慢40%左右，肠胃道活动已经开始消弱，如果大量的吃高脂肪的食物会让血液循环更加缓慢，容易引起消化不良，从而增加了患上心脑血管疾病的风险。晚餐尽量是以素食为主，避免吃重口味的食物，可以选择蔬菜水果或者粗粮。

2、晚上8点之前要吃完

晚上要安排在八点之前，也就是说睡觉前四个小时之内不能吃任何的食物，如果吃饭太晚的话会让大量的食物在胃里面，食物在胃里面排空需要四个小时，容易增加胃部的负担，轻则导致胃溃疡，重则会引起胃癌的发生。要戒掉吃夜宵的坏习惯，因为我们胃粘膜的上皮细胞寿命是非常短的，一般三天左右就再生一次，如果一直没有得到休息的话，势必会影响到其再生功能。

3、睡觉前泡泡脚

睡觉前泡脚养生方式是老生常谈的，因为在脚底会有很多的穴位，每天晚上睡觉前使用50℃的水泡脚，同时按摩脚心，能够增加血液的循环，让气血变得更加通顺，提高了身体抵抗力和免疫力，同时也能提高睡眠质量。但是泡脚时间不能过长，控制在30分钟即可，对于糖尿病以及心脏病患者来说，泡脚时要在医生的指导下。

4、看电视时间不能超过十点

如果睡觉一个小时玩手机或者看电视的话，会影响褪黑色素的排泄，从而影响了睡眠。所以说睡觉前一个小时不能玩手机电脑或者看电视，十点之前要进入深睡眠状态。

5、不能过度的锻炼

晚上适当的活动能够缓解压力，提高了新陈代谢的速度，促进食物的消化，提高睡眠质量。晚饭后要抽出30分钟的时间来进行运动，但是睡觉前两个小时之内不能做剧烈运动，不然会让中枢神经处于兴奋状态，从而影响到了睡眠。

温馨提示

晚上睡觉前是养生的最佳时期，只要把握好养生的黄金时期，选择正确的养生方案，就能够安全度过一整冬。

睡前应该怎样保健？睡前做什么有益于身体健康

目前，我们的生活越来越精彩，夜生活也是很丰富的，尤其是年轻朋友们，大多数都有睡觉流口水的坏习惯，这是对身体很不好的习惯，我们在生活变好了的情况下，更应该提升自己的身体素质，那么，睡觉睡前应该怎样保健？睡前做什么有益于身体健康。
1、睡前应该怎样保健
1、按摩
我们应该都知道，在脚底的66个穴位当中，最重要的穴位应该就属于涌泉穴，这个穴位可是长寿大穴。那么我们该怎么才能找到它呢?小编来教你一个最为快速有效的方法，让你快速找到它，我们可以在脚前掌的三分之一处划一横线，处于正中间的就是涌泉穴了。
因涌泉穴是人体长寿大穴，按摩此穴位的好处真的是太多了，比方说，经常按摩此穴就能够肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。并能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、耳鸣、肾炎等疾病。
还能够很好的起到到补肾健脑，增强智力的功效，最为重要的是它能够安心宁神，舒肝明目。对于疲劳一天的上班族来说，没有比按摩此穴位更能让你身心放松的了。
既然涌泉穴那么好，那么我究竟该如何按摩呢?我们要把左脚抬起放到右腿上，用左手按住左脚腕部，右手用中等力气沿着脚掌前后摩擦，等到脚底板变热之后再把拇指放在涌泉穴上用较强的力气按摩大概30次左右再换另一只脚重复以上的动作。
每天按摩脚底，可以使你通过足底去养全身，以此来达到舒经活络的作用。如果你嫌每天找穴位按摩麻烦的话，小编向你推荐一个方法。
你可以选择木质，圆头的梳子，每天晚上在睡觉之前用梳子刮脚底，也同样可以达到促进身体血液循环，刺激脚底穴位的作用。值得注意的一点是，你不要选择塑料尖齿的梳子来刮脚底，这样一点都起不到按摩脚底的功效，反而尖锐的梳子齿，会损伤脚底的皮肤，从而得不偿失。
2、泡脚
脚底是一扇通往身体的窗口，五脏六腑在足底都有相应的穴位，这也就是为什么我们在冬天的时候如果脚底冷，那么全身都冷，脚底热全身都热的道理。脚底既是三阳经脉的起点，又是它的终点，所以每天晚上睡觉之前的泡脚是必不可少的养生之道，如果你想养生，那么还有什么方法是比泡脚来的更实在，更为立竿见影的呢?
我们平时泡脚的方式无非就是直接倒一盆热水，然后把脚放进去泡，这样泡脚虽然也能达到养生、疏通心脉、宁神的作用，可是未免太单一，你有没有想过在泡脚的时候往水中加一点东西，让泡脚的功效达到最大化。小编今天就来教大家两种泡脚的小方法，让大家在泡脚的同时，能够把养生的功效放到最大。
首先，你可以在水中放盐，小编说的要盐水泡脚不是让你直接就拿盐水洗脚，而是要你在进行泡脚之前先用清水把脚洗干净然后再进行盐水泡脚，这样的好处无非在于使泡脚的过程更干净卫生，不至于滋生细菌。
盐足浴的好处真的是非常的多，比如说我们每天都喜欢穿运动鞋之类封闭式的鞋子，有人喜欢淌脚汗，而细菌滋生最喜欢的环境是什么?当然是温暖潮湿，那么你的鞋中就是最天然的细菌培育基地，所以有人就会脚臭，或者滋生其它脚部问题。而盐水泡脚的好处就在于可以杀灭脚部的细菌，让脚部清爽干净。
盐水泡脚的第二个好处在于，因为盐中含有各种微量元素，拿盐水泡脚可以起到舒缓疲劳，松弛神经、安抚情绪的作用，这对于工作一天疲劳的大家来说，无疑一种最高效的缓解疲劳法。
第二，是精油泡脚。精油有“植物激素”的美称，能够很有效的调节身体各方面的功能，所以选择精油泡脚也是一种比较好的养生方式，不同于盐水泡脚功效的单一性，精油泡脚的功效更为的多样化，这是因为精油的选择，分类各有不同。所以，它们所起的功效也是多种多样的。
薰衣草精油泡脚的好处那真的是非常多。比如说，它清新的香味可以净化心灵，缓解紧张疲劳的身心，以此来达到促进睡眠的作用，它还是最好的止痛精油，能够能有效改善肌肉痉挛，对扭伤、肌肉使用过度以及风湿痛也有很好的缓解作用。
所以选择薰衣草精油泡脚不但可以放松心情，而且能够改善老化、干燥的皮肤问题，可谓是一举两得。
第二种是柠檬精油泡脚。这种精油泡脚的好处在于它不仅可以杀菌消炎，止痛，而且它本身所富含维生素C，能够防止皮肤衰老，还能美白平衡油脂。所以说用它来泡脚的话，不仅可以预防脚底疾病的产生，而且由于足部是全身油脂分泌最少，角质层比较厚的部位，用此精油泡脚可以很好的滋养我们的足底，让它变得嫩滑。
2、晚餐饮食意见建议
晚餐早吃少患结石
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外。
致使尿中钙不断增加，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，晚上6点左右进晚餐较合适。晚餐吃素可防癌晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰盛，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症。
另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2～3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
晚餐适量睡得香与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚间无其他活动，如进食时间较晚，且吃得过多，就会引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
此外，晚餐过饱可引起胃胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

睡前做什么养生？

很多人都喜欢将睡觉前的时间利用起来，例如有的人喜欢在睡前看下书，有的人则习惯在睡觉前做一下瑜伽，而有的人则喜欢利用睡前的时间做一些养生的事情。那么睡前做什么养生？睡前做什么能健康长寿？睡前做哪些事情能够起到养生作用？
1、睡前动一动
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。
2、热水泡脚
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。
3、五指成梳
我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
4、睡前不宜吃
（1）冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。
（2）巧克力
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
（3）汉堡和薯条
经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。
5、睡前适合吃
（1）杏仁
和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。
（2）大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
（3）葵花籽
就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

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